Khám phá 20 tư thế yoga đôi dành cho nữ và nam nữ, được chọn lọc là những động tác đẹp mắt và hiệu quả nhất.

Nếu bạn yêu thích yoga và đang tìm kiếm những bài tập dành cho cặp đôi, hãy tham khảo ngay 20 tư thế yoga đôi nữ và nam nữ đẹp nhất được chia sẻ chi tiết trong bài viết này.

Bạn cảm thấy nhàm chán với việc tập yoga một mình? Hãy thử trải nghiệm bộ môn yoga đôi cùng người thân, bạn bè, người yêu hoặc chồng của mình để mang lại sự mới mẻ và thú vị.

Yoga đôi là bộ môn kết hợp hai người cùng tập luyện, hỗ trợ nhau trong các động tác để nâng cao hiệu quả và xây dựng sự tin tưởng. Quá trình giao tiếp và nỗ lực cùng nhau sẽ giúp cả hai trở nên gần gũi, thấu hiểu và gắn kết hơn.

Tripi đã tổng hợp và chia sẻ những tư thế yoga đôi nữ và nam nữ đẹp nhất, mời bạn cùng khám phá và trải nghiệm để nâng cao sức khỏe và sự gắn kết.

I. Những tư thế yoga đôi dành cho nữ

1. Tư thế con thuyền đôi kết nối

Tư thế con thuyền đôi không chỉ giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đồng thời, nó tăng cường sức mạnh cho cột sống, khớp hông và giúp giải phóng căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

a, Hai người ngồi đối diện, gập đầu gối, áp sát lòng bàn chân vào nhau và nắm chặt tay hoặc cẳng tay của đối phương.

b, Giữ nguyên vị trí bàn chân, từ từ ngả người ra sau, duỗi thẳng chân và nâng chân lên cao tạo thành tư thế con thuyền. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu trong 20 giây.

2. Tư thế uốn cong lưng dành cho yoga đôi nữ

Tư thế uốn cong lưng dành cho yoga đôi nữ mang lại lợi ích tuyệt vời cho cột sống, giúp săn chắc vùng bụng dưới. Đồng thời, tư thế này còn kích thích hệ tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu.

Cách thực hiện:

a, Một người nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng hai chân và khép sát bàn chân. Người còn lại đứng thẳng, mặt hướng về phía chân người nằm, đặt hai chân hai bên hông người nằm và mở rộng chân sang hai phía.

b, Người đứng uốn cong lưng ra phía sau, trong khi người nằm đưa tay ra sau để người đứng nắm lấy. Hai người kết nối và giữ tư thế này để tạo sự cân bằng và hòa hợp.

c, Người nằm đưa hai tay lên cao, nâng phần thân trên để kéo giãn vùng bụng và lưng một cách nhịp nhàng.

d, Duy trì tư thế yoga đôi này, hít thở đều đặn trong 30 giây, sau đó đổi vị trí giữa người đứng và người nằm để cân bằng trải nghiệm.

3. Tư thế rắn hổ mang xếp chồng dành cho yoga đôi nữ

Tư thế này không chỉ đẹp mắt mà còn đòi hỏi sự hỗ trợ mạnh mẽ từ người trụ phía dưới, vì họ sẽ chịu toàn bộ trọng lượng của người phía trên.

Cách thực hiện:

a, Người có sức mạnh hơn sẽ làm trụ phía dưới, chống hai tay xuống thảm và nâng thân người lên cao, giữ tư thế plank vững chắc.

b, Người phía trên đặt tay lên vai người trụ, đặt mũi chân lên gót chân của người dưới, từ từ đẩy thân trên lên cao, uốn cong lưng và hông một cách nhịp nhàng.

4. Tư thế cặp đôi nữ thần dành cho yoga đôi nữ

Tư thế này không chỉ đẹp mắt và uy nghi mà còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, săn chắc cơ đùi và thon gọn vòng eo.

Cách thực hiện:

a, Người làm trụ đứng ở tư thế nữ thần, tương tự như tư thế Squat: hai đầu gối khuỵu xuống, chân mở rộng sang ngang, lưng thẳng và hạ thấp hông.

b, Người phía trên bước từng chân lên đùi người trụ, càng đặt chân gần hông thì tư thế càng vững chắc. Người trụ có thể chắp tay như lạy, trong khi người trên giơ tay tạo sự cân bằng và uyển chuyển.

c, Duy trì tư thế trong vài phút, sau đó hai người đổi vị trí để trải nghiệm sự cân bằng và hỗ trợ lẫn nhau.

5. Tư thế plank xếp chồng dành cho yoga đôi nữ

Tư thế plank nổi tiếng với khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người yêu thích. Tư thế plank xếp chồng trong yoga đôi nữ không chỉ tăng độ khó mà còn mang lại vẻ đẹp và sự hài hòa khi hai người kết hợp.

Cách thực hiện:

a, Người trụ phía dưới thực hiện tư thế Plank cơ bản: hai tay chống thẳng xuống sàn, duỗi thẳng chân, mũi chân ép xuống đất, sử dụng cơ tay và bụng để giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng hoàn hảo.

b, Người phía trên đặt hai tay giữ cổ chân người trụ, duỗi thẳng chân ra sau và đặt lên vai người dưới. Dồn lực vào tay, mắt nhìn thẳng, hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây.

6. Tư thế đứng gập người dành cho yoga đôi nữ

Tư thế đứng gập người giúp kéo giãn gân kheo và cơ chân, tác động sâu vào cột sống, đồng thời kích thích các cơ quan vùng bụng và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sự kết nối, cảm nhận nhịp thở giữa hai người.

Cách thực hiện:

a, Hai bạn nữ đứng thẳng, lưng dựa vào nhau, hai chân khép sát và tạo sự cân bằng.

b, Từ từ cúi người về phía trước, gập sâu phần bụng, hai tay của mỗi người nắm lấy cổ chân của người kia. Giữ nguyên tư thế trong vài phút, sau đó nhẹ nhàng đứng thẳng và lặp lại động tác.

7. Tư thế vũ công đôi dành cho yoga đôi nữ

Tư thế vũ công đôi là một trong những tư thế đẹp và ý nghĩa, tạo sự kết nối sâu sắc giữa hai người. Tư thế này giúp kéo giãn cơ lưng, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho vùng hông.

Cách thực hiện:

a, Hai người đứng đối diện nhau, cách nhau một khoảng bằng cánh tay, hai chân mở rộng bằng hông để tạo sự cân bằng.

b, Đưa tay phải vòng qua vai đối phương, dùng chân phải làm trụ và từ từ nâng chân trái lên cao về phía sau, tạo thành tư thế vũ công uyển chuyển.

c, Hai người ngả người về phía nhau, dùng tay còn lại để giữ chân được nâng cao, tạo sự cân bằng và hòa hợp.

d, Gập nửa thân trên xuống, hướng bụng và ngực về phía sàn, đồng thời ưỡn lưng lên để tạo độ cong mềm mại.

8. Tư thế em bé kết hợp uốn lưng dành cho yoga đôi nữ

Tư thế này là sự kết hợp tinh tế giữa tư thế em bé và tư thế uốn lưng, mang lại vẻ đẹp và sự hài hòa, đồng thời là một trong những tư thế yoga đôi nữ ấn tượng nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

a, Người phía dưới thực hiện tư thế em bé, hai chân mở rộng một cách thoải mái.

b, Người còn lại nhẹ nhàng lăn lưng lên phần lưng của người phía dưới, hai chân gập đầu gối, hai tay vươn dài để kéo căng cơ lưng và đùi.

c, Hãy đồng bộ hơi thở của cả hai, điều này giúp tăng cường sự kết nối và hài hòa giữa hai người.

9. Tư thế yoga đôi nữ chiến binh ngược - một biến thể độc đáo kết hợp sự mạnh mẽ và uyển chuyển, giúp tăng cường sự cân bằng và linh hoạt.

Đây là một trong những tư thế yoga đôi nữ ấn tượng nhất, tạo nên sự kết nối sâu sắc giữa hai người. Tư thế không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn mang lại năng lượng tích cực và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện: Hãy cùng nhau khám phá bí quyết để thực hiện tư thế này một cách hoàn hảo.

a, Hai người đứng thẳng, quay lưng vào nhau và giữ khoảng cách từ 3 đến 4 bước chân. Đảm bảo sự đồng bộ và nhịp nhàng trong từng chuyển động.

b, Cả hai cùng bước chân phải về phía sau, hạ thấp trọng tâm cơ thể cho đến khi chân trái gập thành góc vuông 90 độ, tạo sự vững chãi và cân bằng.

c, Hai người cùng giơ tay lên cao, một người duỗi thẳng hai tay để người kia nắm lấy, tạo nên sự kết nối và đồng điệu trong từng cử động.

d, Duy trì tư thế này đến giới hạn tối đa của cả hai, sau đó thả tay xuống và lặp lại động tác với chân còn lại để cân bằng cơ thể.

10. Yoga đôi nữ tư thế bánh xe nâng - một tư thế kết hợp sự mềm dẻo và sức mạnh, mang lại sự trẻ trung và năng lượng tràn đầy.

Đây là một tư thế yoga nâng cao, đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập lâu dài để thực hiện một cách trôi chảy. Tư thế bánh xe nâng là sự kết hợp hài hòa giữa tư thế bánh xe và nâng chân, mang lại lợi ích tuyệt vời cho cổ họng, cột sống và vai. Cột sống được kéo giãn tối đa, trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

Cách thực hiện: Hãy cùng khám phá từng bước để thực hiện tư thế này một cách chính xác và hiệu quả.

a, Hai người đứng quay lưng vào nhau, hơi lệch vị trí. Từng người uốn cong người vào tư thế bánh xe, hai chân đặt vững trên sàn. Lưu ý mũi bàn tay hướng về phía thân người, thở ra và di chuyển tay dần về phía gót chân, giữ cho đỉnh đầu gần với phần mông.

b, Từ từ nâng cùng một bên chân lên cao sao cho hai bàn chân chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian tối đa có thể, sau đó đổi bên và lặp lại động tác với chân còn lại.

II. Tư thế Yoga đôi nam nữ - sự kết hợp hài hòa giữa sức mạnh và sự mềm mại, tạo nên sự cân bằng và kết nối sâu sắc.

1. Yoga đôi nam nữ tư thế ngồi và tập thở - khởi đầu nhẹ nhàng để đồng điệu nhịp thở và tâm trí.

Đây là tư thế yoga đôi nam nữ đơn giản, giúp hai người kết nối và làm quen với nhau trước khi chinh phục những tư thế phức tạp hơn.

Cách thực hiện: Hãy cùng nhau khám phá từng bước để thực hiện tư thế này một cách trọn vẹn.

a, Hai người ngồi thoải mái, lưng tựa vào nhau, chân bắt chéo nhẹ nhàng, tay thả lỏng trên đùi hoặc đầu gối, tạo sự thư giãn và kết nối.

b, Bắt đầu hít thở đồng bộ, khi bạn nữ hít vào thì bạn nam thở ra và ngược lại. Duy trì nhịp thở này trong 3-5 phút để cân bằng năng lượng và tâm trí.

2. Yoga đôi nam nữ tư thế vặn người - một động tác giúp giải phóng căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.

Tư thế vặn người mang lại lợi ích tuyệt vời cho hông, vai, giúp giảm đau cổ, thắt lưng và đau thần kinh tọa. Đồng thời, tư thế này còn giúp hai người cảm nhận được sự chuyển động của nhau, tạo nên sự gắn kết sâu sắc.

Cách thực hiện: Hãy cùng nhau khám phá từng bước để thực hiện tư thế này một cách chính xác và hiệu quả.

a, Hai người ngồi dựa lưng vào nhau, chân bắt chéo thoải mái, tạo sự ổn định và kết nối ngay từ đầu.

b, Hít vào sâu, đồng thời vươn hai tay lên cao, cảm nhận sự căng giãn nhẹ nhàng từ cột sống.

c, Thở ra từ từ, xoay người sang phải, tay phải đặt nhẹ nhàng bên trong đầu gối trái của người kia, tay trái đưa ra ngoài đầu gối hoặc đùi phải. Người kia cũng xoay cùng hướng, tạo nên sự đối xứng và hài hòa trong chuyển động.

d, Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở sâu, sau đó thực hiện tương tự với bên trái để cân bằng cơ thể và tâm trí.

3. Yoga đôi nam nữ tư thế mèo bò - sự kết hợp nhịp nhàng giữa hai người, mang lại sự thư giãn và linh hoạt cho cột sống.

Đây là một tư thế yoga đôi đơn giản, dễ thực hiện, giúp hai người kết nối qua từng chuyển động, đồng thời thả lỏng và làm dịu cột sống cùng vùng cổ.

Cách thực hiện: Hãy cùng nhau khám phá từng bước để thực hiện tư thế này một cách trọn vẹn.

a, Hai người ngồi đối diện nhau, chân khoanh nhẹ nhàng, đầu gối chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy cổ tay đối phương, cổ ngửa ra sau một cách thoải mái, tạo sự kết nối và thư giãn.

b, Hít vào, hóp bụng và cằm, sau đó ngả người ra sau một cách nhẹ nhàng, kéo căng cơ thể và tạo khoảng cách giữa hai người.

4. Yoga đôi nam nữ tư thế cây đôi - một tư thế cân bằng và hài hòa, mang lại vẻ đẹp và sự ổn định cho cả hai.

Tư thế cây đôi là một trong những tư thế cơ bản nhưng đẹp mắt, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả lớn. Nó giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đồng thời cho phép bạn điều chỉnh vị trí chân tùy theo độ linh hoạt của từng người.

Cách thực hiện: Hãy cùng nhau khám phá từng bước để thực hiện tư thế này một cách chính xác và hiệu quả.

a, Hai người đứng thẳng cạnh nhau, chân khép nhẹ nhàng, tay thả lỏng thoải mái. Một người uốn cong đầu gối phải, người kia uốn cong đầu gối trái, tạo sự đối xứng và hài hòa.

b, Tay phải của người uốn cong đầu gối phải đặt chạm vào tay trái của người uốn cong đầu gối trái, tạo thành một điểm kết nối giữa hai người. Tay còn lại của mỗi người giơ thẳng lên và chắp vào nhau, tạo thành một khối thống nhất.

c, Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút hoặc lâu hơn, sau đó từ từ hạ tay xuống và đổi chân để cân bằng cơ thể.

5. Yoga đôi nam nữ tư thế lạc đà - một tư thế uốn cong tuyệt đẹp, giúp kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

Tư thế lạc đà trong yoga đôi nam nữ là một lựa chọn tuyệt vời để kéo giãn vùng lưng, mang lại sự thư giãn và cân bằng cho cả hai người.

Cách thực hiện: Hãy cùng nhau khám phá từng bước để thực hiện tư thế này một cách trọn vẹn.

a, Hai người quỳ gối đối diện nhau, đầu gối chạm nhẹ vào nhau, tạo sự kết nối và ổn định ngay từ đầu.

b, Hai người nắm tay nhau, từ từ ngả người về phía sau, cổ ngửa nhẹ nhàng và ngực mở rộng. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút để cảm nhận sự kéo giãn và thư giãn sâu.

6. Yoga đôi nam nữ tư thế ghế đôi - một tư thế đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Tư thế ghế đôi giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, bàn chân và cải thiện khả năng vận động của mắt cá chân. Cả hai có thể hỗ trợ lẫn nhau để thực hiện tư thế này một cách dễ dàng và hiệu quả.

Cách thực hiện: Hãy cùng nhau khám phá từng bước để thực hiện tư thế này một cách chính xác.

a, Hai người tựa lưng vào nhau, cánh tay thả lỏng tự nhiên trên đùi, tạo sự ổn định và kết nối ngay từ đầu.

b, Ép chặt lưng vào nhau, cả hai từ từ uốn cong đầu gối, hạ thân trên xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình.

c, Khi đầu gối tạo thành góc 90 độ, hít thở sâu 5-6 nhịp. Giữ thẳng cột sống và dồn trọng lực đều xuống hai chân để duy trì sự cân bằng.

