1 quả vú sữa chứa bao nhiêu calo? Liệu ăn nhiều vú sữa có làm bạn tăng cân không?

28/04/2025

Nội dung bài viết

Vú sữa là một loại trái cây nhiệt đới, hình tròn và rất hấp dẫn. Vậy 1 quả vú sữa có bao nhiêu calo và ăn vú sữa có khiến bạn mập lên không? Cách ăn vú sữa sao cho tốt cho sức khỏe?

Vú sữa, thuộc họ Hồng xiêm, có trái mọng nước, màu vàng lục khi chưa chín, khi chín chuyển sang màu tím đen hoặc xanh tía. Đây là một trái cây quen thuộc của người Việt, mang hương vị ngọt thanh mát, thịt trái mềm mịn. Hôm nay, chúng ta cùng khám phá xem một trái vú sữa có bao nhiêu calo và liệu ăn vú sữa có khiến bạn tăng cân không nhé!

Vú sữa có chứa những thành phần dinh dưỡng đặc biệt, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng của vú sữa chính là sự kết hợp của nhiều yếu tố tuyệt vời cho sức khỏe.

Giá trị dinh dưỡng vú sữa rất phong phú và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.

Với hương vị thơm ngon, vú sữa không chỉ làm mát cơ thể mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

14,65 g Carbohydrate
9,1 mg Vitamin C
1,137 mg Vitamin B3
0,49 mg Sắt
1,92g chất xơ tổng hợp
0,049 mg Vitamin B1 (Thiamin)
1,52g Protein
0,038 mg Vitamin B2 (Riboflavin)
18,95 mg Phốt pho

Lợi ích tuyệt vời của vú sữa

Những lợi ích không thể bỏ qua từ vú sữa

Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa: Vú sữa là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp làm mềm phân và thúc đẩy sự tiêu hóa dễ dàng hơn.
Giàu vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tái tạo collagen, chữa lành vết thương và nâng cao sức đề kháng, cùng với khả năng cải thiện thị lực.
Hỗ trợ kiểm soát tiểu đường: Vú sữa giúp điều hòa mức đường huyết, là lựa chọn tuyệt vời cho người mắc bệnh tiểu đường.
Hỗ trợ giảm cân: Với ít calo và chất béo, vú sữa là thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn kiêng. Chất xơ trong vú sữa giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt.
Chống oxy hóa mạnh mẽ: Vú sữa chứa alkaloid eleagnin, hợp chất có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và chống oxy hóa, đồng thời hạt cây còn được dùng làm thuốc mỡ chống nhiễm trùng.

100g vú sữa cung cấp bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 100g vú sữa là khoảng 32,2 calo, theo nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Mặc dù con số này khá thấp so với nhu cầu calo hàng ngày, nhưng nó có thể thay đổi tùy theo cách bạn chế biến món ăn và kết hợp với các thực phẩm khác.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi 100g vú sữa chứa khoảng 32,2 calo. Mức calo này khá thấp so với nhu cầu của người trưởng thành, nhưng có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến và kết hợp với các thành phần khác.

Ăn vú sữa có khiến bạn tăng cân không?

Liệu ăn vú sữa có làm bạn béo lên không?

Mỗi người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, chia đều cho các bữa ăn. Tuy nhiên, 100g vú sữa chỉ chứa khoảng 32,2 calo, tức là bạn phải ăn ít nhất 1kg vú sữa mới cung cấp đủ 322 calo, một phần rất nhỏ so với nhu cầu calo mỗi ngày. Vì vậy, ăn vú sữa với lượng hợp lý hoàn toàn không gây tăng cân.

Cách ăn vú sữa sao cho tốt cho sức khỏe

Thưởng thức sinh tố vú sữa

Sinh tố vú sữa thơm ngon

Để làm sinh tố vú sữa, bạn cần vú sữa chín ngon, sữa tươi và sữa đặc. Cắt đôi quả vú sữa, dùng thìa lấy thịt quả và loại bỏ hạt, sau đó cho vào máy xay. Thêm một lượng vừa đủ sữa tươi, sữa đặc và đá bào, rồi xay nhuyễn đến khi mịn màng. Thưởng thức ngay ly sinh tố mát lạnh và bổ dưỡng.

Vú sữa dầm ngon miệng

Vú sữa dầm hấp dẫn

Sau khi rửa sạch, gọt vỏ và cắt nhỏ vú sữa, thêm chút sữa đặc, sữa tươi và đá bào theo sở thích. Bạn sẽ có ngay một ly vú sữa dầm béo ngậy, thơm ngon mà không hề ngấy, hấp dẫn từ ngụm đầu tiên đến muỗng cuối cùng.

Chè vú sữa hạt lựu thơm ngon

Chè vú sữa hạt lựu hấp dẫn

Cách chế biến đơn giản và nhanh chóng, bạn chỉ cần mua sẵn hạt lựu, bánh lọt. Nạo vỏ vú sữa, bỏ hạt rồi trộn cùng hạt lựu, bánh lọt và đường. Đặt hỗn hợp vào tủ lạnh cho mát, sau đó khi thưởng thức, chan thêm một chút nước cốt dừa để tăng thêm hương vị.

Những lưu ý khi ăn vú sữa để giảm cân hiệu quả

Lưu ý khi thưởng thức vú sữa để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Tránh ăn quá gần vỏ vú sữa, vì nhựa của vỏ có thể gây táo bón và làm mất đi vị ngon tự nhiên.
Không nên rút cuống và ăn trực tiếp bằng miệng vì cuống có thể chứa sâu không tốt cho sức khỏe.
Đừng tiếc mà ăn những trái đã hỏng, chín quá vì dễ gây đau bụng và khó chịu.

Hy vọng rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vú sữa, đồng thời giải đáp thắc mắc liệu ăn vú sữa có gây tăng cân không và cách ăn sao cho tốt cho sức khỏe.

Nguồn: Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế

Khám phá và chọn mua trái cây tại Tripi để thưởng thức những hương vị tuyệt vời:

Tripi - Nơi mang đến trái cây tươi ngon cho bạn

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi