6 bài tập đơn giản giúp bắp chân thon gọn, để bạn nữ tự tin khoe dáng với những chiếc váy ngắn yêu thích.
26/04/2025
Nội dung bài viết
Một bộ váy đẹp sẽ làm tôn lên nét dịu dàng, dễ thương của phái đẹp. Nếu bạn còn ngại ngùng vì bắp chân chưa hoàn hảo, hãy tham khảo ngay các bài tập dưới đây để tự tin diện váy ngắn đẹp và thu hút hơn.
Mùa hè đã đến, là thời gian lý tưởng để lên kế hoạch cho những chuyến du lịch với gia đình hay bạn bè, và đặc biệt là khoe dáng với những chiếc váy ngắn xinh xắn. Hãy thử ngay các bài tập này để tự tin hơn khi mặc váy nhé!
Động tác đầu tiên:

Đây là một động tác khá đơn giản, nhưng để đạt hiệu quả cao, bạn cần chú ý hạ thấp cơ thể càng sâu càng tốt trong mỗi lần thực hiện.
Trước hết, bạn mở rộng hai bàn chân sang ngang như tư thế đứng tấn, đồng thời đưa hai tay về phía trước ngực. Sau đó, bạn thực hiện đứng lên ngồi xuống khoảng 10 lần, rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác thứ hai:

Sau động tác đầu tiên, bạn quay người sang trái và nâng chân trái lên sao cho chân vuông góc với mặt sàn, đồng thời đá chân phải ra sau sao cho đầu gối vuông góc, tạo thành một hình chữ L hoàn hảo.
Tay bạn đặt trước ngực, nhớ giữ lưng thẳng để tránh gây áp lực lên cột sống và vai, giúp tránh đau lưng và vai trong suốt quá trình tập luyện.
Chỉ cần nhấc người lên xuống 10 lần, sau đó đổi bên và thực hiện lại động tác với cùng số lần cho mỗi bên.
Động tác thứ ba:
Sau khi hoàn thành động tác thứ hai, bạn quay lại tư thế đứng tấn như ban đầu, nhưng lần này hai tay nắm lại và đặt ở phía trước ngực.
Một tay bạn gập lại, tay còn lại duỗi thẳng ra phía trước rồi đứng thẳng người lên. Trong suốt động tác, nhớ giữ lưng thẳng để duy trì tư thế chuẩn và bảo vệ cột sống.
Tiếp tục, bạn hạ người xuống như tư thế ban đầu khoảng 10 lần, sau đó đổi tay và thực hiện thêm 10 lần cho bên còn lại.
Động tác thứ tư:

Để thực hiện động tác này, bạn đặt chân trái sang ngang, đồng thời duỗi thẳng chân phải. Hai tay đặt trước ngực và bắt đầu dùng lực kéo để làm căng cơ đùi trong, sau đó hạ người thấp xuống để cảm nhận sự căng cứng.
Với động tác này, bạn cần thực hiện 10 lần bên trái, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với 10 lần bên phải, rồi tiếp tục với các động tác tiếp theo.
Động tác thứ năm:

Đây là một động tác có độ khó cao hơn và yêu cầu sức mạnh lớn hơn so với các động tác trước.
Bạn cần chống hai chân xuống theo tư thế squat và giữ cơ thể ở tư thế ngồi xổm trong vòng 3 giây để cơ thể làm quen với áp lực.
Tiếp theo, bạn mở rộng chân sang ngang và quay lại tư thế đứng tấn, giữ trong khoảng 3 giây nữa để duy trì sự ổn định và kiểm soát cơ thể.
Hai động tác được tính là một lần tập. Vì vậy, hãy thực hiện lại như vậy đủ 10 lần, sau đó chuyển sang động tác cuối cùng.
Động tác cuối cùng:

Bạn chống người xuống sàn và đặt hai tay lên mặt sàn, sao cho chân tạo thành góc vuông với mặt sàn. Tiếp theo, bạn nhấc chân phải lên cao và thực hiện liên tục 10 lần, sau đó đổi chân.
Những động tác trên thực sự rất đơn giản phải không? Chỉ với khoảng 10 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ tự tin diện những chiếc váy tươi sáng, rực rỡ cho mùa hè. Vậy còn chần chừ gì mà không bắt đầu ngay hôm nay?
Ngoài việc chăm chỉ tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất xơ để đạt được kết quả tối ưu cho sức khoẻ của mình.
Mua thịt heo tại Tripi:
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm

Top 5 trường mầm non quận 10 đạt chuẩn chất lượng giáo dục

4 phương pháp đơn giản để tra cứu số IMEI trên iPhone

Những avatar buồn dễ thương và ấn tượng nhất

Những phương pháp làm sáng da từ trái cây hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Khám phá 11 loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường progesterone mà không cần sử dụng thuốc.
