5 bài tập tuyệt vời giúp mẹ bỉm giảm mỡ bụng sau sinh
01/05/2025
Nội dung bài viết
Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm phải đối mặt với việc tăng cân do thay đổi nội tiết. Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả giúp mẹ giảm mỡ bụng một cách an toàn và nhanh chóng.
Tăng cân sau sinh là điều không thể tránh khỏi vì sự thay đổi nội tiết tố trong thời gian mang thai. Để giảm mỡ bụng, các mẹ cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và những bài tập phù hợp giúp tiêu hao mỡ thừa. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
Bài tập Cầu hông
Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa, co chân lại và đặt hai bàn chân lên sàn, song song với nhau. Hít sâu, nâng vùng chậu lên, siết cơ bụng, mông và đùi để tạo thành một khối vững chắc. Tập trung lực vào hai đầu gối, ép chúng lại gần nhau nhưng không chạm nhau. Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó thả xuống và thở ra.
Bài tập Cầu hôngBài tập Plank
Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp, từ từ nâng cơ thể lên, đặt tay vuông góc với cơ thể. Giữ đầu, lưng và chân thẳng tạo thành một đường thẳng, giữ tư thế trong 20 giây. Càng duy trì lâu, hiệu quả giảm mỡ bụng càng rõ rệt.
Bài tập PlankBài tập Nhấc chân
Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa, từ từ nâng hai chân lên tạo góc 90 độ với cơ thể. Giữ chân thẳng, căng gót chân lên, gồng và siết chặt cơ bụng. Giữ tư thế trong 10-15 giây, thở đều và sau đó hạ chân xuống.
Bài tập Nhấc chânBài tập Nghiêng chậu
Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa, cong gối, mở rộng hai chân song song, bàn chân đặt trên sàn. Siết chặt cơ bụng, ép lưng xuống sàn. Hít vào và nâng vùng chậu lên, nhẹ nhàng võng vùng thắt lưng rồi thở ra và ép lưng xuống. Thực hiện 8-10 lần mỗi ngày.
Bài tập Nghiêng chậuBài tập Rắn hổ mang biến thể
Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp, đặt lòng bàn tay úp xuống sàn, co tay ngang thân. Hít sâu, thở ra và nâng đầu cùng thân người lên. Giữ tư thế trong 30-45 giây, sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-10 lần mỗi ngày.
Bài tập Rắn hổ mang biến thểLưu ý: Dù các bài tập này đều nhẹ nhàng và an toàn, nhưng mẹ bỉm chỉ nên bắt đầu tập sau ít nhất 4-6 tháng từ khi sinh, khi cơ thể đã khỏe mạnh và có thể hoạt động bình thường, không phân biệt sinh mổ hay sinh thường.
Trên đây là 5 bài tập hiệu quả giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng mà Tripi đã tổng hợp. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.
Mua sữa bột cho bà bầu tại Tripi:
Tripi - Nơi đồng hành cùng sức khỏe và sắc đẹp của mẹ bỉm
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Cách giảm dung lượng và kích thước của file tài liệu Word chứa hình ảnh
Khám phá cách chế biến món cá cơm kho tiêu thơm ngon, đậm đà, dễ làm và cực kỳ đưa cơm, là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa cơm gia đình.
Hướng dẫn cách loại bỏ chữ 'Page' trong Excel và xóa các dòng chữ chìm như 'Page 1', 'Page 2' để làm sạch giao diện làm việc của bạn.
Hướng dẫn chi tiết cách tạo và chèn bảng trong Excel 2016
Dù trẻ ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân? Khám phá ngay 15 loại sữa giúp trẻ phát triển cân nặng hiệu quả
