Top 10 Phương pháp giảm cân hiệu quả sau khi sinh

Sau khi trở thành mẹ, bạn sẽ phải đối mặt với vô số công việc cần quán xuyến. Đừng quá lệ thuộc vào sự giúp đỡ của người khác vì việc lười biếng sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân. Thay vì những bài tập thể dục nặng nhọc, hãy thử kết hợp các hoạt động nhà cửa vào cuộc sống hàng ngày.

Đi bộ mua sắm vào sáng sớm, thay vì sử dụng phương tiện, hay lau chùi, nấu ăn, và vệ sinh nhà cửa sẽ trở thành những bài thể dục nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn đốt cháy calo mà vẫn làm sạch không gian sống của mình. Một phương pháp vừa đơn giản vừa hiệu quả đấy!

Cơ thể con người chủ yếu là nước, chiếm đến 70%, vì vậy việc duy trì một chế độ uống nước đầy đủ mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Mặc dù mỗi người bình thường được khuyến khích uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nhưng đối với những ai đang tìm cách giảm cân, lượng nước cần thiết là từ 2,5 đến 3 lít mỗi ngày.

Việc uống nước đều đặn không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn giúp thanh lọc cơ thể, làm da trở nên mềm mại và tươi trẻ hơn. Quan trọng hơn, nước còn hỗ trợ cơ thể bài tiết các độc tố sau sinh hiệu quả. Đặc biệt, khi cho con bú, uống đủ nước sẽ giúp bổ sung lượng nước đã mất và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa tốt hơn.

Stress là một trong những tác nhân chính dẫn đến tăng cân và làm mất đi vẻ đẹp của phái nữ. Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi: từ hormone, đến hoàn cảnh sống và công việc. Những áp lực này khiến người mẹ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Vì thế, ngồi thiền trở thành phương pháp hiệu quả để thư giãn tâm trí, giúp mẹ giảm stress và giữ gìn sức khỏe.

Hãy tận dụng những khoảnh khắc con ngủ hay lúc chuẩn bị đi ngủ, dành khoảng 20 đến 30 phút để thực hành thiền trong không gian yên tĩnh, kết hợp với âm nhạc nhẹ nhàng. Những lo âu sẽ tan biến, và bạn sẽ có một giấc ngủ sâu, sẵn sàng cho ngày mới với tinh thần thoải mái và quyết tâm giảm cân.

Rất nhiều phụ nữ lo lắng rằng việc cho con bú sẽ làm ngực chảy xệ, nhưng thực tế, cho con bú giúp giảm cảm giác đầy và đau ngực khi lượng sữa tích tụ. Ngoài ra, đây còn là một cách giảm cân sau sinh rất tự nhiên, vì cơ thể sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể trong khi mẹ cho con bú, mà không cần phải kiêng khem quá mức.

Sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ, không gì có thể thay thế được. Hiện nay, các loại máy vắt sữa đang ngày càng phổ biến và giúp các mẹ bận rộn dễ dàng trữ sữa cho con. Vừa giúp bé nhận được nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, mẹ cũng sẽ giảm cân một cách lành mạnh. Quả thật, đây là một phương pháp tuyệt vời cho cả mẹ và bé.

Sau khi sinh, các mẹ có thể áp dụng ngay các phương pháp giảm cân an toàn tại nhà, trong đó rượu gừng là lựa chọn hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và cơ thể. Gừng với tính nóng, khi kết hợp với rượu, tạo thành một hỗn hợp có tác dụng giảm mỡ cực kỳ mạnh mẽ. Sức nóng từ rượu gừng sẽ nhanh chóng làm tan mỡ thừa ở vùng bụng và cánh tay, giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn.

Tuy nhiên, cần lưu ý không xoa rượu gừng lên vùng ngực vì có thể gây chảy xệ mô ngực. Đồng thời, tránh sử dụng trên những vùng da tổn thương hoặc có vết thương hở. Sau khi thoa, mẹ nên rửa tay sạch sẽ với xà phòng để loại bỏ mùi rượu gừng còn sót lại trên tay.

