5 lý do tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe trước giờ làm việc

18/05/2025

Nội dung bài viết

Tắm nước lạnh vào mỗi buổi sáng không chỉ kích thích trao đổi chất và cải thiện hô hấp mà còn mang đến 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ sau.

Nhiều người cho rằng tắm nước nóng có lợi cho tim mạch và giúp thư giãn. Thế nhưng, nước lạnh vào buổi sáng cũng sở hữu nhiều công dụng tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Cùng Tripi khám phá ngay nhé!

5 lợi ích tuyệt vời của việc tắm nước lạnh vào buổi sáng

Theo Jacob Teitelbaum – tiến sĩ, chuyên gia trong các lĩnh vực nội khoa, đau mãn tính và thần kinh học, tắm nước lạnh hoặc sử dụng nước ở nhiệt độ thấp có thể hỗ trợ điều trị chấn thương tương tự như chườm đá, massage bằng đá hay trong liệu pháp dành cho các bệnh về xương khớp.

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe nổi bật khi bạn duy trì thói quen tắm nước lạnh vào buổi sáng:

Giảm cảm giác mệt mỏi, giúp tinh thần tỉnh táo và phấn chấn hơn

Khi tắm nước lạnh vào buổi sáng, cơ thể sẽ kích thích sản sinh epinephrine giúp bạn tỉnh táo hơn, đồng thời thúc đẩy endorphin và norepinephrine, từ đó cải thiện tâm trạng và tiếp thêm sinh lực cho ngày mới đầy hứng khởi.

Xua tan mệt mỏi, nâng cao tinh thần

Làm đẹp da, khỏe tóc

Theo tiến sĩ Joshua Zeichner – Giám đốc phẫu thuật thẩm mỹ và nghiên cứu lâm sàng tại Trung tâm Y tế Mount Sinai (Mỹ), nước lạnh có khả năng làm se khít mạch máu, giảm đỏ da, đồng thời làm dịu sưng viêm một cách tự nhiên.

Tiến sĩ da liễu Brendan Camp tại bệnh viện da liễu Weill Cornell Medicine (Mỹ) chia sẻ rằng tắm nước lạnh còn giảm cảm giác ngứa, hạn chế mất lớp dầu tự nhiên trên da và tóc, đồng thời giúp tóc chắc khỏe hơn.

Chăm sóc làn da và mái tóc một cách tự nhiên, dịu nhẹ

Giảm sưng viêm, xoa dịu cơn đau hiệu quả

Tắm nước lạnh giúp giảm đáng kể tình trạng viêm và đau nhức tại các vùng cơ thể bị tổn thương. Đây cũng là lý do nhiều vận động viên lựa chọn liệu pháp làm lạnh hoặc ngâm mình trong nước đá để phục hồi sau luyện tập cường độ cao. Ngoài ra, nước lạnh còn thu hẹp mạch máu, từ đó hạn chế vi khuẩn xâm nhập vào vết thương.

Giảm viêm, dịu đau một cách tự nhiên

Thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ trái tim khỏe mạnh

Theo tiến sĩ Marisa K. Garthik, chuyên gia tim mạch tại Ohio (Mỹ), khi tiếp xúc với nước lạnh, các mạch máu sẽ co lại và đưa máu chảy sâu vào mô, từ đó cải thiện tuần hoàn máu. Việc tuần hoàn hiệu quả giúp các cơ quan được cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất, góp phần nâng cao sức khỏe tim mạch.

Tuần hoàn máu trơn tru, trái tim hoạt động tối ưu

Tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại bệnh tật

Một nghiên cứu tại Mỹ năm 2016 cho thấy những người tắm nước lạnh trong 30 giây mỗi ngày và duy trì trong 30 ngày có tỷ lệ nghỉ làm vì bệnh thấp hơn 29% so với người chỉ tắm nước nóng. Nước lạnh giúp đẩy mạnh lưu thông máu qua các động mạch và nuôi dưỡng cơ thể, từ đó hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Nâng cao sức đề kháng cho cơ thể

Những điều cần ghi nhớ để tắm nước lạnh an toàn và hiệu quả

Lưu ý quan trọng giúp bạn tắm nước lạnh một cách an toàn cho sức khỏe

Tắm nước lạnh tốt nhất vào buổi sáng, nhưng tránh sử dụng nước dưới 10 độ C trừ khi bạn là vận động viên hoặc đang trong liệu trình điều trị chuyên biệt.
Giữ nhiệt độ nước từ 10 - 15 độ C hoặc 14 - 18 độ C để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, không nên thay đổi nhiệt độ đột ngột khi tắm.
vào buổi sáng; với những mục đích trị liệu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia.
Tránh tắm nước lạnh quá lâu vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp và tăng nguy cơ đột quỵ.

Đây là những chia sẻ từ Tripi về 5 lợi ích sức khỏe khi tắm nước lạnh mỗi sáng, mong bạn áp dụng để nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Tham khảo nguồn: Báo Phụ nữ Việt Nam

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi