3 nguyên nhân phổ biến gây đau nhức cổ và các vấn đề về xương khi nằm gối mà ai cũng gặp phải
28/04/2025
Nội dung bài viết
Bạn có thường xuyên bị đau nhức cổ và xương? Cùng tìm hiểu ngay 3 nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau nhức cổ và các vấn đề về xương khi nằm gối mà ai cũng có thể mắc phải.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra các vấn đề về đau nhức cổ và các bệnh về xương. Hôm nay, hãy cùng Tripi khám phá 3 nguyên nhân chính gây đau nhức cổ và các bệnh về xương khi nằm gối mà ai cũng có thể mắc phải.
3 sai lầm thường gặp khi nằm gối dẫn đến đau nhức cổ và các bệnh về xương
Kê gối quá cao
Việc nằm gối quá cao có thể gây ra tình trạng đau nhức cổ, một trong những vấn đề rất thường gặp.Kê gối quá cao là một trong những nguyên nhân chính khiến cổ bị đau mỏi. Khi nằm gối quá cao, cổ sẽ bị gập, tạo áp lực lên xương cổ và làm cho cằm chạm vào ngực, gây đau và mỏi.
Ngoài ra, tư thế này còn khiến cơ cổ bị căng và có thể dẫn đến tình trạng rách cơ khi chúng ta ngủ. Hơn nữa, máu không thể lưu thông đều lên não, gây thiếu oxy và ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ.
Một số bộ phận khác cũng sẽ chịu ảnh hưởng từ việc này như tim và hệ hô hấp, do không đủ oxy cung cấp. Việc kê gối cao có thể dẫn đến tư thế nằm nghiêng, gây vẹo cổ, gù lưng, khó ngủ và dáng đi không thẳng. Những triệu chứng này sẽ gia tăng theo thời gian.
Một số dấu hiệu rõ ràng của việc kê gối sai kích thước là mất ngủ, đau vai gáy, chóng mặt, hoặc ngáy khi ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng chiều cao lý tưởng của gối chỉ nên dao động trong khoảng 10 - 15cm mà thôi.
Nằm gối quá thấp
Không nên sử dụng gối quá mềm hoặc có chiều cao dưới 8cm.Việc nằm gối quá thấp cũng là một nguyên nhân ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bạn không nên sử dụng gối có chiều cao dưới 8cm.
Khi gối quá thấp, máu sẽ lưu thông lên não quá nhiều, gây sung huyết ở mạch máu, có thể dẫn đến sưng mặt và mí mắt, gây đau đầu khi thức dậy. Đặc biệt đối với những người có vấn đề về tim mạch hoặc huyết khối, nguy cơ nhồi máu não sẽ cao hơn.
Việc thường xuyên nằm gối thấp sẽ khiến xương cổ bị chùn, làm cho cột sống bị cong. Điều này có thể dẫn đến đau cổ, cứng khớp và lâu dần có thể gây thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.
Nằm gối thấp sẽ không giúp bạn có giấc ngủ sâu, thay vào đó bạn sẽ thường xuyên mơ thấy ác mộng hoặc bị chóng mặt, hoa mắt khi thức dậy. Tóm lại, việc ngủ với gối thấp có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống của bạn.
Dùng tay thay gối
Không nên sử dụng tay làm gối khi ngủ.Một số người có thói quen dùng tay thay cho gối khi ngủ, điều này cũng là nguyên nhân gây đau nhức cổ và các vấn đề về xương.
Khi dùng tay làm gối, dây thần kinh ở tay sẽ bị chèn ép, làm gián đoạn quá trình tuần hoàn máu và dẫn đến tê tay, nhức mỏi. Độ cao của tay cũng không đủ để bảo vệ cổ và vai gáy trong khi ngủ.
Cũng giống như khi nằm gối quá thấp hoặc quá cao, thói quen này có thể dẫn đến các triệu chứng như đau nhức, sung huyết và các bệnh liên quan đến đốt sống cổ và cột sống.
Cách khắc phục và tư thế nằm đúng để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Chiều cao gối lý tưởng dao động từ 8 - 15cm.Theo chuyên trang sức khỏe Vinmec, để khắc phục tình trạng đau nhức do nằm gối quá cao hoặc quá thấp, bạn không nên dùng bất kỳ vật dụng nào để kê đầu khi ngủ. Gối lý tưởng có chiều cao từ 8 - 15cm, rộng khoảng 30cm và chiều dài khoảng 60cm. Đệm cũng cần chọn loại phù hợp để giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
Lựa chọn gối không nên quá cứng hoặc quá mềm, mà phải có chất liệu phù hợp như bông gòn, vải mềm, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn để giúp giấc ngủ của bạn trở nên trọn vẹn.
Hãy nằm đúng tư thế, tránh nằm sấp hay nằm nghiêng quá lâu. Đặc biệt, đừng quên tập thể dục đều đặn và xoa bóp cổ đúng cách để giảm đau nhức và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Và đừng quên duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc để bảo vệ xương khớp của bạn.
Những thông tin trên hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây đau nhức cổ và các bệnh xương khớp do nằm gối không đúng cách. Chúc bạn áp dụng thành công để có giấc ngủ khỏe mạnh!
Nguồn: Vinmec, tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ Phan Bá Quỳnh - Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.
Tripi - Nơi chia sẻ những kiến thức bổ ích và thú vị dành cho bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Ảnh cô đơn - Tuyển tập những hình ảnh cô đơn đẹp nhất, chạm đến cảm xúc sâu thẳm
Cách sử dụng từ "Yet" trong câu một cách hiệu quả
Khám phá vẻ đẹp của Bươm Bướm - Bộ sưu tập hình ảnh những chú Bướm tuyệt mỹ nhất
Bí Quyết Trở Thành Người Hướng Ngoại
Hình ảnh xin lỗi chân thành và ý nghĩa