Không gì tuyệt vời hơn khi bạn vừa có sức khỏe, vừa có thời gian để tham gia các hoạt động thể dục mỗi ngày. Đây là phương pháp nhanh chóng giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng bụng, và mang lại một vóc dáng hoàn hảo, thậm chí còn đẹp hơn cả thời con gái.

Tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh. Khoảng 2-3 tháng sau khi sinh, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho các bài tập thể dục với mức độ cao hơn. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Bên cạnh đó, việc tập thể dục vào buổi sáng còn giúp kích thích tim mạch và nâng cao sức mạnh cơ bắp.

Các bộ môn thể thao như cầu lông giúp đốt cháy mỡ thừa ở cánh tay, hoặc các bài tập nhịp điệu giúp tan mỡ bụng rất hiệu quả. Những bài tập với bóng tròn, tạ nhỏ hoặc lắc vòng cũng rất được các mẹ ưa chuộng bởi sự nhẹ nhàng và dễ thực hiện của chúng.

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ là kẻ thù lớn nhất đối với những ai mong muốn có vòng eo thon gọn. Những món chiên, xào hay nướng sẽ khiến tình trạng tăng cân sau sinh của bạn càng trở nên trầm trọng hơn.

Thay vì vậy, hãy chọn những món ăn nhẹ nhàng, thanh đạm như luộc, hấp hay chưng để giúp cơ thể giảm thiểu cholesterol và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả. Bên cạnh đó, hạn chế các món ăn vặt chứa nhiều chất béo và đường bột để tránh tăng cân ngoài tầm kiểm soát.

Trong trường hợp bạn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức sau sinh, không muốn đối diện với những bài tập thể dục nhàm chán, thì yoga chính là lựa chọn tuyệt vời. Những động tác đơn giản, nhẹ nhàng của yoga không chỉ giúp thư giãn sau những ngày tháng vất vả mà còn giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Với sự phát triển của các lớp yoga trực tuyến, bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay tại nhà khi bé ngủ mà không cần lo lắng về việc rời xa con. Chỉ với vài phút tập luyện mỗi ngày, yoga sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng, làm dịu cả tinh thần và cơ thể, thậm chí giúp giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Vùng bụng chảy xệ sau sinh là vấn đề thường gặp và không ít ông chồng cũng phải lo lắng. Để xua tan nỗi lo này, bạn có thể thử phương pháp chườm ngải cứu nóng và muối. Cách làm khá đơn giản: chỉ cần mua một bó ngải cứu, rang cùng với muối hột, sau đó cho vào túi vải dày để tránh bỏng da khi chườm lên bụng. Hãy dùng ngay khi túi còn nóng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngải cứu kết hợp với muối hột là bài thuốc dân gian giúp giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh. Muối giúp làm săn chắc cơ bụng, còn ngải cứu thúc đẩy sản dịch ra nhanh chóng và giảm đau bụng. Phương pháp này không chỉ giúp tan mỡ mà còn làm ấm cơ thể, giúp bụng mềm mại hơn.

Lưu ý là phương pháp này không phù hợp với các mẹ sinh mổ vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ và làm tổn thương phần mô mềm.

Chất tinh bột là yếu tố chính gây tăng cân nhanh chóng, vì vậy nếu muốn giảm cân hiệu quả, hãy giảm thiểu tinh bột trong các bữa ăn. Thay vì ăn cơm nhiều, bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm chứa tinh bột tốt hơn và giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, mì ống, hay nui.

Bạn cũng có thể bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm để cung cấp đủ dưỡng chất mà không lo bị tăng cân, hoặc sử dụng các loại trái cây. Trái cây cung cấp lượng chất xơ dồi dào, tốt cho quá trình giảm cân, đồng thời giúp làn da trở nên tươi sáng, mịn màng hơn. Một ly nước ép trái cây vào mỗi buổi sáng sẽ là món quà tuyệt vời cho các mẹ sau sinh.