10 lỗi phổ biến khi luyện tập Pilates mà nhiều người không nhận ra

28/04/2025

Nội dung bài viết

Pilates là một phương pháp rèn luyện thể chất rất được ưa chuộng, nhưng ít ai thực sự hiểu cách thực hiện đúng. Dưới đây là 10 sai lầm mà mọi người thường mắc phải khi tập Pilates.

Pilates là phương pháp rèn luyện thể chất do Joseph Pilates người Đức sáng tạo vào đầu thế kỷ 20. Phương pháp này chú trọng vào việc cân bằng cơ thể, cải thiện sức mạnh, linh hoạt cơ bắp, đồng thời giúp hỗ trợ cơ và khớp. Tuy nhiên, nếu không tập luyện đúng cách, bạn có thể gây hại cho cơ thể. Cùng khám phá 10 sai lầm thường gặp khi tập Pilates nhé!

Không giữ tư thế đúng khi trở về vị trí ban đầu

Pilates chú trọng đến việc duy trì tư thế chuẩn, vì vậy người tập cần kiểm soát từng bộ phận cơ thể một cách chính xác. Điều này bao gồm chân, tay, cũng như việc điều khiển đầu, xương sườn và xương chậu. Khi bạn kiểm soát tốt các bộ phận này, trọng tâm cơ thể sẽ trở nên ổn định và chính xác.

Do đó, bạn cần kiểm tra tư thế của mình trước, trong và sau khi tập để đảm bảo giữ đúng tư thế chuẩn.

Không duy trì tư thế chính xác khi trở lại vị trí xuất phát

Thở không đúng cách

Phương pháp Pilates sử dụng nhiều kỹ thuật thở đặc trưng, trong đó thở bằng lồng ngực bên là một kỹ thuật quan trọng. Kỹ thuật này yêu cầu bạn sử dụng xương sườn và vùng hông để thở, giúp tăng cường hiệu quả các động tác Pilates.

Tuy nhiên, khi tập Pilates, việc nín thở là điều cần tránh. Hít thở sâu và đều sẽ giúp bạn kích hoạt các cơ một cách chính xác và hiệu quả hơn.

Sai lầm trong việc điều chỉnh hơi thở

Dùng xương chậu quá mức

Việc sử dụng xương chậu quá mức khi tập Pilates có thể dẫn đến các chấn thương và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Trong quá trình tập, bạn cần chắc chắn rằng cơ thể luôn ở trong tư thế đúng và không chịu áp lực quá mức. Hành động lạm dụng xương chậu có thể làm mất cân bằng cơ thể, gây tổn thương cho các khớp và cơ bắp.

Lạm dụng xương chậu khi tập luyện

Xoay xương chậu không đúng cách

Việc xác định chính xác xoay xương chậu có thể là một thử thách và đòi hỏi sự chú ý đặc biệt. Trước tiên, bạn cần kiểm tra xem xương chậu đã di chuyển hay chưa. Sau đó, cần đảm bảo rằng bạn không xoay các phần khác của cơ thể như đùi mà chỉ xoay xương chậu.

Bạn có thể cảm nhận sự xoay xương chậu bằng cách đặt tay lên phần trên của xương chậu và theo dõi cảm giác ở các cơ bên trong khi di chuyển xuống và vào trong. Nếu bạn xoay đúng cách, bạn sẽ cảm thấy giống như đang thắt dây an toàn trên máy bay. Nếu không có cảm giác này, có thể bạn đang ở trong tư thế sai.

Lỗi xoay xương chậu không đúng cách

Tập những động tác Pilates bạn thích thay vì những động tác cần thiết

Việc chỉ tập các động tác yêu thích mà bỏ qua những động tác cần thiết là một sai lầm phổ biến khi luyện tập. Quan trọng là bạn nên chú trọng vào các động tác giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể.

Hơn nữa, mỗi người có thể có mức độ sức khỏe và thể lực khác nhau, vì vậy động tác phù hợp với một người chưa chắc sẽ phù hợp với người khác. Do đó, nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm kiếm lời khuyên từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia sức khỏe để xây dựng một lộ trình tập luyện hợp lý nhất cho mình.

Tập những động tác Pilates yêu thích thay vì những động tác cần thiết

Tưởng rằng cơ bụng khỏe mạnh đồng nghĩa với xương chậu cũng khỏe mạnh

Xương chậu là bộ phận quan trọng trong hệ cơ xương, và để củng cố nó, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt dành cho xương chậu như chống đẩy xương chậu hoặc kéo xương chậu. Tập cơ bụng sẽ không giúp xương chậu trở nên mạnh mẽ hơn.

Tưởng rằng cơ bụng mạnh mẽ sẽ giúp xương chậu khỏe mạnh

Tin rằng việc tập cơ bụng dễ dẫn đến chấn thương cổ

Nếu tập luyện đúng cách, nguy cơ chấn thương, đặc biệt là ở vùng cổ, sẽ được giảm thiểu đáng kể.

Tin rằng tập cơ bụng sẽ gây chấn thương cổ

Tập luyện không phải lúc nào cũng là cuộc đua

Cuộc cạnh tranh có thể là động lực mạnh mẽ để bạn cải thiện thể lực và đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập vì muốn thắng người khác hoặc để thể hiện bản thân, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, chịu áp lực và dễ bị tổn thương.

Thay vì tập luyện vì mục tiêu cạnh tranh, hãy tập vì sức khỏe và cảm giác tốt về bản thân.

Mọi thứ đều phải là cuộc ganh đua!

Ám ảnh với các bài tập ván khi tập Pilates

Các bài tập ván chỉ là công cụ hỗ trợ, không phải là bản chất của Pilates. Cốt lõi của Pilates nằm ở các động tác tập luyện, không phải chỉ là các bài tập ván.

Ám ảnh với bài tập ván trong Pilates

Vội vàng khi tập luyện

Hấp tấp trong quá trình tập luyện có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn, đặc biệt khi tham gia các hoạt động thể chất nặng.

Khi tập luyện, luôn chú ý đến nhịp thở của bản thân. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc có dấu hiệu vội vàng, hãy dừng lại ngay, thư giãn và tập trung vào hơi thở của mình. Hít thở sâu, thở đều để đưa nhịp thở trở lại bình thường và giúp cơ thể phục hồi.

Vội vàng khi tập luyện

Đây là 10 sai lầm thường gặp khi tập Pilates. Hy vọng bài viết này mang lại cho bạn những thông tin hữu ích. Đừng quên theo dõi Tripi để khám phá thêm nhiều điều thú vị!

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi.com

Hãy chọn mua những bình đựng nước chất lượng tại Tripi để sử dụng khi tập luyện thể dục nhé!

Tripi - Nơi khởi nguồn sức khỏe và sự năng động

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi