12 cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà đơn giản, hiệu quả cao

27/04/2025

Nội dung bài viết

Đau thần kinh tọa là một chứng bệnh gây khó chịu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Dưới đây là 12 mẹo chữa đau thần kinh tọa tại nhà đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà Tripi muốn chia sẻ cùng bạn.

Đau thần kinh tọa là gì?

Theo thông tin từ bệnh viện đa khoa Medlatec, đau thần kinh tọa là một hiện tượng đau dọc theo dây thần kinh tọa. Cơn đau bắt đầu từ cột sống thắt lưng, lan tỏa xuống hông và kéo dài tới các ngón chân, gây cảm giác tê buốt, khó chịu cho người bệnh.

Lưu ý: Tất cả những phương pháp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Trước khi áp dụng, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế uy tín.

Đau thần kinh tọa là một chứng bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Đây là tình trạng đau kéo dài từ vùng thắt lưng xuống các chi dưới.

Xoa bóp và bấm huyệt là một trong những phương pháp hữu hiệu để giảm đau thần kinh tọa. Việc này giúp thư giãn cơ bắp và kích thích tuần hoàn máu, giảm cơn đau nhanh chóng.

Xoa bóp và bấm huyệt giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và dây chằng, từ đó giảm thiểu cơn đau nhức thần kinh tọa. Dưới đây là các bước xoa bóp và bấm huyệt hiệu quả để giảm đau thần kinh tọa:

Bước 1 Nằm sấp trên giường để cơ thể thoải mái, thư giãn.

Bước 2 Dùng tay xoa bóp theo đường đi của dây thần kinh tọa, từ vùng thắt lưng dưới, mông, đùi, cẳng chân, bàn chân đến các ngón chân.

Bước 3 Khép các ngón tay lại, nhẹ nhàng ấn và miết lên các khối cơ ở lưng, mông, chân và gót chân.

Bước 4 Co các ngón tay lại và lăn đều ngón tay lên những vùng bị đau, giúp làm dịu cơn đau.

Bước 5 Đặt hai lòng bàn tay lên các khối cơ và nhẹ nhàng nắn bóp, giúp giảm căng thẳng cho các cơ bắp.

Bước 6 Dùng ngón tay ấn vào các huyệt Thận du, Ủy trung, Đại trường du, Thừa sơn, Hoàn khiêu và Thừa phủ để thúc đẩy lưu thông khí huyết, giảm đau hiệu quả.

Xoa bóp và bấm huyệt

Chườm nóng

Chườm nóng giúp kích thích lưu thông máu, làm dịu cơ bắp, xương khớp, giảm thiểu các cơn đau thần kinh tọa.

Dưới đây là cách chườm nóng hiệu quả để giảm đau thần kinh tọa:

Đổ nước nóng khoảng 70 độ C vào túi chườm hoặc chai thủy tinh.
Chườm túi hoặc chai thủy tinh lên vùng bị đau.
Chườm 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 15 đến 20 phút.

Chườm nóng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau thần kinh tọa.

Chườm lạnh

Chườm lạnh giúp làm tê, giảm đau và sưng viêm hiệu quả.

Cách thực hiện chườm lạnh để giảm cơn đau thần kinh tọa:

Ngâm một chiếc khăn mềm vào thau đá hoặc cho vài viên đá vào khăn và buộc chặt lại.
Chườm lên vùng bị đau để làm dịu cơn đau.
Thực hiện 3 lần/ngày, mỗi lần từ 15 phút.

Chườm lạnh là một biện pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau thần kinh tọa.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giảm cứng khớp và hạn chế cơn đau nhức.

Tắm với nước ấm khoảng 40 - 50 độ C là lý tưởng. Tránh nước quá nóng để tránh bỏng. Bạn có thể thêm tinh dầu sả, tinh dầu gừng, hoặc tinh dầu bạc hà vào nước tắm và mát xa nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm đau.

Tắm nước ấm

Cách thay đổi tư thế hợp lý

Để giảm đau thần kinh tọa, bạn nên duy trì tư thế đúng khi ngồi hoặc nằm, ví dụ như: ngồi hoặc nằm thẳng lưng, nằm nghiêng, đứng dậy và di chuyển sau khi ngồi lâu, bàn chân đặt thẳng trên sàn khi ngồi, kê gối sau lưng, ngồi sao cho hông và đầu gối tạo với nhau góc 45 độ. Cứ mỗi 20 phút, bạn nên thay đổi tư thế một lần để tránh cứng cơ và đau đớn.

Thay đổi tư thế đúng cách

Mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa

Theo đông y, ngũ gia bì có mùi thơm, tính ấm và bình, giúp tán phong hàn, giải trung, khử khí. Ngoài ra, nước sắc lá lốt có tác dụng kháng viêm, giảm tiểu, cải thiện sức mạnh của cơ bắp, cơ xương, khớp và dây thần kinh, từ đó giúp giảm đau hiệu quả.

Mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa

Lá lốt

Với lá lốt, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp hiệu quả để chữa đau thần kinh tọa ngay tại nhà:

Cách 1: Chườm nóng lá lốt với muối hạt, rửa sạch, cho nguyên liệu vào túi vải sạch và buộc chặt, sau đó chườm lên vùng bị đau theo đường đi của dây thần kinh. Thực hiện từ 1-2 lần/ngày, mỗi lần 30 phút.
Cách 2: Kết hợp lá lốt và ngải cứu với liều lượng bằng nhau, rửa sạch, giã nát lá rồi thêm giấm, chưng nóng hỗn hợp này và để nguội, đắp lên vùng đau. Thực hiện 1-2 lần/ngày, mỗi lần 30 phút.
Cách 3: Sắc nước lá lốt, rửa sạch 10gr lá lốt, sắc kỹ với nước cho đến khi còn khoảng 1 chén, gạt lấy nước thuốc và uống khi còn ấm.

Lá lốt

Cây cỏ xước

Cây cỏ xước là một thảo dược quý trong việc chữa đau thần kinh tọa. Theo y học cổ truyền, cây cỏ xước có tính mát, vị chua nhẹ, tác dụng vào kinh Can và Thận. Thảo dược này có khả năng dưỡng huyết, thanh nhiệt, phá ứ, thông tiểu, mạnh gân cốt, giảm đau, cải thiện hệ miễn dịch, củng cố mạch máu, và giúp lưu thông máu hiệu quả... Đặc biệt, cây còn cải thiện sức khỏe và chức năng xương khớp.

Cách 1: Sắc nước cỏ xước, rửa sạch 300g cỏ xước, sấy khô và sắc kỹ với 1 lít nước. Lọc lấy nước và uống liên tục trong ít nhất 7 ngày để giảm đau.
Cách 2: Kết hợp cỏ xước với các thảo dược khác như rau má, trinh nữ, xích hoa đồng nam, mò hoa trắng và lá lốt. Rửa sạch nguyên liệu, sắc với 1 lít nước, để 30 phút rồi lọc lấy nước thuốc. Chia đều nước thuốc ra thành 3 phần trong ngày, kiên trì sử dụng trong 10 ngày.

Cây cỏ xước

Cây đinh lăng

Đinh lăng là một thảo dược quý giúp giảm đau thần kinh tọa tại nhà. Cây này có vị ngọt nhẹ pha chút đắng, tính mát, có tác dụng bền vững cho thành mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ tái tạo các khớp bị tổn thương. Hơn nữa, đinh lăng còn giúp giảm đau nhức xương khớp, giảm cơn đau thần kinh tọa, trị thấp khớp, chống mệt mỏi và làm dịu cơ thể suy nhược.

Rửa sạch 30g rễ đinh lăng, phơi ráo nước và thái nhỏ. Kết hợp với gừng tươi đã rửa sạch và thái lát cùng mật ong nguyên chất để tẩm đều. Sau đó, sao vàng nguyên liệu, hạ thổ rồi cho vào 1 lít nước ấm, sắc lấy nước thuốc và dùng trong ngày.

Thực hiện đều đặn trong 10 ngày, mỗi ngày uống 1 lần để đạt hiệu quả tối ưu trong việc giảm đau thần kinh tọa.

Cây đinh lăng

Cây sâm ngọc linh

Sâm ngọc linh giúp tái tạo và làm mới lớp sụn ở các khớp, ngăn ngừa sự cọ xát của đĩa đệm, giảm nguy cơ phình đĩa đệm,… Loại thảo dược này không chỉ là liệu pháp trị đau thần kinh tọa, mà còn có tác dụng hồi phục chức năng khớp, giảm cơn đau khớp và phòng ngừa viêm dây thần kinh tọa.

Rửa sạch sâm ngọc linh, phơi khô và thái nhỏ. Sau đó, kết hợp gừng đã thái nhỏ và mật ong nguyên chất ngâm cùng sâm. Sao vàng nguyên liệu qua đêm rồi đun với 1 lít nước ấm để chiết xuất thuốc. Uống nước thuốc trong ngày, thực hiện đều đặn trong 10 ngày, mỗi ngày uống 1 lần.

Cây sâm ngọc linh

Cây rau má

Rau má là một thảo dược tuyệt vời trong việc thanh nhiệt, giải độc và điều trị nhiệt. Nước ép rau má còn là phương pháp chữa đau thần kinh tọa hiệu quả, giúp làm giảm các triệu chứng đau dây thần kinh.

Cách sử dụng rất đơn giản, chỉ cần uống từ 1-2 cốc nước ép rau má mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng bệnh. Rau má không chỉ giảm nhanh các triệu chứng đau nhức mà còn giúp thanh nhiệt, giải độc, cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn và sảng khoái.

Cây rau má

Bài tập dành cho việc chữa trị đau thần kinh tọa

Bài tập 1: Kéo giãn cơ đùi sau

Đứng thẳng trên sàn, tay thả lỏng tự nhiên bên thân người. Đặt một chân lên ghế hoặc cầu thang, giữ thẳng chân, đầu gối và các ngón chân. Dần dần nghiêng người về phía trước sao cho lưng, chân và đầu vẫn thẳng. Giữ tư thế trong vòng 20 - 30 giây. Sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại. Trong suốt quá trình, hãy hít thở sâu và đều.

Bài tập 2: Kéo giãn cơ vùng thắt lưng

Nằm trên tấm thảm, kê một chiếc gối nhỏ dưới cổ. Co hai đầu gối lại, bàn chân để trên sàn, rộng bằng hông. Co một bên đầu gối về phía trước, chân còn lại duỗi thẳng. Đan tay lại, ôm chặt đầu gối, kéo nó về phía ngực. Giữ tư thế trong vòng 20 - 30 giây rồi đổi chân. Thực hiện bài tập này với nhịp thở đều đặn và sâu.

Kéo giãn cơ vùng thắt lưng

Bài tập 3: Kéo giãn cơ tháp

Nằm trên thảm, đặt một chiếc gối nhỏ dưới cổ. Gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn, giữ hai bàn chân rộng bằng hông. Giữ chân trái cố định, sau đó đặt chân phải qua đầu gối trái, chéo hai tay và bóp đùi trái. Dùng sức kéo người về phía trước. Lưu ý không di chuyển hông và xương cụt, giữ thẳng mông và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó đổi chân và tiếp tục hít thở đều trong suốt quá trình.

Thói quen sinh hoạt hợp lý

Để phòng tránh bệnh đau thần kinh tọa, bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn để hỗ trợ lưu thông máu và cung cấp dinh dưỡng cho các cơ quan, khớp xương. Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ lưng, cột sống và cơ bụng giúp cải thiện sự linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương cột sống. Tránh ngã và các tác động mạnh lên cột sống.

Điều trị kịp thời các bệnh thoái hóa xương khớp, tránh sử dụng nệm có lò xo hộp quá dày hoặc quá mềm. Trong quá trình mang thai, cần tránh nâng vật nặng, đặc biệt là khi cúi người. Để giảm căng thẳng cho cột sống, bạn có thể sử dụng đai lưng khi mang vác vật nặng, đảm bảo trọng lượng được phân bố đều và không mang vật nặng trong thời gian dài.

Cuối cùng, nếu được chẩn đoán sớm, bệnh nhân đau thần kinh tọa cần điều trị tích cực theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Đây là 12 mẹo chữa đau thần kinh tọa tại nhà dễ làm và hiệu quả mà Tripi muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả hơn.

Thông tin từ Bệnh viện đa khoa Medlatec và công ty dược Tâm Bình.

Khám phá các loại mật ong chất lượng tại Tripi:

Tripi - Nơi mang đến sản phẩm mật ong tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi