14 nguyên tắc ngồi thiền chuẩn xác mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội

17/05/2025

Nội dung bài viết

Hãy cùng Tripi khám phá 14 nguyên tắc ngồi thiền và cách áp dụng chúng để nâng cao sức khỏe và làm dịu tâm hồn.

Ngồi thiền giúp giảm stress, lo âu, nâng cao tinh thần. Tập trung vào hơi thở, bạn sẽ nhận thức sâu sắc cảm xúc và suy nghĩ. Nghiên cứu chứng minh thiền cải thiện tập trung, giấc ngủ, huyết áp và sự tự tin trong cuộc sống.

Trên 14 nguyên tắc cần biết để ngồi thiền đúng cách

Chỉnh sửa tư thế ngồi

Tư thế ngồi thiền cần được điều chỉnh đúng đắn

Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn tạo tư thế ngồi thiền chuẩn xác:

Giữ lưng thẳng để đầu và cổ hòa quyện cùng cột sống.
Đặt hai chân vững trên sàn, mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, tạo góc 90 độ giữa bắp chân và đùi.
Thả lỏng đôi tay, đặt nhẹ nhàng lên đùi hoặc đầu gối.

Bạn cũng có thể tận dụng sự linh hoạt của hông để thực hành tư thế hoa sen trên đệm, gối hoặc khăn bông theo cách sau:

Ngồi thẳng lưng, duỗi chân và khéo léo co đầu gối. Dùng tay đặt bàn chân phải áp sát bụng trái, bàn chân trái chạm nhẹ bụng phải.
Ngồi thẳng người, thư giãn toàn thân và đặt tay lên đùi.

Điều chỉnh cột sống – chìa khóa cho tư thế ngồi thiền vững chãi

Việc chỉnh đúng cột sống giúp phòng tránh các bệnh về xương như vẹo cột sống, gai cột sống và trượt đốt sống thắt lưng.

Kéo dãn cột sống bằng cách nâng thẳng người và mở rộng ngực hướng lên trần mỗi lần hít vào. Bạn sẽ cảm nhận năng lượng dâng trào từ gốc cột sống lên đỉnh đầu. Hít thở sâu và nhẹ nhàng, giữ cho cột sống thẳng và tinh thần tỉnh táo trong suốt quá trình thiền.

Chỉnh cột sống đúng cách để duy trì tư thế thiền bền vững và hiệu quả

Thả lỏng đôi tay

Bạn có thể đặt tay khi thiền bằng cách , giúp cơ thể thư thái, dễ dàng đón nhận dòng năng lượng trong tâm hồn và thể xác.

Thả lỏng đôi vai

Thả lỏng vai

Giữ vai thư giãn giúp bạn cảm nhận sự nhẹ nhàng, tăng cường sức khỏe cho lưng và hỗ trợ hô hấp hiệu quả.

Tuy nhiên, thỉnh thoảng hãy kiểm tra để đảm bảo cột sống thẳng và hai vai cân bằng trên cùng một đường thẳng, giữ tư thế thiền luôn chuẩn mực và thoải mái.

Thả lỏng vùng cằm

Hãy thả lỏng toàn bộ cơ mặt, để cằm nhẹ nhàng không căng cứng. Điều này giúp khuôn mặt thư thái và hỗ trợ hơi thở sâu đều đặn.

Thư giãn vùng quai hàm

Thả lỏng, không siết chặt quai hàm, giữ hàm mở nhẹ khi đặt lưỡi lên vòm miệng. Hành động này giúp điều hòa hơi thở và làm chậm nhịp nuốt nước bọt.

Nhẹ nhàng khép hờ mắt

Khép hờ mắt

Bạn có thể chọn khép hờ mắt hoặc mở mắt nhẹ, tập trung vào một điểm cố định trên sàn để giữ gương mặt thư giãn, tạo thuận lợi cho thiền định sâu sắc hơn.

Tập trung trọn vẹn vào hơi thở hiện tại

Lúc này, hãy tập trung cảm nhận từng nhịp thở và sự chuyển động nhẹ nhàng từ ngực, tay cho đến các phần khác trên cơ thể.

Bước qua những suy nghĩ bất chợt trong tâm trí

Nhiều người khi thiền dễ bị phân tâm và cuốn vào những suy nghĩ khác. Hãy bình tĩnh, thấu hiểu và dần buông bỏ cảm xúc hỗn độn trong lòng.

Khi tâm trí lạc hướng, hãy nhận biết và điều chỉnh

Tập trung điều hòa hơi thở và nhẹ nhàng đưa tâm trí trở về với hiện tại. Tránh để suy nghĩ lang thang quá xa khỏi khoảnh khắc thiền.

Hãy dịu dàng với những suy nghĩ lan man ấy, đón nhận chúng mà không phán xét.

Hãy nhẹ nhàng với những suy nghĩ thoáng qua trong tâm trí bạn

Ngừng tự phán xét hay ép buộc, hãy ôm ấp những suy nghĩ lang thang đó và tìm cách nhẹ nhàng đưa bản thân trở về hiện tại.

Khép lại bằng lòng bao dung và dịu dàng

Kết thúc buổi thiền bằng nhẹ nhàng ngước mắt lên trời và mở rộng đôi mắt. Hãy dành chút thời gian lắng nghe âm thanh bao quanh, cảm nhận sự bình yên trong không gian.

Đừng gượng ép bản thân thiền quá lâu

Ban đầu, bạn nên bắt đầu với khoảng thời gian thiền ngắn, sau đó tăng dần khi đã quen, tránh ngồi quá lâu để không cảm thấy nản lòng.

Thưởng thức âm nhạc nhẹ nhàng trong lúc thiền

Bạn có thể phối hợp thiền cùng những bản nhạc không lời hoặc giai điệu nhẹ nhàng để xoa dịu căng thẳng và nâng cao sự tập trung.

Hướng dẫn 3 tư thế ngồi thiền chuẩn xác ngay tại nhà

Tư thế Liên Hoa – Bán Hoa Sen (The Quarter Lotus)

Tư thế Liên Hoa – Bán Hoa Sen (The Quarter Lotus)

Bước 1 Vắt chéo hai chân nhẹ nhàng

Bước 2 Đặt hai bàn chân nhẹ nhàng dưới đùi, đầu gối đối diện nhau tạo sự cân bằng.

Bước 3 Đặt đầu gối tựa lên bàn chân hoặc điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thư thái nhất.

Bước 4 Thả lỏng cơ thể, nhẹ nhàng đặt hai tay lên đầu gối.

Bước 5 Giữ thẳng lưng suốt quá trình thiền để năng lượng được lưu thông tự nhiên.

Tư thế Bán Liên Hoa – The Half Lotus

Tư thế Bán Liên Hoa – The Half Lotus

Tư thế bán liên hoa tương tự như phần tư liên hoa nhưng có độ khó cao hơn một chút, đòi hỏi sự linh hoạt hơn.

Bước 1 Đặt bàn chân trái nhẹ nhàng lên đùi phải, đồng thời chân phải đặt lên đùi trái.

Bước 2 Tư thế yêu cầu sự linh hoạt ở vùng hông để giảm áp lực lên khớp gối.

Lưu ý: Tư thế này có thể gây khó khăn với người mới, nên bạn có thể bắt đầu bằng động tác yoga chim bồ câu để làm nóng cơ thể.

Tư thế Toàn Liên Hoa – The Full Lotus

Tư thế Toàn Liên Hoa – The Full Lotus

Đây là tư thế thiền thử thách nhất dành cho người mới bắt đầu.

Bước 1 Người tập cần đặt mỗi bàn chân lên đùi bên kia một cách vững chắc.

Bước 2 Sự vững chắc và cân đối của tư thế này giúp bạn dễ dàng duy trì sự an yên cho cả thân lẫn tâm.

Lưu ý: Chỉ nên thực hành tư thế toàn liên hoa khi hông và đầu gối của bạn đã đủ khỏe mạnh, tránh các tổn thương về xương khớp nếu chưa được hướng dẫn đúng cách.

Những điểm cần lưu tâm khi thực hiện tư thế ngồi thiền

Lựa chọn không gian thiền hợp lý

Lựa chọn không gian thiền hợp lý

Hãy chọn một không gian yên tĩnh, tránh mọi phiền nhiễu để tập trung trọn vẹn trong từng hơi thở khi hành thiền.

Tập trung trọn vẹn vào hơi thở

Tập trung trọn vẹn vào hơi thở

Cách hít thở đúng sẽ giúp bạn thấu hiểu cơ thể sâu sắc hơn, từ đó nâng cao hiệu quả thiền. Hãy hít một hơi thật sâu và thở ra nhẹ nhàng qua mũi, duy trì nhịp thở chậm rãi, đều đặn.

Ăn nhẹ trước khi thiền

Một bữa ăn nhẹ nhàng trước khi thiền giúp bạn duy trì sự tập trung và cảm giác thoải mái, tránh cơn đói làm gián đoạn quá trình. Tuy nhiên, đừng ăn quá no để không làm nặng nề cơ thể khi ngồi thiền.

Cam kết thực hành thiền đều đặn mỗi ngày

Cam kết thực hành thiền mỗi ngày

Hãy bắt đầu thiền với thời gian cơ bản khoảng 3 phút mỗi ngày, có thể thực hành lúc vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Thiền buổi sáng giúp tiếp thêm sinh lực cho ngày mới, đồng thời thiền trước giờ ngủ giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu và an lành.

Trên đây là 14 nguyên tắc ngồi thiền chuẩn, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cùng những lưu ý quan trọng. Tripi hy vọng bạn sẽ thành công trên hành trình thiền định của mình!

Tham khảo nguồn: hellobacsi.com

Hãy chọn mua bình nước tiện lợi tại Tripi để giữ cơ thể luôn đủ nước trong suốt quá trình luyện tập.

Tripi – người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe của bạn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi