3 bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện tình trạng tê bì tay chân một cách hiệu quả và dễ thực hiện
27/04/2025
Nội dung bài viết
Yoga không chỉ mang đến sự thư giãn mà còn là giải pháp tuyệt vời cho những ai gặp phải tình trạng tê bì tay chân, với những động tác như cây vươn cao hay chim bồ câu,...
Việc duy trì thói quen tập yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn là phương pháp hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hôm nay, Tripi sẽ giới thiệu với bạn 3 bài tập yoga đặc biệt giúp cải thiện tình trạng tê bì tay chân.
Lợi ích từ các bài tập yoga hỗ trợ chữa tê bì tay chân
Tê bì tay chân là cảm giác ngứa ran, đau nhức hay yếu cơ, thường gặp ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, với các động tác yoga đơn giản, bạn có thể cải thiện tình trạng này hiệu quả, đồng thời mang lại những lợi ích sức khỏe khác.
Lợi ích từ các bài tập yoga hỗ trợ chữa tê bì tay chân- Kích thích tuần hoàn máu: Yoga giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích sự vận động của huyết tương, giúp máu lưu thông dễ dàng, hỗ trợ chữa trị các vấn đề về xương khớp và tê bì tay chân.
- Giảm căng thẳng: Theo nghiên cứu của Đại học California vào năm 2016, yoga giúp thư giãn các khớp xương và gân cơ, giảm sự chèn ép lên dây thần kinh, giảm căng thẳng và các vấn đề stress.
- Kiểm soát cân nặng: Việc kết hợp yoga với các bài tập thể dục khác sẽ giúp người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng hợp lý, từ đó góp phần điều trị tình trạng tê bì tay chân hiệu quả.
3 bài tập yoga tuyệt vời giúp giảm tê bì tay chân hiệu quả và dễ thực hiện
Tư thế chim bồ câu trong yoga
Với khả năng giãn nở cột sống và thúc đẩy tuần hoàn máu, tư thế chim bồ câu giúp làm giảm tình trạng tắc nghẽn, hỗ trợ chữa trị tê bì tay chân. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện động tác này:
Tư thế chim bồ câu trong yogaBước 1 Ngồi trên thảm tập, duỗi chân trái ra phía sau, chân phải co lại sao cho bàn chân hướng vào trong xương chậu. Cố gắng giữ hai chân thẳng, hông vuông góc và hướng về phía trước. Ngẩng cao đầu và ngực, đặt hai tay bên cạnh cơ thể.
Bước 2 Nâng chân trái lên, dùng hai tay giữ chặt chân trái, hít thở đều và thư giãn. Hạ thấp đầu và ngực xuống, giữ tư thế này trong khoảng 45 giây, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý: Khi thực hiện tư thế chim bồ câu, đảm bảo mu bàn chân và đầu gối sau luôn áp sát xuống thảm, vặn hông đúng cách, tránh để mông đè lên chân trước để tránh gây chấn thương cho cơ thể.
Tư thế em bé trong yoga
Tư thế yoga em bé, hay còn gọi là động tác đứa trẻ, mang lại lợi ích vượt trội trong việc phòng ngừa thoái hóa cột sống, giảm chèn ép dây thần kinh, đồng thời giúp cơ thể linh hoạt hơn. Dưới đây là hướng dẫn để thực hiện động tác này:
Tư thế yoga em bé trong yogaBước 1 Quỳ gối trên thảm tập, ngồi lên gót chân, để lòng bàn chân hướng lên trần nhà, tạo một cảm giác thư giãn cho đôi chân.
Bước 2 Gập người về phía trước, đồng thời mở rộng phần hông để làm dịu cơ thể và thư giãn vùng giữa hai đùi, giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Bước 3 Duỗi thẳng hai tay ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm. Thả lỏng vai và cảm nhận sự thư giãn ở bụng và vai khi chúng nhẹ nhàng chạm vào đùi.
Bước 4 Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ 2-3 nhịp thở và tiếp tục lặp lại động tác 5-7 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Tư thế yoga cây cối
Tư thế yoga cây cối trong yogaTư thế yoga cây cối không chỉ giúp kéo giãn cơ thể mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và cơ trọng tâm. Đặc biệt, động tác này còn nâng cao khả năng giữ thăng bằng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và vững vàng hơn. Thực hiện theo các bước dưới đây để cảm nhận hiệu quả của tư thế này:
Bước 1 Đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau, sau đó chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trái và nâng chân phải lên một cách từ từ.
Bước 2 Giữ mắt cá chân phải ngang bằng với tay trái, sau đó uốn cong bàn chân phải và đặt lên đùi trái càng cao càng tốt. Ngón chân phải hướng xuống đất để duy trì sự ổn định.
Bước 3 Khi đã ổn định tư thế, bạn có thể đưa tay trước ngực hoặc giơ thẳng tay lên cao, hoặc mở rộng sang hai bên. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó hạ xuống và lặp lại động tác với chân còn lại.
Mẹo hay:
- Để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn cần dùng lực của chân đẩy vào lòng bàn chân và tạo ra lực đối xứng từ hai bên, giúp cơ thể vững vàng hơn.
- Đồng thời, hãy nhớ hít thở đều đặn, giữ cột sống thẳng và tập trung nhìn vào một điểm cố định phía trước để tăng sự cân bằng và thư giãn cho cơ thể.
- Để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn cần dùng lực của chân đẩy vào lòng bàn chân và tạo ra lực đối xứng từ hai bên, giúp cơ thể vững vàng hơn.
- Đồng thời, hãy nhớ hít thở đều đặn, giữ cột sống thẳng và tập trung nhìn vào một điểm cố định phía trước để tăng sự cân bằng và thư giãn cho cơ thể.
Với ba bài tập yoga đơn giản và hiệu quả, bạn có thể cải thiện tình trạng tê bì tay chân, giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Tripi hy vọng bài viết này sẽ là nguồn cảm hứng để bạn duy trì thói quen tập luyện yoga hàng ngày.
Nguồn: Viện nghiên cứu bệnh cơ xương khớp Việt Nam
Hãy chọn mua bình nước tại Tripi để bổ sung năng lượng và giữ cơ thể luôn đủ nước trong suốt buổi tập yoga của bạn:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Bí quyết Ghi chép Bài học Hiệu quả
Những hình ảnh bé gái ngây thơ, đáng yêu và tràn đầy sức sống
Cách Giả Vờ Ốm để Được Nghỉ Học
Bào ngư có thể chế biến thành món gì vừa ngon và bổ dưỡng? Dưới đây là 6 phương pháp đơn giản giúp bạn giữ trọn hương vị mà không hề tanh.
Màu đỏ, biểu tượng của sức mạnh, ngọn lửa cháy bỏng và tình yêu nồng nàn, mang đến một sức sống mãnh liệt. Vậy, ý nghĩa của màu đỏ trong các khía cạnh của cuộc sống và tình yêu là gì? Làm sao để áp dụng màu đỏ một cách hài hòa trong phong thủy và cuộc sống hàng ngày?
