5 tư thế yoga kết hợp với vòng tập mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe bạn nên thử ngay
27/04/2025
Nội dung bài viết
Vòng tập Yoga là một công cụ hỗ trợ đắc lực trong việc thực hiện các động tác yoga, giúp cải thiện sức khỏe. Cùng khám phá 5 tư thế yoga với vòng tốt cho cơ thể qua bài viết của Tripi.
Thông thường, tập yoga trên mặt phẳng hay thảm tập đã trở nên quen thuộc. Tuy nhiên, vòng Yoga giúp bạn thực hiện các bài tập với cường độ cao mà thảm tập không thể đáp ứng, mang lại hiệu quả vượt trội.
Hãy cùng Tripi khám phá 5 tư thế yoga với vòng tập hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, giúp giãn cơ đùi, cơ hông, cơ bụng, đồng thời cải thiện sự cân bằng giữa tâm trí và hơi thở.
Tư thế anh hùng (Hero Pose Yoga) là một trong những tư thế tuyệt vời để thư giãn và nâng cao sức khỏe
Tư thế anh hùng (Hero Pose Yoga). Nguồn: NinaYogaNow. Đây là tư thế cơ bản nhưng hiệu quả trong việc hỗ trợ cơ thể và cải thiện tâm trạng.Tác dụng: Tư thế này giúp massage và làm mềm cột sống, giảm đau lưng hiệu quả và giãn cơ vùng lưng, mang lại sự thư giãn tối đa.
Hướng dẫn thực hiện:
Hãy ngồi trên thảm, ở tư thế quỳ gối, giữ lưng thẳng, nâng hông lên trên gót chân. Đặt vòng Yoga sau lưng, ngay vị trí giữa cột sống, từ từ hạ lưng và tựa vào vòng sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
Hít thở sâu, đồng thời uốn cong lưng theo đường cong của vòng. Giơ tay lên cao, giữ trong khoảng 10 đến 20 giây để cảm nhận sự giãn cơ tuyệt vời.
Tư thế chim bồ câu (King Pigeon Pose Yoga) là một trong những tư thế tuyệt vời để cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh cơ thể.
Tư thế chim bồ câu (King Pigeon Pose Yoga). Nguồn: NinaYogaNow. Đây là tư thế giúp mở rộng cơ hông và kéo dài cơ thể một cách hiệu quả.Tác dụng: Tư thế chim bồ câu giúp thư giãn và làm việc hiệu quả với các cơ chân, cơ đùi và thắt lưng, mang lại cảm giác thư thái toàn thân.
Hướng dẫn thực hiện:
Quỳ trên thảm với hai chân rộng bằng hông, sau đó đặt vòng Yoga sau lưng, chính giữa hai chân để chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
Hít một hơi sâu, uốn cong lưng theo đường cong của vòng (giống như tư thế anh hùng), rồi từ từ đưa hai tay lên, chạm sàn, hít thêm một hơi và đẩy ngực về phía trước. Giữ tư thế này từ 10 đến 20 giây.
Tư thế con lạc đà (Camel Pose) giúp mở rộng cơ thể và làm tăng độ linh hoạt cho cột sống.
Tư thế con lạc đà (Camel Pose). Nguồn: NinaYogaNow. Đây là một tư thế mạnh mẽ giúp tăng cường sức khỏe cơ thể và đặc biệt có lợi cho lưng.Tác dụng: Động tác con lạc đà không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ hông, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
Ngồi trên thảm tập Yoga trong tư thế quỳ, sau đó nghiêng người qua bên phải và dùng tay phải chạm vào vòng Yoga để hoàn thành động tác.
Ngửa đầu ra sau, thở ra nhẹ nhàng, tay trái đưa cao qua đầu, đồng thời dùng tay phải từ từ di chuyển vòng Yoga về phía sau. Bạn có thể cảm nhận sự căng giãn toàn thân và giữ thăng bằng trong tư thế này từ 10 đến 20 giây.
Tư thế con cá (Fish pose) là một động tác yoga tuyệt vời giúp mở rộng cơ thể và cải thiện sức khỏe cổ, lưng.
Tư thế con cá (Fish pose). Nguồn: NinaYogaNow. Đây là tư thế hỗ trợ giãn cơ cổ và ngực, giúp thư giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.Tác dụng: Tư thế con cá kích thích sự phát triển của cơ cổ, lưng, giúp kéo giãn cơ cổ và ngực, đồng thời hỗ trợ cải thiện các vấn đề về hô hấp và thở đúng cách.
Hướng dẫn thực hiện:
Để thực hiện tư thế này, ngồi trên thảm và ngửa đầu ra sau, lưng tựa vào vòng Yoga, hai chân chéo lại sao cho cảm thấy thoải mái.
Tiếp theo, đan tay lại và đưa lên đầu, nâng hông lên cao, từ từ lăn vòng Yoga ra phía sau cho đến khi chạm vào phần lưng dưới. Lặp lại động tác để vòng massage toàn bộ cơ lưng, giúp thư giãn tối đa.
Tư thế chó cúi mặt (Downward-facing Dog Pose) là một trong những tư thế yoga cơ bản, giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.
Tư thế chó cúi mặt (Downward-facing Dog Pose). Nguồn: NinaYogaNow. Đây là tư thế tuyệt vời để cải thiện sức mạnh cơ thể và linh hoạt các khớp.Tác dụng: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, đồng thời kéo căng gân kheo, cơ đùi sau và cơ mông, mang lại sự thư giãn sâu cho toàn cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
Bắt đầu với tư thế quỳ thẳng người trên thảm, giữ nhịp thở đều đặn và thư giãn.
Tiếp theo, cúi người vuông góc với mặt sàn, đưa hai tay chắp lại vươn về phía trước, đồng thời duỗi chân ra sau và đặt lên vòng tập.
Từ từ hạ người xuống, ngửa vai về sau, mở rộng ngực và hướng lên trên, giữ lưng thẳng trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Mong rằng những bài tập mà Tripi chia sẻ sẽ giúp bạn thành công trong việc thực hiện các tư thế, từ đó nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.
Nguồn: hellobacsi, tham vấn y khoa bởi bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Tripi - Nơi chia sẻ kiến thức và phương pháp chăm sóc sức khỏe tối ưu.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
