5 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang tiếp nhận quá nhiều chất béo

27/04/2025

Nội dung bài viết

Chất béo là yếu tố quan trọng cho sức khỏe, tuy nhiên, việc nạp quá nhiều có thể gây hại. Hãy cùng Tripi khám phá 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang hấp thu quá mức chất béo nhé!

Chất béo là một trong năm nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy vậy, nếu tiêu thụ quá nhiều, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, giấc ngủ bị xáo trộn, hệ tiêu hóa gặp vấn đề. Hãy cùng Tripi tìm hiểu các dấu hiệu cho thấy bạn đang hấp thu quá nhiều chất béo trong bài viết này.

Theo WebMD, một trang web chuyên cung cấp thông tin sức khỏe uy tín tại Hoa Kỳ, dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể đang chứa thừa chất béo.

Cảm giác đầy bụng và khó tiêu

Dấu hiệu phổ biến của việc thừa chất béo là cảm giác đầy hơi, chướng bụng. Chuyên gia dinh dưỡng Bonnie Taub-Dix, tác giả của cuốn sách nổi tiếng 'Read It Before You Eat It: Take You From Label to Table', cho biết chất béo dư thừa sẽ lên men trong dạ dày, tạo ra khí ga, gây cảm giác đầy hơi và ợ hơi.

Tăng cân không kiểm soát

Chuyên gia Taub-Dix chỉ ra rằng, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo không kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân, bất kể bạn có tuân theo chế độ ăn kiêng giàu chất béo nào. Trong khi các nhóm chất như carbohydrate và protein cung cấp một lượng calo nhất định, chất béo lại chứa gấp đôi lượng calo, dễ dàng gây tăng cân nhanh chóng.

Tiêu chảy

Cơ thể không thể hấp thụ hết toàn bộ chất béo. Theo Tạp chí Harvard Health Publishing, chất béo dư thừa không được tiêu hóa hoàn toàn, gây ra sự dư thừa chất lỏng và dẫn đến tình trạng đi ngoài phân lỏng.

Ngoài ra, các thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, sữa, và món chiên rán thường thiếu chất xơ. Vì vậy, theo Viện Mayo, Mỹ, việc thiếu hụt chất xơ trong chế độ ăn là nguyên nhân chính khiến bạn gặp phải tình trạng đi ngoài phân lỏng.

Cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng

Khi bạn nạp quá nhiều chất béo, cơ thể sẽ mất cân bằng năng lượng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Một nghiên cứu trên Tạp chí Nutrients vào năm 2016 đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều chất béo dễ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hơn.

Giấc ngủ trở nên kém chất lượng

Nghiên cứu từ Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nghèo chất xơ và chứa quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây gián đoạn giấc ngủ, khiến giấc ngủ trở nên kém chất lượng vào ban đêm. Chuyên gia Taub-Dix giải thích rằng hệ tiêu hóa cần thời gian để xử lý lượng chất béo dư thừa, điều này khiến cơ thể phải làm việc ngay cả khi chúng ta đang ngủ, làm giảm thời gian ngủ sâu.

Một số cách cải thiện tình trạng

Đây là những dấu hiệu nhanh chóng cho thấy bạn có thể đang tiêu thụ chất béo quá mức. Để duy trì sức khỏe, bạn nên chú ý một số nguyên tắc trong chế độ ăn uống của mình để đảm bảo lượng chất béo hợp lý, đáp ứng nhu cầu cơ thể:

Hạn chế tiêu thụ các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là vào buổi tối.

Tăng cường ăn trái cây tươi, rau xanh và uống nước ép trái cây để cân bằng giữa chất béo và chất xơ trong cơ thể.

Lựa chọn các nguồn chất béo từ thực vật như hạt chia, quả bơ, dầu ô liu và hạn chế sử dụng chất béo bão hòa như bơ, sữa nguyên kem, dầu cọ, thịt bò, thịt lợn.

Ghi chép lại khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo lượng chất béo hợp lý, đồng thời duy trì sự cân bằng với các nhóm dưỡng chất khác.

Hy vọng những chia sẻ từ Tripi sẽ mang lại ích lợi cho bạn, giúp bạn nhận diện được dấu hiệu và tìm ra giải pháp khi cơ thể đang hấp thu quá nhiều chất béo. Mong rằng bạn sẽ áp dụng những kiến thức này để xây dựng một chế độ ăn hợp lý, bảo vệ sức khỏe và duy trì vẻ đẹp mỗi ngày!

Tham khảo từ: WebMD

Mua trái cây tươi ngon tại Tripi:

Khám phá những kinh nghiệm hay cùng Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi