5 món ăn nhẹ ban đêm giúp bạn không tăng cân và ngủ ngon

18/05/2025

Nội dung bài viết

Nếu ban đêm thường xuyên đói nhưng lo ngại ăn nhiều sẽ tăng cân hay mất ngủ, hãy thử ngay những món ăn dưới đây để vừa thỏa mãn cơn đói, vừa giữ dáng và có giấc ngủ sâu suốt đêm.

Sữa socola

Khi đói vào ban đêm, thay vì uống nước lọc, bạn nên chọn sữa socola để bổ sung năng lượng nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa.

Nghiên cứu cho thấy canxi trong sữa giúp giảm mỡ bụng, còn vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.

Lưu ý chọn sữa socola ít đường, không dùng siro chứa nhiều fructose và ưu tiên ca cao nguyên chất để không tăng cân, giảm cơn đói và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Nước lọc không phải lựa chọn tốt khi đói ban đêm vì không giúp giảm cảm giác đói mà còn khiến bạn phải thức dậy đi tiểu nhiều, làm gián đoạn giấc ngủ.

Socola đen

Khi cảm thấy đói vào ban đêm, bạn có thể chọn socola đen nguyên chất chứa khoảng 72% ca cao tự nhiên để lấp đầy cơn đói, tránh dùng socola sữa vì lượng đường cao dễ gây tăng cân.

Socola đen giàu chất chống oxy hóa và chất xơ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, giữ vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, nên giới hạn lượng tiêu thụ dưới 50g mỗi ngày để bảo đảm sức khỏe.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là món ăn vặt lý tưởng giúp bạn no bụng và thư giãn sâu hơn nhờ magiê hỗ trợ phục hồi cơ bắp, niacin giảm căng thẳng, đồng thời chất xơ tạo cảm giác no lâu.

Việc dùng 1/4 cốc hạnh nhân mỗi ngày đã được chứng minh giúp người ăn kiêng giảm cân nhanh hơn đến 62% so với chế độ ăn ít calo nhưng nhiều carbohydrate thông thường.

Bánh mì nguyên hạt kẹp giăm bông

Nếu bạn không thích đồ ngọt hay các món ăn vặt mà ưu tiên bánh mì để lấp đầy cơn đói ban đêm, hãy thử kết hợp 1 lát bánh mì nguyên hạt cùng 2 lát giăm bông thơm ngon.

Món ăn này cung cấp khoảng 150 calo, với bánh mì nguyên hạt giàu carbohydrate giúp thư giãn tâm trí và cải thiện giấc ngủ, trong khi giăm bông chứa nhiều protein giữ cho bạn cảm giác no lâu, hoàn hảo để ăn đêm mà không lo tăng cân.

Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ là nguồn protein cao, dễ tiêu hóa và nhanh chóng làm dịu cơn đói. Bạn có thể chế biến cá ngừ tươi với chút dầu hoặc đơn giản dùng vài muỗng cá ngừ đóng hộp để no bụng và có giấc ngủ sâu hơn.