100ml nước ngọt chứa bao nhiêu calo? Uống nước ngọt có gây béo không?

29/04/2025

Nội dung bài viết

Nước ngọt không chỉ giúp giải khát mà còn được rất nhiều người ưa chuộng. Cùng tìm hiểu trong 100ml nước ngọt có bao nhiêu calo và tác dụng của nó đối với sức khỏe, cũng như cách uống nước ngọt sao cho hợp lý.

Nước ngọt là thức uống quen thuộc với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, liệu bạn đã nắm rõ trong nước ngọt có bao nhiêu calo và những lưu ý khi sử dụng chúng? Hãy cùng Tripi khám phá những thông tin thú vị qua bài viết dưới đây.

Giá trị dinh dưỡng trong 100ml nước ngọt

Giá trị dinh dưỡng trong 100ml nước ngọt

Các thành phần chính trong nước ngọt bao gồm nước có bão hòa khí CO2, đường, hương liệu, caffein, axit citric, axit photphoric và một số phụ gia thực phẩm.

Tùy vào từng loại nước ngọt, các thành phần này có thể thay đổi. Ví dụ, trong 100ml nước ngọt Pepsi Cola, các thành phần dinh dưỡng sẽ có sự khác biệt so với các loại nước ngọt khác.

Natri: 2g
Đường: 12g
Carbohydrate: 12g

Giá trị dinh dưỡng trong 100ml nước ngọt

Những tác dụng của nước ngọt đối với sức khỏe

Giảm cơn đau đầu và cải thiện tinh thần: Caffeine có trong nước ngọt kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp giảm đau đầu, giảm mệt mỏi và hỗ trợ quá trình phân hủy axit béo trong gan.
Hỗ trợ hệ hô hấp: Caffeine giúp mở rộng đường hô hấp, làm cho hệ hô hấp hoạt động dễ dàng và ổn định hơn.
Cải thiện hệ tiêu hóa: Khí cacbonic (CO2) trong nước ngọt có tác dụng tích cực với hệ tiêu hóa, giảm buồn nôn, khó tiêu và đau bụng.
Hỗ trợ giữ canxi trong máu: Natri trong nước ngọt giúp duy trì lượng canxi trong máu và kích thích hoạt động của tuyến thượng thận, hỗ trợ co cơ.

Mặc dù nước ngọt mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu sử dụng quá mức có thể gây hại cho sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, tăng cân và lão hóa nhanh chóng. Vì vậy, bạn nên kiểm soát lượng nước ngọt tiêu thụ và tránh uống quá nhiều.

Tác dụng của nước ngọt đối với sức khỏe

100ml nước ngọt chứa bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ báo Dân Trí, một lon Pepsi Coca 330ml có khoảng 144 calo, tương đương với 44 calo trong 100ml Pepsi Coca. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào từng loại nước ngọt khác nhau. Dưới đây là hàm lượng calo trong 100ml của một số loại nước ngọt phổ biến:

Nước ngọt Coca Cola Plus: 0.26 calo
Nước ngọt Coca Cola Zero: 0 calo
Nước ngọt Coca Cola nguyên bản: 42 calo
Nước ngọt Mirinda xá xị: 46.4 calo
Nước ngọt Fanta cam: 44 calo
Nước ngọt 7up vị chanh: 14 calo
Nước ngọt 7up ít calo: 6.25 calo
Nước ngọt Mirinda đá me: 64 calo
Nước ngọt Sprite chanh: 22.6 calo
Nước ngọt Play More Double C vị nho đỏ và nho trắng: 21.9 calo

100ml nước ngọt chứa bao nhiêu calo?

Uống nước ngọt có dẫn đến béo phì không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ngọt chủ yếu chứa đường tạo ngọt và ít hoặc không có vitamin hay khoáng chất bổ sung. Chính vì vậy, việc tiêu thụ nước ngọt thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân. Đặc biệt, loại đường trong nước ngọt rất khó chuyển hóa thành năng lượng, đòi hỏi bạn phải tập thể dục nhiều giờ để tiêu hóa hết lượng đường này.

Một nghiên cứu tại trung tâm y học của Đại học Texas (Mỹ) đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nước ngọt thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao gấp 10 lần so với người không uống nước ngọt thường xuyên.

Uống nước ngọt có béo (mập) không?

Lưu ý khi uống nước ngọt để bảo vệ sức khỏe

Một trong những lưu ý quan trọng khi sử dụng nước ngọt là bạn không nên tiêu thụ quá nhiều trong thời gian ngắn. Tốt nhất chỉ nên uống không quá 1 lon hoặc chai mỗi ngày. Đặc biệt, những người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch hoặc huyết áp cần tránh nước ngọt theo lời khuyên của các bác sĩ.

Ngoài ra, nước ngọt không nên thay thế nước lọc hàng ngày. Hãy chỉ uống nước ngọt khi cần thiết, để giải khát hoặc đổi vị. Đặc biệt, bạn nên tránh uống nước ngọt khi bụng đói hoặc vào ban đêm để tránh tác động xấu đến sức khỏe và giấc ngủ.

Lưu ý khi uống nước ngọt để bảo vệ sức khỏe

Những loại nước ngọt có ga được ưa chuộng hiện nay

Dưới đây là các loại nước ngọt có gas được yêu thích rộng rãi hiện nay:

Nước ngọt Pepsi Cola: Với thương hiệu nổi tiếng toàn cầu, Pepsi luôn là lựa chọn không thể thiếu. Sản phẩm Pepsi Cola truyền thống không chỉ có giá cả hợp lý mà còn có thiết kế bao bì sang trọng và đẹp mắt.
Nước ngọt Coca Cola: Cùng với Pepsi, Coca Cola là một thương hiệu lâu đời, nổi bật với thiết kế vỏ chai đỏ đặc trưng. Đây là món đồ uống gắn liền với các cuộc hội họp và tụ tập bạn bè.
Nước ngọt Mirinda cam: Thuộc sở hữu của Pepsico, Mirinda cam không chỉ gây ấn tượng bởi màu sắc bao bì bắt mắt mà còn mang đến niềm vui và sự tươi mới mỗi khi uống. Đây là lựa chọn lý tưởng trong các dịp lễ tết.
Nước ngọt Fanta cam: Với vị cam tươi ngon, Fanta không chỉ thỏa mãn khẩu vị mà còn cung cấp vitamin C, giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Nước ngọt 7up chanh: Nước ngọt 7up với hương vị chanh tươi mát mang đến cảm giác sảng khoái, đặc biệt với bao bì xanh lá cây nổi bật và dễ nhận biết. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai yêu thích sự mới mẻ và tươi sáng.
Nước ngọt Fanta soda kem trái cây: Sản phẩm Fanta soda kem trái cây mang đến hương vị độc đáo với màu sắc xanh tươi mát, là món thức uống mới lạ khiến các bạn trẻ không thể cưỡng lại.

Những loại nước ngọt có ga được ưa chuộng hiện nay

Các món ngon được chế biến từ nước ngọt

Kem túi 7 màu

Trong những ngày hè oi ả, một món kem mát lạnh là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Kem túi 7 màu nổi bật với màu sắc bắt mắt, không chỉ thơm ngon mà còn mềm dẻo, ngọt ngào và mát lạnh đến từng miếng, khiến bạn cảm thấy sảng khoái ngay lập tức.

Kem túi 7 màu

Gà kho Coca

Gà kho Coca sẽ là món ăn đặc biệt khiến bữa cơm gia đình thêm phần hấp dẫn. Vị ngọt đặc trưng của Coca Cola thấm đều vào thịt gà, giúp thịt mềm mại và thấm đẫm gia vị. Nước sốt sánh mịn, làm món ăn thêm đậm đà và cực kỳ bắt cơm.

Gà kho Coca

Gà chiên Coca Cola

Món gà chiên Coca Cola có cách chế biến tương tự như gà kho Coca, nhưng điểm khác biệt là gà chiên sẽ có độ khô ráo hơn. Thịt gà mềm mọng, ngọt ngào và dậy mùi thơm đặc trưng của Coca Cola, tạo nên một hương vị hấp dẫn. Bạn có thể thưởng thức món này cùng cơm trắng hoặc ăn riêng đều rất tuyệt vời.

Gà chiên Coca Cola

Bắp giò kho Coca

Bắp giò kho Coca là món ăn độc đáo với hương vị khó quên. Thịt bắp giò mềm mại, đậm đà vị Coca Cola, trong khi phần da vẫn giữ được độ giòn dai và màu sắc bắt mắt. Món ăn này sẽ là sự kết hợp hoàn hảo khi ăn cùng cơm nóng.

Bắp giò kho Coca

Bánh Coca-cola

Bánh Coca-cola là sự kết hợp độc đáo giữa Coca-cola, cacao, vani và kẹo xốp trắng, tạo nên một món bánh béo ngọt, thơm lừng. Cách làm món bánh này vô cùng đơn giản, nhưng lại mang đến hương vị vô cùng hấp dẫn. Hãy thử làm món này để thưởng thức cùng gia đình và bạn bè.