6 phương pháp giữ ấm cơ thể hiệu quả trong những ngày lạnh cuối năm

27/04/2025

Nội dung bài viết

Không khí lạnh đã bao phủ, và bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 6 bí quyết giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh để luôn cảm thấy dễ chịu.

Với sự biến đổi khó lường của thời tiết hiện nay, không khí lạnh có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu chúng ta không biết cách bảo vệ cơ thể, đặc biệt đối với những người có hệ miễn dịch yếu như trẻ em, người già, và phụ nữ mang thai. Hãy cùng khám phá những phương pháp giữ ấm hiệu quả trong bài viết này.

Xem ngay video hướng dẫn 6 MẸO GIỮ ẤM CƠ THỂ hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh cuối năm:

Làm quen với không khí lạnh

Khi mùa lạnh đến, nhiều người ngại ra ngoài hoặc tránh tiếp xúc với nước khi làm việc nhà như rửa chén, giặt đồ hay tắm gội. Tuy nhiên, để cơ thể thích nghi với nhiệt độ thấp, bạn nên luyện tập và tiếp xúc với không khí lạnh để kích thích sự sản sinh 'chất béo màu nâu' trong cơ thể.

Chất béo nâu khác với chất béo trắng chỉ tích tụ calo dư thừa, bởi vì nó có tác dụng giải phóng năng lượng, tạo ra nhiệt giúp làm ấm cơ thể.

Làm quen với không khí lạnh

Giữ ấm cho vùng đầu và cổ

Khi thời tiết trở lạnh, ai cũng nghĩ đến việc mặc quần áo dày dặn để giữ ấm. Tuy nhiên, nếu chỉ chú trọng giữ ấm tay, chân, ngực và lưng mà quên mất hai vùng cơ thể quan trọng nhất là đầu và cổ, bạn đang vô tình bỏ qua một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe.

Đầu và cổ là những khu vực tập trung nhiều mạch máu, và cổ chính là con đường duy nhất vận chuyển oxy đến toàn cơ thể. Đầu lạnh sẽ khiến toàn bộ cơ thể cảm thấy lạnh theo, chưa kể đến việc đau đầu kéo dài có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Giữ ấm cho vùng đầu và cổ

Nếu bạn không chú ý giữ ấm cổ trong mùa lạnh, cơ thể sẽ dễ mắc các bệnh về hô hấp như ho, viêm họng và các bệnh đường hô hấp khác. Vì vậy, đừng quên bảo vệ đầu và cổ kỹ lưỡng bằng khăn quàng, mũ len và luôn uống nước ấm trong mùa đông này.

Một cách hiệu quả nữa là uống trà gừng, vì gừng là một thực phẩm giúp sinh nhiệt. Trà gừng sẽ giúp cơ thể bạn giữ ấm, đặc biệt là tay và các bộ phận khác của cơ thể.

Giữ ấm cơ thể từ bên trong

Phương pháp này không chỉ giúp cơ thể ấm áp mà còn điều hòa lưu thông máu, mang lại làn da hồng hào, khỏe mạnh, tinh thần thư giãn và giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài việc ngâm bồn, người Nhật còn rất ưa chuộng phương pháp bấm huyệt, đặc biệt là huyệt ở bàn tay, hoặc ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ để kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định.

Đây là một bí quyết không chỉ giúp giữ ấm vào mùa đông mà còn góp phần tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Giữ ấm cơ thể từ bên trong

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ là yếu tố quan trọng trong việc giữ ấm cơ thể. Chế độ ăn uống phù hợp giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, tạo ra năng lượng nhiệt liên tục.

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ không chỉ duy trì sự ấm áp mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh trong mùa lạnh.

Ngoài việc đảm bảo ăn đủ bữa và cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết, bạn có thể thêm một số gia vị như tỏi, ớt và gừng vào chế độ ăn để hỗ trợ giữ ấm cơ thể hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc uống đủ nước giúp cân bằng độ ẩm và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Vì vậy, ngoài việc chú ý đến trang phục giữ ấm, bạn cũng cần chăm sóc sức khỏe từ bên trong qua chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Vận động cơ thể

Một trong những cách giữ ấm cơ thể hiệu quả là vận động chân tay, thúc đẩy tuần hoàn máu đến các cơ và da, làm ấm toàn bộ cơ thể.

Có rất nhiều cách để vận động. Nếu bạn đang dạo bộ ngoài trời, hãy thử đi nhanh hơn một chút. Trong nhà, bạn có thể làm những công việc vặt để cơ thể luôn chuyển động.

Nếu có thể, hãy dành vài phút thực hiện những bài tập aerobic, hoặc những động tác bật nhảy, đứng lên - ngồi xuống để kích thích cơ thể tăng cường nhiệt độ tự nhiên.

Vận động cơ thể

Tránh uống rượu, bia

Khi uống rượu, các mạch máu dưới da giãn nở, khiến máu phân tán rộng khắp cơ thể, thay vì tập trung vào trung tâm. Điều này khiến bạn cảm thấy da và cơ thể ấm lên, nhưng thực tế, rượu lại làm giảm thân nhiệt.

Da của chúng ta chứa rất nhiều thụ thể cảm giác, giúp phát hiện sự thay đổi nhiệt độ. Khi uống rượu, máu dồn về da, khiến bộ não nhận tín hiệu "cơ thể đang nóng". Và để điều chỉnh, cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi để giảm nhiệt. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra tác hại nghiêm trọng, đặc biệt là với những người có sức khỏe yếu.

Tránh uống rượu, bia

Giữ phòng tắm ấm áp và tắm nước ấm trong mùa đông

Tắm nước lạnh khi trời lạnh có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Vì vậy, bạn nên tắm nước ấm để bảo vệ sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn.

Bạn cũng nên tắm sớm, tránh tắm quá muộn và hạn chế tắm lâu để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Giữ phòng tắm ấm áp và tắm nước ấm trong những ngày lạnh

Giữ ấm không gian sống

Khi thời tiết giá lạnh, việc tạo không gian ấm áp trong nhà là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình. Bạn nên đóng cửa, kéo rèm để ngăn gió lạnh, và lắp đặt hệ thống lò sưởi, đèn sưởi để không gian sống luôn ấm cúng.

Giữ ấm không gian sống

Mặc quần áo nhiều lớp thay vì một lớp dày

Mặc nhiều lớp quần áo sẽ giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả hơn so với việc mặc một lớp dày. Khi mặc nhiều lớp, khoảng không gian giữa các lớp quần áo giúp cách nhiệt và giữ ấm cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, các lớp quần áo cũng tạo ra diện tích ma sát và sinh nhiệt, góp phần làm ấm cơ thể.

Mặc nhiều lớp quần áo thay vì một lớp dày

Tránh ra ngoài khi nhiệt độ xuống quá thấp

Trong những ngày thời tiết rét đậm, việc hạn chế ra ngoài là điều cần thiết, đặc biệt đối với trẻ em và người cao tuổi. Nếu không thể tránh, hãy mặc đầy đủ trang phục giữ ấm cho các bộ phận như tay, chân, cổ và gáy để bảo vệ cơ thể khỏi lạnh cóng.