5 bài tập yoga tại nhà giúp tăng cường sức khỏe phổi và giảm căng thẳng một cách hiệu quả, mang lại sự thư giãn và sảng khoái cho cơ thể.
30/04/2025
Nội dung bài viết
Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn là phương pháp hiệu quả để xóa tan mệt mỏi và căng thẳng. Hãy khám phá các bài tập yoga tại nhà hữu ích cho phổi.
Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, cải thiện vóc dáng và chất lượng giấc ngủ. Một trong những tác dụng nổi bật là giảm căng thẳng và hỗ trợ phổi khỏe mạnh.
Tập yoga có thực sự tốt cho phổi hay không?
Liệu yoga có giúp phổi khỏe mạnh hơn không?Khói bụi, ô nhiễm và tình trạng hậu Covid đang khiến phổi ngày càng yếu đi. Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều người đã lựa chọn yoga như một phương pháp cải thiện sức khỏe phổi.
Các chuyên gia đã khẳng định rằng, yoga không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn xây dựng mô cơ quanh phổi, giúp phổi hoạt động khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý phổi.
Những nguyên tắc cơ bản khi thực hiện các bài tập yoga giúp cải thiện sức khỏe phổi.
Các nguyên tắc quan trọng khi tập yoga để tăng cường sức khỏe phổi.Để cơ thể làm quen dần với yoga, hãy bắt đầu từ những bài tập dễ và dần nâng cao độ khó. Thời gian tập luyện nên kéo dài từ 30 đến 60 phút mỗi buổi và thực hiện 3 buổi/tuần. Chọn không gian thoáng đãng và sạch sẽ để tối ưu hóa hiệu quả.
Không nên tập yoga ngay sau bữa ăn, ít nhất 2 giờ trước bữa tối. Kiên nhẫn là chìa khóa, hãy dành ít nhất 20 buổi để cảm nhận sự thay đổi. Phụ nữ mang thai nên lựa chọn các bài tập thở nhẹ nhàng và thư giãn tinh thần, tránh các động tác quá mạnh.
Các bài tập yoga hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe phổi ngay tại nhà.
Tư thế thở sâu (Ocean Breath - Ujjayi Pranayama) là một bài tập yoga giúp làm sạch hệ hô hấp và kích thích phổi khỏe mạnh.
Tư thế thở sâu (Ocean Breath - Ujjayi Pranayama) giúp cải thiện khả năng thở và cung cấp oxy cho phổi, là một trong những bài tập quan trọng trong yoga.Tư thế thở sâu là một trong những động tác cơ bản, lý tưởng cho những người mới bắt đầu tập yoga. Dù đơn giản, nhưng lại mang đến hiệu quả tuyệt vời trong việc thư giãn tâm trí, giải phóng đờm, và giúp phổi cùng hệ hô hấp hoạt động trơn tru.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1 Ngồi thẳng lưng, xếp bằng và nhẹ nhàng nhắm mắt để tạo sự tập trung.
Bước 2 Hít vào từ từ qua mũi, sau đó thở ra qua miệng với âm thanh nhẹ nhàng như “HHHHAAAA”.
Bước 3 Đóng miệng lại sau khi thở ra và tiếp tục hít thở bằng mũi. Khi thở ra, tạo âm thanh giống bước 2. Chú ý rằng âm thanh này phải phát ra từ cổ họng, và hơi thở cần đều đặn, kéo dài với nhịp độ cân bằng.
Tư thế gác chân lên tường (Legs Up The Wall Pose - Viparita Karani) giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
Tư thế gác chân lên tường (Legs Up The Wall Pose - Viparita Karani) là một động tác yoga tuyệt vời giúp thư giãn và cải thiện lưu thông máu sau một ngày dài làm việc.Tư thế gác chân lên tường là một bài tập yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả thư giãn tuyệt vời. Động tác này không chỉ giúp giải tỏa mệt mỏi mà còn hỗ trợ phục hồi sức khỏe và cải thiện khả năng hô hấp.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1 Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm yoga, đặt chân lên tường. Chú ý để cơ thể hoàn toàn thư giãn, tránh tình trạng chân bị kéo căng gây đau. Đảm bảo khoảng cách giữa hông và tường vừa phải.
Bước 2 Duỗi thẳng lưng và thư giãn trong khoảng 2-5 phút để đạt được hiệu quả tối ưu.
Tư thế yoga cây cung (Bow Pose - Dhanurasana) là một bài tập giúp mở rộng cơ ngực và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.
Tư thế yoga cây cung (Bow Pose - Dhanurasana) giúp giãn nở các cơ, đặc biệt là cơ ngực, giúp mở rộng phổi và các phế nang, từ đó tăng cường khả năng hít thở.Tư thế này giúp căng giãn các cơ, đặc biệt là cơ ngực, giúp phổi mở rộng và cải thiện công suất hít thở của phế quản, mang lại một làn gió mới cho hệ hô hấp.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1 Nằm sấp, hai tay đặt xuôi theo thân người, thả lỏng hông để tạo cảm giác thoải mái.
Bước 2 Gập hai đầu gối về phía đùi, sau đó dùng tay kéo cổ chân, nâng ngực và đùi khỏi mặt đất. Hít thở sâu và giữ tư thế trong 15-20 giây để cảm nhận sự căng giãn cơ thể.
Bước 3 Thả tay, hạ chân và ngực xuống sàn, về lại vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng.
Tư thế nửa vầng trăng (Half Moon Pose - Ardha Chandrasana) giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể.
Tư thế nửa vầng trăng (Half Moon Pose - Ardha Chandrasana) là một bài tập giúp mở rộng cơ thể, giúp cải thiện sự dẻo dai và cân bằng, đặc biệt cho những người muốn tăng cường khả năng thở.Tư thế này tác động trực tiếp đến cơ sườn và khoang ngực, giúp giảm thiểu các cơn đau đầu, hắt hơi và rất thích hợp cho những người bị hen suyễn, dị ứng hoặc các vấn đề về hô hấp.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1 Đứng thẳng, lưng giữ vững, hai tay mở rộng ngang vai để tạo sự vững chãi.
Bước 2 Dang rộng chân, hít thở nhẹ nhàng và từ từ nghiêng người sang phải. Đặt tay phải xuống sàn, tay trái hướng thẳng lên trời. Nâng chân trái song song với thân người, giữ nguyên trong 3-5 phút, hít thở đều đặn.
Bước 3 Quay lại tư thế chuẩn bị, nghỉ ngơi trong 5 giây trước khi lặp lại với bên còn lại.
Tư thế tam giác (Triangle Pose - Trikonasana) giúp kéo giãn cơ thể và cải thiện sự linh hoạt.
Tư thế tam giác (Triangle Pose - Trikonasana) là một động tác yoga giúp cơ thể tạo thành hình tam giác, mang lại sự cân bằng và thư giãn, hỗ trợ việc giảm căng thẳng và loại bỏ đờm.Với tư thế này, cơ thể hình thành một tam giác hoàn hảo, giúp căng giãn cơ và cải thiện sự thăng bằng. Tư thế tam giác đòi hỏi sự tập trung và giữ thăng bằng, điều này tạo nên sự khác biệt so với các tư thế yoga khác, không cần phải nhắm mắt.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân mở rộng, khoảng cách giữa hai chân tương đương với 3 – 4 bàn chân để tạo sự vững chắc.
Bước 2 Nghiêng người sang trái, mũi chân trái hướng thẳng về phía trước, trong khi mũi chân phải hơi quay ra một góc nhẹ về bên ngoài.
Bước 3 Tay trái duỗi thẳng xuống mũi chân trái, tay phải vươn lên trời, tạo thành một đường thẳng cùng với tay trái. Nhìn theo tay phải, giữ tư thế vững vàng trong 5 – 8 nhịp thở để cảm nhận sự căng giãn.
Trên đây là 5 bài tập yoga tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe phổi và giảm căng thẳng. Hy vọng bạn đã nhận được những thông tin hữu ích từ bài viết này.
Nguồn: Organica
Hãy chọn mua bình nước tại Tripi để bổ sung nước trong suốt quá trình tập yoga nhé:
Tripi – nơi bạn tìm thấy những sản phẩm chất lượng cho hành trình tập yoga của mình.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Top 13 bộ phim học đường Âu Mỹ tuyệt vời nhất
Top 10 cửa hàng nội y uy tín tại Đà Nẵng
Khám phá ba dòng nước tẩy trang Bioderma nổi bật, được yêu thích trong cộng đồng skincare. Những sản phẩm này không chỉ làm sạch da hiệu quả mà còn mang lại sự dịu nhẹ, an toàn cho làn da.
Kỹ thuật gấp áo sơ mi hoàn hảo
Khám phá cách thay đổi công cụ tìm kiếm trên các trình duyệt