7. Yoga đôi nam nữ tư thế bay - một tư thế đầy thử thách nhưng mang lại cảm giác tự do và phấn khích.

Tư thế bay là một bài yoga đôi nam nữ nâng cao, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, tay, chân và lưng dưới của người hỗ trợ, đồng thời kéo giãn toàn bộ cơ thể và cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho người bay.

Cách thực hiện: Hãy cùng nhau khám phá từng bước để thực hiện tư thế này một cách an toàn và hiệu quả.

a, Người hỗ trợ nằm xuống sàn, trong khi người bay đặt bụng hoặc lưng lên hai bàn chân của người hỗ trợ, tạo sự kết nối và tin tưởng.

b, Người hỗ trợ nâng chân lên cao một góc 90 độ so với thân người, giữ chân vuông góc với mặt sàn để tạo điểm tựa vững chắc.

c, Người bay duỗi thẳng toàn bộ cơ thể, giữ thăng bằng trên không trung. Khi đã ổn định, người bay có thể thực hiện các biến thể tư thế tùy thích để tăng thêm độ thử thách.

8. Yoga đôi nam nữ tư thế plank - một bài tập tăng cường sức bền, săn chắc cơ và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Tư thế plank nổi tiếng với khả năng đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh toàn thân và cải thiện vóc dáng. Plank đôi nam nữ mang lại độ khó cao hơn, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.

Cách thực hiện: Hãy cùng nhau khám phá từng bước để thực hiện tư thế này một cách chính xác và hiệu quả.

a, Người đầu tiên bắt đầu với tư thế Plank cơ bản, hai tay chống thẳng xuống sàn, chân duỗi thẳng, mũi chân ép nhẹ xuống đất, sử dụng cơ tay và bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.

b, Người thứ hai đặt hai tay lên cổ chân của người tập, duỗi thẳng chân ra sau và đặt lên vai của người hỗ trợ. Dồn lực vào tay, giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng và hít thở đều, duy trì tư thế trong 15-30 giây.

9. Yoga đôi nam nữ tư thế gập thân đôi - một tư thế giúp kéo giãn cơ thể và tăng cường sự linh hoạt.

Cách thực hiện tư thế yoga gập thân đôi: Hãy cùng nhau khám phá từng bước để thực hiện tư thế này một cách chính xác.

• Bạn nam khom người về phía trước, đầu chạm nhẹ xuống sàn, tạo thành điểm tựa vững chắc.
• Bạn nữ ngả lưng ra sau, lưng tựa lên lưng bạn nam, mặt hướng lên trời, hai tay duỗi thẳng qua đầu như đang vươn tới không gian rộng mở.
• Bạn nam dùng mười đầu ngón tay chống xuống đất, nâng đỡ cánh tay bạn nữ một cách nhẹ nhàng.
• Giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút, sau đó đổi vị trí để cả hai cùng trải nghiệm sự cân bằng và hòa hợp.

10. Tư thế yoga đôi nam nữ: Rắn hổ mang kết hợp uốn cong lưng

Tư thế yoga rắn hổ mang kết hợp uốn cong lưng mang lại sự dẻo dai cho vùng lưng dưới của cả hai người. Đối với người nằm trên sàn, bài tập này còn giúp kéo giãn vai và ngực, mang lại cảm giác thư thái. Hai bạn có thể luân phiên đổi vị trí để tận hưởng trọn vẹn lợi ích mà bài tập mang lại.

Cách thực hiện:

a, Người nằm sấp, mặt hướng lên phía trước, hai tay đưa ra sau lưng kéo căng vùng vai và ngực, hai chân khép lại và duỗi thẳng tạo sự cân bằng.

b, Người đứng thẳng, hai tay nắm lấy tay người nằm, từ từ ngả người ra phía sau một cách uyển chuyển và nhẹ nhàng.

c, Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi vị trí nằm và đứng để cả hai cùng trải nghiệm và đạt hiệu quả tối ưu.

Như vậy, Tripi đã tổng hợp và chia sẻ với bạn 20 tư thế yoga đẹp, từ yoga đôi nữ đến yoga đôi nam đầy tinh tế. Nếu thấy hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân. Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng bài viết!