5 bí quyết giúp bạn nằm ngửa khi ngủ một cách thoải mái và dễ chịu nhất

18/05/2025

Nội dung bài viết

Ngủ đúng tư thế nằm ngửa không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang đến cảm giác thư giãn. Khám phá ngay 5 bí quyết giúp bạn nằm ngửa thật thoải mái mỗi đêm.

Nằm ngửa khi ngủ giúp bảo vệ hệ xương khớp, giảm áp lực không cần thiết và giữ cho gương mặt không bị đè ép, hạn chế tình trạng mụn hay da bị chảy xệ. Cùng Tripi tìm hiểu ngay 5 mẹo để có tư thế nằm ngửa lý tưởng khi ngủ.

Tập luyện thói quen ngủ ở tư thế nằm ngửa

Hãy bắt đầu bằng cách tập nằm ngửa với đầu và cổ giữ ở vị trí trung lập, tránh xoay nghiêng đầu hay chân. Một chiếc chăn nặng khoảng 10% trọng lượng cơ thể sẽ giúp giữ cơ thể ổn định và dễ chịu hơn khi ngủ.

Nếu bạn đã quen nằm nghiêng hay úp mặt vào gối, việc thay đổi tư thế có thể hơi khó chịu lúc đầu. Tuy nhiên, hãy kiên nhẫn và đừng bỏ cuộc khi xây dựng thói quen mới này.

Hãy nhớ rằng cơ thể cần thời gian để thích nghi với tư thế mới – thường mất khoảng 3 tuần. Đừng vội nản nếu bạn chưa thấy kết quả rõ rệt ngay từ đêm đầu tiên.

Tận dụng gối để nâng cao trải nghiệm nằm ngửa khi ngủ

Khi nằm ngửa, cột sống dễ chịu áp lực. Để khắc phục, bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối nhằm giữ thẳng cột sống. Ngoài ra, một chiếc gối nhỏ ở vùng thắt lưng sẽ giúp duy trì độ cong tự nhiên, hỗ trợ phòng và trị thoái hóa cột sống.

Để tăng cảm giác thoải mái, bạn có thể sử dụng gối cao. Gối đúng thiết kế sẽ giúp cổ thư giãn, hỗ trợ tốt cho người mắc chứng trào ngược axit hoặc ngưng thở khi ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn.

Thời gian đầu làm quen với tư thế nằm ngửa, bạn có thể vô thức trở mình khi ngủ. Hãy sử dụng nhiều gối xung quanh cơ thể để hạn chế việc xoay chuyển tư thế trong lúc ngủ.

Tăng sự dễ chịu khi ngủ nằm ngửa bằng cách sử dụng thêm gối hỗ trợ

Lựa chọn nệm lý tưởng cho tư thế nằm ngửa

Muốn có tư thế nằm ngửa thật thoải mái, hãy chọn loại nệm có độ cứng và độ đàn hồi vừa phải. Một chiếc nệm chất lượng không chỉ nâng đỡ cột sống mà còn giúp bạn tránh tình trạng đau lưng, mệt mỏi khi thức dậy.

Chọn loại nệm lý tưởng cho tư thế nằm ngửa

Tạo không gian ngủ thật thư giãn và dễ chịu

Không gian ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Hãy trang bị máy tạo độ ẩm trong phòng sử dụng điều hòa để giữ không khí luôn mát mẻ, dễ chịu và đủ ẩm, tránh tình trạng khô da, khô mũi khi ngủ quá lâu trong môi trường lạnh.

Không gian ngủ lý tưởng là yếu tố then chốt cho giấc ngủ sâu

Những điều nên lưu ý trước khi đi ngủ ở tư thế nằm ngửa

Để có một giấc ngủ trọn vẹn, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay tivi có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học. Tốt nhất, bạn nên ngưng sử dụng thiết bị màn hình ít nhất 2 tiếng trước khi lên giường.

Tránh uống rượu hoặc ăn quá no trước khi ngủ, bởi chúng có thể khiến bạn khó ngủ sâu và dễ bị ngáy. Thay vào đó, thư giãn bằng các hoạt động nhẹ như đọc sách, tập yoga hoặc trò chuyện nhẹ nhàng sẽ giúp tâm trí lắng dịu và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Những điều quan trọng cần ghi nhớ trước khi ngủ ở tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa không chỉ nâng niu cột sống mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Đừng quên áp dụng ngay 5 bí quyết trên để tận hưởng một đêm ngon giấc thật trọn vẹn nhé!

Đừng quên chọn mua trái cây tươi ngon tại Tripi để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày bạn nhé:

Tripi - đồng hành cùng sức khỏe và giấc ngủ của bạn

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi