100g dưa lưới chứa bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới có gây tăng cân không?

06/05/2025

Nội dung bài viết

Dưa lưới là loại quả đa dạng, giàu vitamin và khoáng chất. Cùng khám phá 100g dưa lưới có bao nhiêu calo và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khoẻ của bạn.

Dưa lưới không chỉ thơm ngon mà còn bổ dưỡng. Tuy nhiên, liệu ăn nhiều dưa lưới có gây béo không? Hãy cùng tìm hiểu xem trong 100g dưa lưới chứa bao nhiêu calo.

Giá trị dinh dưỡng có trong 100g dưa lưới

Giá trị dinh dưỡng trong 100g dưa lưới

Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g dưa lưới có chứa khoảng 21 microgram Axit Folic, 0.734mg Niacin, 2020 microgram Beta-carotene, 12mg Magie, 0.21mg Sắt, 9mg Canxi, 36.7mg Vitamin C, 169 microgram Vitamin A và 34 kcal năng lượng.

Các giá trị dinh dưỡng có trong 100g dưa lưới

Lợi ích sức khoẻ từ dưa lưới

Chống lão hóa và làm đẹp da: Dưa lưới là nguồn thực phẩm giàu các chất chống oxy hóa như Beta-carotene, Lutein, Zeaxanthin, Vitamin C và Cryptoxanthin, giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của gốc tự do, ngăn ngừa quá trình lão hóa da.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Với hàm lượng chất xơ và kali dồi dào, dưa lưới giúp ổn định huyết áp, cải thiện nhịp tim, ngăn ngừa đột quỵ và các bệnh lý về tim mạch.
Tốt cho phụ nữ mang thai: Dưa lưới cung cấp Vitamin nhóm B và Folate, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu hiệu quả.

Dưa lưới rất tốt cho sức khoẻ của thai nhi

Bảo vệ đôi mắt: Theo nghiên cứu của Viện Linus Pauling, dưa lưới chứa Lutein và Zeaxanthin, hai chất carotenoid thiết yếu giúp duy trì sức khỏe mắt và bảo vệ đôi mắt sáng khỏe.
Hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa mất nước: Với hàm lượng nước cao và các chất điện giải, dưa lưới là lựa chọn tuyệt vời cho những ai gặp phải tình trạng táo bón, đồng thời giúp bổ sung nước hiệu quả.
Lợi ích cho người mắc tiểu đường: Dưa lưới chứa ít đường và calo, phù hợp với chế độ ăn của người tiểu đường, tuy nhiên trước khi sử dụng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Dưa lưới giúp chống oxy hóa và làm đẹp da

100g dưa lưới chứa bao nhiêu calo?

Mỗi 100g dưa lưới chứa từ 34 đến 40 calo, tùy thuộc vào loại dưa. Dưa lưới vỏ xanh có xu hướng chứa ít calo hơn so với dưa lưới vỏ vàng. Dù vậy, đây là một món ăn lý tưởng cho những ai đang giảm cân hoặc ăn kiêng.

100g dưa lưới chứa từ 30 đến 40 calo.

Ăn dưa lưới có làm tăng cân không?

Với chỉ 34-40 calo trong mỗi 100g dưa lưới, việc ăn dưa lưới không chỉ không làm bạn tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, lượng chất xơ dồi dào trong dưa lưới giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu việc ăn thêm thức ăn.

Liệu ăn dưa lưới có gây béo không?

Những điều cần lưu ý khi ăn dưa lưới để bảo vệ sức khoẻ.

Phụ nữ sau sinh không nên ăn dưa lưới vì hàm lượng chất xơ cao, có thể không tốt cho cơ thể. Thay vào đó, nên bổ sung nhiều chất đạm để có sữa cho bé. Dưa lưới có thể gây lạnh bụng, cảm giác no lâu và chán ăn, khiến cơ thể thiếu sức lực để chăm sóc bé.

Một số lưu ý quan trọng khi ăn dưa lưới.

Những người gầy yếu, muốn tăng cân không nên ăn dưa lưới vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể khó hấp thụ đủ dưỡng chất.

Dưa lưới có hàm lượng kali cao, do đó, nếu bạn có tiền sử mắc bệnh về gan, thận hay viêm ruột mãn tính, tuyệt đối không nên sử dụng.

Những người bị cảm sốt nên tránh ăn dưa lưới, bởi tính hàn trong dưa lưới có thể làm trầm trọng thêm tình trạng cảm lạnh và khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Những món ăn hấp dẫn được chế biến từ dưa lưới.

Bánh mì dưa lưới Nhật Bản

Bánh mì nướng có lớp vỏ giòn rụm và thơm ngon, còn ruột bên trong mềm mịn, ngọt nhẹ và béo béo. Đây là một món bánh lý tưởng cho bữa sáng, bạn có thể thử tự tay làm tại nhà!

Bánh mì dưa lưới kiểu Nhật Bản.

Kem dưa lưới kết hợp trứng gà

Kem dưa lưới hoàn thành với màu vàng nhạt quyến rũ, mịn màng, mang đến hương vị ngọt dịu của dưa lưới hòa quyện cùng vị béo ngậy của trứng gà, tạo nên một món kem thơm ngon khó cưỡng. Thưởng thức món kem này vào mùa hè sẽ khiến bạn cảm thấy tươi mát vô cùng!

Kem dưa lưới kết hợp trứng gà.

Bánh kem dưa lưới

Bánh kem dưa lưới mang đến cảm giác thanh mát, vị giòn giòn của dưa lưới kết hợp hoàn hảo với vị béo ngậy của kem và sữa, tạo ra một sự kết hợp nhẹ nhàng nhưng đầy hấp dẫn. Đây sẽ là món quà ngọt ngào tuyệt vời cho những dịp đặc biệt cùng người thân yêu.

Bánh kem dưa lưới.

Trà dưa lưới

Trà dưa lưới được trang trí thêm táo, lựu và dưa lưới, tạo nên một thức uống vừa thơm lừng vị dưa lưới, ngọt dịu với hương trà hoa nhài, mang lại hương vị thanh mát, độc đáo, khó quên. Với cách làm đơn giản, bạn đã có một món thức uống giải nhiệt tuyệt vời, đừng quên thử ngay!

Trà dưa lưới.

Sinh tố dưa lưới

Sinh tố dưa lưới mang đến màu vàng quyến rũ và hương thơm đặc trưng của dưa lưới. Với vị ngọt nhẹ, thanh mát, vừa ngon lại không ngán, đây là thức uống lý tưởng cho mùa hè, giúp giải nhiệt tuyệt vời khi cùng gia đình thưởng thức vào cuối tuần.

Sinh tố dưa lưới.

Hy vọng với những chia sẻ chi tiết từ Tripi về dưa lưới, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích và cách sử dụng dưa lưới hợp lý để nâng cao sức khỏe cho cả gia đình và bản thân.

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, báo Thanh Niên

Khám phá dưa lưới tươi ngon, chất lượng tuyệt vời tại Tripi nhé:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi