11 phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng sau Tết

01/05/2025

Nội dung bài viết

Sau Tết, vấn đề tăng cân luôn khiến nhiều người lo lắng, đặc biệt là phái nữ. Tuy nhiên, với những mẹo đơn giản dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian hay công sức.

Kỳ nghỉ Tết dài với những món ăn nhiều dầu mỡ, bánh kẹo và chế độ sinh hoạt bất thường là nguyên nhân chính gây ra tăng cân. Nếu bạn đang tìm cách giảm cân, dưới đây là những mẹo hiệu quả giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là chìa khóa giảm cân sau Tết

Cơ thể chúng ta luôn cần nước để duy trì các hoạt động sống. Nước không chứa đường, không calo, và việc uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, dù là lúc đói hay no. Theo khuyến cáo, mỗi người cần trung bình khoảng 2 lít nước mỗi ngày, và bạn có thể uống nhiều hơn nếu cần thiết.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cụ thể, nếu bạn chỉ uống nước và loại bỏ tất cả các loại đồ uống khác trong vòng 9 ngày, bạn có thể giảm lượng calo tương đương với việc chạy 8km mỗi ngày.

Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Khoảng 25 - 30% tổng năng lượng trong ngày đến từ bữa sáng, giúp bạn duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều calo vào bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn sau. Vì vậy, trong quá trình giảm cân, tuyệt đối đừng bỏ qua bữa sáng.

Ưu tiên các món ăn hấp, luộc

Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và thay vào đó là các món canh, luộc, hấp. Cách này không chỉ giữ nguyên hương vị tự nhiên mà còn giúp cơ thể hấp thu ít calo, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể ăn rau củ trước bữa ăn để hạn chế việc ăn quá nhiều thịt, cá, đồ chiên rán, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Đây là một cách vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Ăn rau trước mỗi bữa ăn

Ăn rau trước bữa ăn giúp bạn giảm thiểu lượng thịt, đồ chiên rán, vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Việc ăn rau trước bữa ăn không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng mà còn kích thích bài tiết incretin – một hormone tiêu hóa giúp làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn từ dạ dày xuống ruột non. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tiểu đường.

Ăn rau trước bữa ăn

Tập thể dục đều đặn

Trong dịp Tết, mọi người thường ăn uống thả phanh, kết hợp với nghỉ ngơi không khoa học, dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng.

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn là phương pháp giảm cân hiệu quả. Việc luyện tập hàng ngày giúp bạn đốt cháy lượng năng lượng lớn trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh chóng.

Dành ra 15 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn từ từ và nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giúp kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể một cách hiệu quả.

Ngoài ra, việc nhai kỹ còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, dạ dày không phải làm việc quá sức và chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thu qua thành ruột. Hãy hình thành thói quen ăn chậm và nhai kỹ để duy trì một chế độ ăn lành mạnh.

Chia nhỏ bữa ăn

Hãy chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế chỉ ra rằng việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu từ tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm có khả năng đốt cháy calo cao hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể phục hồi và đốt cháy mỡ thừa, đồng thời cải thiện năng suất công việc vào ngày hôm sau, mang lại sức sống dồi dào cho bạn.

Hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt có gas

Rượu và bia không chỉ không hỗ trợ giảm cân mà còn có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Những thức uống này chứa nhiều calo, là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, gây ra thừa calo không cần thiết.

Ngoài ra, khi sử dụng rượu, bia, bạn sẽ có cảm giác đói hơn và dễ dàng nạp thêm năng lượng dù cơ thể không cần thiết, dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát.

Nước ngọt có gas, mặc dù được yêu thích, lại là thủ phạm gây bệnh béo phì và các vấn đề về máu như tăng huyết áp, tiểu đường. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau Tết, bạn nên tránh xa các thức uống này cùng với rượu bia.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây được coi là "thần dược" cho hệ tiêu hóa, giúp giảm táo bón nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Đặc biệt, đối với những ai đang theo đuổi chế độ giảm cân, trái cây chính là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo.

Chất xơ trong trái cây không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, để phát huy tối đa tác dụng giảm cân, bạn cần ăn trái cây vào những thời điểm phù hợp.

Buổi sáng: Đây là lúc hệ tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng từ trái cây tốt nhất. Những loại trái cây lý tưởng vào sáng sớm bao gồm: Chuối, táo, lê, dưa hấu, đu đủ, nho, xoài và các quả mọng.

Bữa phụ lúc 10h hoặc 16h: Ăn trái cây vào thời điểm này sẽ không cung cấp quá nhiều năng lượng, nhưng lại giúp cơ thể hấp thu nước, chất xơ và vitamin. Hơn nữa, ăn trái cây còn giúp bạn giảm cơn thèm ăn, tránh xa các món ăn vặt đầy cám dỗ.

Giữa các bữa ăn: Lúc này, hệ tiêu hóa đang hoạt động mạnh mẽ và tiết ra nhiều enzym. Vì thế, ăn trái cây giữa các bữa ăn rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Trước và sau khi tập luyện: Đây là thời điểm lý tưởng để ăn những loại quả mọng nước, giúp bù nước và giảm mệt mỏi sau khi tập luyện. Những loại quả như chuối, lê, xoài, nho, cam, quýt, khóm và lựu rất phù hợp vì giàu chất xơ và đường tự nhiên có lợi cho cơ thể.

Trước bữa tối: Ăn trái cây trước bữa tối giúp bạn tránh cảm giác nặng bụng vào buổi tối, vì chúng chứa ít calo và nhiều chất xơ. Khóm và táo là những loại trái cây bạn nên ăn trước bữa tối.

Lưu ý: Tuyệt đối không lạm dụng trái cây để giảm cân. Hãy duy trì sự cân bằng trong khẩu phần ăn và kết hợp với việc tập thể dục đều đặn để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ăn nhiều cà chua và các loại đậu

Cà chua chứa nhiều vitamin giúp chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư và giảm cholesterol. Đặc biệt, hợp chất 9-oxo-ODA trong cà chua còn giúp giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở các vùng như cánh tay, lưng, bụng, và hông.

Các loại đậu giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ ở bụng và giúp bạn no lâu hơn. Ăn nhiều đậu giúp bạn cung cấp năng lượng mà không lo tăng cân. Hãy bổ sung các loại đậu vào thực đơn hàng ngày để duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Trong cuộc sống bận rộn hiện nay, việc duy trì lối sống khỏe mạnh và giảm cân an toàn sau mỗi dịp Tết thật không dễ dàng. Hy vọng những mẹo giảm cân sau Tết trong bài chia sẻ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Chúc bạn thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Nguồn: Sức khoẻ và Đời sống

Mua trái cây tươi ngon tại Tripi:

Những chia sẻ hữu ích từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi