10 loại thực phẩm giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi hấp dẫn

30/04/2025

Nội dung bài viết

Để sở hữu cơ bụng 6 múi, ngoài việc kiên trì tập luyện, cánh mày râu cũng cần bổ sung những thực phẩm giàu Protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được thân hình như mong đợi.

Các loại hạt và quả

Theo Tạp chí Boldsky, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều... là nguồn thực phẩm giàu protein, chất béo và chất xơ. Chúng hỗ trợ quá trình đốt cháy calo thừa trong khi bạn tập luyện.

Bên cạnh đó, những loại quả hạt này còn có tác dụng tái tạo và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Sản phẩm từ đậu nành

Các món ăn từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành hay đậu nành rang... đều là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn của bạn, hỗ trợ quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp.

Chúng cung cấp Protein cho cơ thể, Isoflavones cùng với các Axit amin giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Đồng thời, những thực phẩm này còn hỗ trợ phục hồi và làm giảm cơn đau hiệu quả.

Đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ... đều là nguồn thực phẩm giàu Protein, Carbs và chất béo không bão hòa, đồng thời chúng thúc đẩy phản ứng Insulin, tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất.

Đậu giúp tăng cường quá trình xây dựng cơ bắp và đồng thời hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa một cách hiệu quả.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu Protein và đầy đủ các dưỡng chất quan trọng. Trong cá hồi có chứa Vitamin D và Omega-3.

Chúng hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình hình thành màng tế bào, có lợi cho hệ tim mạch và giúp ngăn ngừa tình trạng cơ bị nhão.

Khi luyện tập thể hình, bạn nên tiêu thụ khoảng 250 gram cá hồi mỗi ngày, hoặc 300 gram đối với các loại cá khác.

Trái cây

Nhiều người khi tập thể hình thường hạn chế lượng đường hấp thụ, và vì thế trái cây thường bị bỏ qua vì chúng chứa đường tự nhiên cao.

Tuy nhiên, các loại trái cây như chuối, dưa hấu và táo lại rất giàu carbohydrate, chất xơ, khoáng chất và vitamin. Chúng hỗ trợ tăng cường cơ bắp, đồng thời cung cấp nước và điện giải bị mất đi trong quá trình tập luyện.

Hàu

Các loài thực phẩm thân mềm như trai, sò và đặc biệt là hàu, rất giàu Protein, Kali, Natri, Canxi, Vitamin A, B1, B2, Acid Taurine và các vi khoáng cần thiết.

Các acid amin và chất hoạt tính có trong hàu giúp chống lại mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất, khả năng miễn dịch và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Rau xanh

Những loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, rau diếp… rất giàu Canxi, Axit folic, Vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa. Các dưỡng chất này không chỉ giúp giảm viêm mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

Bột ngũ cốc

Bột ngũ cốc nguyên cám chứa đầy đủ Chất xơ, Vitamin, Sắt, Folic, Kẽm và các Acid béo có lợi. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp cơ thể tiêu hóa tốt và cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Những loại bột ngũ cốc này giúp cơ thể đào thải Calo dư thừa và đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy mỡ và chất béo, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Sản phẩm lên men từ sữa

Sữa chua, bơ, pho mát là các sản phẩm lên men từ sữa, giàu Calo và Probiotics. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Chúng hỗ trợ hiệu quả cho hệ tiêu hóa, từ đó giúp tối ưu hóa việc chuyển hóa dinh dưỡng và năng lượng, mang lại sức mạnh cho cơ bắp.