15+ bài tập mắt và phương pháp massage giúp giảm cận thị, cải thiện thị lực rõ rệt

12/06/2025

Nội dung bài viết

Thị lực tốt là chìa khóa cho một cuộc sống chất lượng – hãy khám phá hơn 15 bài tập mắt giúp giảm cận và phục hồi thị lực hiệu quả.

Cuộc sống bận rộn khiến đôi mắt thường xuyên căng thẳng do tiếp xúc với màn hình. Tripi gợi ý 15 bài tập massage hữu ích để bạn phục hồi thị lực một cách tự nhiên.

10 bài tập hỗ trợ cải thiện thị lực cho người cận thị

Dưới đây là những bài tập đơn giản, tiết kiệm thời gian. Chỉ cần kiên trì luyện tập mỗi ngày 10 - 15 phút, bạn sẽ sớm sở hữu đôi mắt sáng khỏe.

Chớp mắt đều đặn trong vài phút

Việc sử dụng thiết bị điện tử quá lâu khiến mắt chớp chậm hơn, chỉ từ 12 - 15 giây/lần thay vì 4 - 6 giây/lần, dẫn đến tình trạng khô và mỏi mắt kéo dài.

Vì thế, sau mỗi giờ làm việc, bạn hãy chớp mắt liên tục trong vài phút. Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu khô và mỏi mắt hiệu quả.

Chớp mắt đều đặn trong vài phút để thư giãn đôi mắt

Di chuyển mắt theo nhiều hướng khác nhau

Di chuyển mắt theo hình vuông: Hãy tưởng tượng một hình vuông trước mắt và cho mắt di chuyển dọc theo các cạnh của nó. Thực hiện 5 lần liên tiếp.
Di chuyển mắt theo hình tròn: Lặp lại động tác 5 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó thêm 5 lần ngược chiều kim đồng hồ.
Di chuyển mắt theo hình số 8: Hình dung số 8 nằm ngang và di chuyển mắt theo viền số đó. Lặp lại 5 lần để đạt hiệu quả tối ưu.

Những bài tập trên giúp đôi mắt linh hoạt hơn, giảm cảm giác nặng mí, mệt mỏi và cơn buồn ngủ không mong muốn.

Luyện tập cho mắt bằng cách di chuyển theo nhiều hướng

Thực hành Yoga cho đôi mắt khỏe đẹp

Bước 1 Nhẹ nhàng đưa mắt sang phải hết mức trong 10 giây, sau đó chuyển sang trái. Thực hiện lặp lại động tác này 5 lần.

Bước 2 Nhắm mắt thật chặt rồi mở to hết cỡ, lặp lại động tác này 5 lần để kích thích hoạt động cơ mắt.

Bước 3 Di chuyển mắt lên trên hết mức trong 10 giây rồi hạ xuống dưới. Lặp lại bài tập 5 lần để tăng độ dẻo dai cho đôi mắt.

Bước 4 Nhìn về góc trên bên trái trong 10 giây rồi đưa mắt xuống góc dưới bên phải. Mỗi hướng thực hiện 5 lần để cải thiện phản xạ thị giác.

Các bài tập yoga này mang lại sự thư giãn sâu cho đôi mắt, đồng thời kích thích các dây thần kinh hoạt động linh hoạt và hiệu quả hơn.

Luyện tập Yoga cho đôi mắt sáng khỏe

Khởi động và làm ấm cho đôi mắt

Bước 1 Chà xát hai lòng bàn tay với nhau cho đến khi cảm nhận được hơi ấm lan tỏa.

Bước 2 Nhẹ nhàng áp hai bàn tay lên mắt, để các ngón tay chạm trán và mu bàn tay tựa lên gò má.

Bước 3 Giữ một khoảng nhỏ để mắt vẫn có thể chớp nhẹ và cảm nhận được hơi ấm dịu dàng truyền vào.

Bài tập này giúp đôi mắt được thư giãn sâu, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm dịu đi cảm giác mệt mỏi.

Làm ấm đôi mắt để khơi dậy nguồn sinh lực dịu êm

Xoa bóp nhẹ nhàng vùng thái dương

Bước 1 Dùng hai ngón tay trượt nhẹ từ khóe mắt ra đến đuôi mắt, lặp lại động tác 5 lần để giải tỏa căng thẳng vùng mắt.

