5 loại thực phẩm không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đảm bảo sức khoẻ

Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao mặc dù thường xuyên tập thể dục nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không giảm như mong đợi? Một nghiên cứu của nhóm chuyên gia người Đan Mạch đã chỉ ra rằng, mặc dù luyện tập thể thao đều đặn, nhưng bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bù lại lượng calo đã tiêu thụ. Điều này lý giải vì sao nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì một vóc dáng cân đối.

Liệu có cách nào giúp bạn vừa ăn thoải mái mà vẫn giảm cân? Tripi sẽ mang đến cho bạn 5 loại thực phẩm hiệu quả để giải quyết vấn đề này.

Trứng là thực phẩm giàu protein, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 70 calo, và nếu bạn ăn trứng vào buổi sáng, bạn sẽ nạp được 10.3% lượng protein cần thiết từ lòng trắng trứng, giúp giảm cảm giác đói đến trưa, từ đó giúp kiểm soát khẩu phần ăn trong ngày và duy trì chế độ ăn kiêng hiệu quả.

Lưu ý: Mỗi bữa ăn chỉ nên tiêu thụ 1 quả trứng kết hợp với các loại rau củ quả tươi ngon và một chút tinh bột như soup, cơm, hoặc bánh mỳ. Đặc biệt, hãy tránh ăn trứng sống và không nên ăn quá 1 quả trứng mỗi ngày.

Để tìm hiểu chi tiết về phương pháp giảm cân hiệu quả với trứng luộc, bạn có thể tham khảo bài viết: Giảm cân thần tốc bằng trứng luộc.

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nước đậu đen rang chứa hai loại acid amin quan trọng cho cơ thể là arginine và glutamine, cùng với hàm lượng chất xơ và khoáng chất phong phú. Arginine khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành protein giàu năng lượng, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Glutamine cung cấp tới 50% năng lượng sau mỗi bữa ăn. Chính vì vậy, nước đậu đen rang có khả năng giúp giảm cân nhanh gấp 4 lần so với các phương pháp ăn kiêng thông thường.

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy chọn loại đậu đen xanh lòng khi rang nước đậu đen.

Chuối là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, chuối ít calo (chỉ 89 calo/100g), chứa nhiều chất xơ và tinh bột kháng. Một quả chuối vào buổi sáng cùng với một ly nước ấm sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi và hoàn thành các công việc trong ngày.

Lưu ý: Những đối tượng không nên sử dụng chuối để giảm cân bao gồm người bị bệnh tiểu đường, người có hệ tiêu hóa yếu, đang bị tiêu chảy hoặc viêm dạ dày. Hơn nữa, chuối sấy hoặc phơi khô không giữ được đầy đủ dưỡng chất của chuối tươi, vì vậy không nên sử dụng loại này.

Khám phá chi tiết phương pháp giảm cân hiệu quả với chuối trong bài viết: Thực đơn với chuối giúp giảm 4 - 5kg trong 2 tuần theo phương pháp của người Nhật.

Táo là loại quả chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Không chỉ vậy, mỗi quả táo chỉ chứa khoảng 100 calo và giàu vitamin. Đặc biệt, chất pectin trong vỏ táo có tác dụng ngăn chặn cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo và làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, khi ăn táo để giảm cân, bạn nên ăn cả vỏ để tối ưu hiệu quả.

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày, có thể ăn trước mỗi bữa ăn hoặc khi cảm thấy đói.

Giảm cân với yến mạch là một phương pháp tự nhiên và an toàn tuyệt đối. Việc bổ sung yến mạch vào chế độ ăn giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế thói quen ăn vặt. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, yến mạch còn giúp giảm cholesterol xấu trong máu, từ đó hỗ trợ sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm.

Lưu ý: Mỗi bữa ăn chỉ cần từ 20 đến 30g yến mạch, nấu vừa chín tới để món ăn giữ được hương vị thơm ngon. Tránh nấu quá kỹ vì sẽ làm yến mạch bị ngấy. Bạn có thể kết hợp với chuối, trứng, hay bí đỏ để tăng thêm độ hấp dẫn, nhưng nhớ đừng cho gia vị vào nhé.

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả với yến mạch, đừng bỏ qua bài viết: Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch – bảo đảm ai cũng thành công.

Giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của xã hội, đặc biệt là đối với phái đẹp. Tuy nhiên, không phải phương pháp giảm cân nào cũng phù hợp với mọi người. Điều quan trọng nhất là bạn cần hiểu rõ cơ thể mình và điều chỉnh chế độ phù hợp để đạt được hiệu quả tối ưu. Chúc các bạn thành công!