Bước 2 Tại vị trí huyệt thái dương (điểm lõm giữa đuôi lông mày và đuôi mắt), dùng hai ngón tay xoa tròn nhẹ nhàng trong 10 giây. Lặp lại 5 lần để tăng hiệu quả.

Bài tập này giúp làm dịu cơn nhức mắt, giảm đau đầu và giải tỏa áp lực lên các dây thần kinh quanh mắt.

Xoa bóp vùng thái dương giúp mắt thư giãn sâu

Nhắm mắt, ngửa đầu để thả lỏng tinh thần

Bước 1 Nhẹ nhàng ngửa đầu ra phía sau, nhắm mắt lại và giữ trong 1 đến 2 phút. Hãy để tâm trí thật nhẹ nhàng, thư thái.

Bước 2 Từ tốn mở mắt, rồi lặp lại toàn bộ động tác từ 3 đến 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Khi ngửa đầu và nhắm mắt, tuần hoàn máu được thúc đẩy, não bộ hoạt động hiệu quả hơn và đôi mắt cũng được thư giãn trọn vẹn.

Thư giãn bằng cách nhắm mắt và ngửa đầu ra sau

Tập trung ánh nhìn vào một điểm cố định

Hãy đưa ngón tay cái ra trước mặt, tập trung nhìn vào đó trong 1 phút. Lặp lại bài tập này 5 lần để rèn luyện sự tập trung cho đôi mắt.

Bài tập này không chỉ nâng cao khả năng tập trung của não bộ, mà còn giúp điều hòa năng lượng và giảm căng thẳng thị giác hiệu quả.

Rèn luyện sự tập trung bằng cách nhìn cố định vào một điểm

Luyện nhìn từ gần ra xa để mở rộng tầm mắt

Bạn hãy hướng mắt vào một điểm gần trước mặt trong vài giây, sau đó chuyển hướng nhìn ra một điểm xa cách khoảng 3 đến 5 mét. Bài tập này giúp mở rộng tầm nhìn và tăng cường thị lực rõ rệt.

Luyện tập nhìn từ cự ly gần ra xa để cải thiện tầm nhìn

Luyện viết chữ bằng chuyển động của đôi mắt

Bước 1 Chọn một khoảng không rộng rãi và thoáng đãng như bức tường trắng hay nền trời trong xanh.

Bước 2 Giữ đầu cố định, dùng ánh mắt để “vẽ” những chữ cái tưởng tượng trong đầu, ưu tiên chữ lớn và rõ nét.

Bước 3 Lặp lại chuyển động mắt để viết khoảng 5 đến 10 chữ cái một cách liên tục.

Bài tập này giúp nâng cao khả năng tập trung của mắt và não, đồng thời mang lại cảm giác thư thái khi hướng ánh nhìn vào không gian mở.

Tập viết chữ bằng mắt – cách rèn luyện thị lực đầy sáng tạo

Rèn luyện ánh nhìn hướng vào sống mũi

Bước 1 Chọn một vị trí ngồi thật thư thái, giúp cơ thể và tinh thần thả lỏng hoàn toàn.

Bước 2 Nhìn thẳng về phía trước, sau đó từ từ đưa ánh mắt hướng vào chóp mũi và giữ trong vài giây.

Bước 3 Lặp lại động tác nhìn về trước rồi trở lại hướng vào mũi từ 3 đến 5 lần.

Bài tập này không chỉ giúp đôi mắt bớt căng mỏi, giảm khô mà còn hỗ trợ kích hoạt và phục hồi chức năng của hệ thần kinh thị giác.

Luyện mắt bằng cách đưa ánh nhìn hướng về mũi

5 kỹ thuật massage và luyện tập đơn giản giúp đôi mắt luôn sáng khỏe

Thư giãn đôi mắt với động tác massage bằng đầu ngón tay

Bước 1 Đặt ngón giữa và ngón áp út gần đuôi mắt, vuốt nhẹ lên xuống theo chiều dọc trong 5 lần, mang lại cảm giác dịu nhẹ và thư thái.

Bước 2 Dùng ngón cái và ngón trỏ nhẹ nhàng massage từ đầu đến cuối hàng chân mày, lặp lại 5 lần để giải tỏa áp lực vùng trán.

Bước 3 Dùng ngón cái xoa bóp nhẹ nhàng vùng bọng mắt, thực hiện 5 lần để cải thiện lưu thông máu và giảm bọng mắt.

Phương pháp massage quanh vùng mắt bằng đầu ngón tay không chỉ giúp thư giãn cơ và dây thần kinh, mà còn xua tan mệt mỏi, mang lại cảm giác dễ chịu và tinh thần sảng khoái.

Kỹ thuật massage quanh mắt bằng tay – bí quyết giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh và thư giãn

Chườm lạnh làm dịu vùng mắt

Phương pháp 1 Chuẩn bị 1 hoặc 2 viên đá nhỏ cùng một chiếc khăn khô. Dùng khăn bọc đá lạnh và nhẹ nhàng massage quanh hốc mắt theo chuyển động tròn từ 3 đến 5 lần.

Phương pháp 2 Lấy 2 lát dưa leo đã làm lạnh và đặt lên mắt trong vòng 10 phút. Cách này không chỉ giúp làm dịu mắt mà còn mang lại làn da tươi sáng và khỏe khoắn.

Bạn có thể áp dụng bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày tùy theo công việc. Đây là liệu pháp hiệu quả giúp giảm cận thị và làm dịu căng thẳng cơ quanh mắt.

Phương pháp chườm lạnh vùng mắt

Sử dụng máy massage mắt

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại máy massage mắt với chức năng chủ đạo là giảm khô, mỏi mắt, kích thích tuần hoàn máu và ngăn ngừa tăng độ cận thị.

Bạn nên lựa chọn sản phẩm massage mắt chính hãng, uy tín. Chỉ với 15 phút mỗi ngày, đôi mắt sẽ trở nên khỏe mạnh và thị lực dần được cải thiện rõ rệt.

Sử dụng máy massage mắt

Phương pháp massage mắt với kỹ thuật ấn và vuốt

Bước 1 Nhẹ nhàng dùng các đầu ngón tay ấn đều và chậm rãi lên vùng da phía trên lông mày trong vòng 1 đến 2 phút.

Bước 2 Dùng ngón giữa và ngón áp út vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt, lặp lại từ 5 đến 10 lần để thư giãn tối ưu.

Thực hiện bài tập này mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp vùng mắt được thư giãn sâu và mang lại giấc ngủ yên bình, sâu sắc.

Massage theo kỹ thuật ấn và vuốt nhẹ nhàng

Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm dành riêng cho vùng mắt

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại mặt nạ chăm sóc da vùng mắt tại những cửa hàng mỹ phẩm uy tín. Hoặc tự tay chế biến mặt nạ thiên nhiên từ những nguyên liệu sau đây:

Dầu dừa nguyên chất
Chuối kết hợp mật ong thơm ngọt
Sữa chua hòa quyện yến mạch mịn màng
Nước ép cà rốt tươi mát được làm lạnh

Thoa đều hỗn hợp mặt nạ lên vùng da quanh mắt và giữ trong 15 đến 20 phút. Hãy nhắm mắt thật nhẹ nhàng để tránh dung dịch chảy vào mắt bạn nhé.

Việc sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm không chỉ giúp các cơ mắt được thư giãn và nghỉ ngơi sâu, mà còn giúp làn da quanh mắt trở nên căng mịn, sáng hồng và làm mờ quầng thâm hiệu quả.

Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm vùng mắt

Tripi xin gửi đến bạn những bài tập và kỹ thuật massage mắt giúp giảm cận thị và phục hồi thị lực một cách hiệu quả. Hãy dành chút thời gian chăm sóc đôi mắt để duy trì sức khỏe và sự minh mẫn cho thị lực của bạn!

Tham khảo: Bệnh viện Mắt Hà Nội 2

Lựa chọn rau củ quả tươi ngon tại Tripi để cung cấp dưỡng chất thiết yếu, nuôi dưỡng sức khỏe đôi mắt bạn mỗi ngày:

Tripi - Đối tác tin cậy đồng hành cùng sức khỏe của bạn

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi