7 điều cần làm và tránh sau khi tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ

29/04/2025

Nội dung bài viết

Sau khi tiêu thụ những món ăn chứa dầu mỡ, bạn nên làm gì và cần tránh những gì để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh? Cùng Tripi khám phá những thông tin bổ ích ngay nhé!

Mặc dù các món ăn chứa dầu mỡ có thể không tốt cho sức khỏe, nhưng chúng lại mang đến hương vị thơm ngon khó cưỡng. Để thưởng thức mà không lo ngại ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy tham khảo ngay các thói quen giúp hệ tiêu hóa của bạn được thanh lọc sau khi ăn các món dầu mỡ.

Những tác động khi tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ thường chứa một lượng calo, muối và chất béo cao nhưng lại thiếu hụt dưỡng chất. Khi sử dụng quá nhiều món ăn như vậy, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ thường giàu carbs, protein và chất béo - những thành phần tiêu hóa rất chậm. Nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ dễ gặp các rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy hoặc đau dạ dày.

Rủi ro tăng cân và béo phì

Vì thực phẩm dầu mỡ chứa nhiều chất béo và calo, việc tiêu thụ quá mức các món ăn này sẽ dễ dẫn đến tăng cân, thậm chí là béo phì nếu không kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý.

Suy giảm hệ vi sinh vật đường ruột

Khi tiêu thụ nhiều thực phẩm dầu mỡ, vi khuẩn có hại trong đường ruột dễ phát triển, trong khi các vi khuẩn có lợi lại bị tác động tiêu cực. Hệ quả là bạn có thể gặp phải các vấn đề như tăng cân, rối loạn tiêu hóa và suy giảm miễn dịch.

Tác động của việc ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Việc tiêu thụ quá nhiều calo và chất béo khiến cơ thể dễ dàng tăng cân, dẫn đến mất kiểm soát lượng đường trong máu, gia tăng tình trạng viêm nhiễm, và từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các vấn đề sức khỏe khác như béo phì và huyết áp cao.

Giảm sút chức năng não bộ

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm dầu mỡ không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa mà còn gây tổn hại đến cấu trúc và chức năng não, làm suy yếu khả năng hoạt động của não bộ.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Khi bạn tiêu thụ quá mức cholesterol từ thực phẩm dầu mỡ, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và các vấn đề về tim sẽ gia tăng rõ rệt.

5 điều cần làm sau bữa ăn giàu dầu mỡ

Uống nước ấm

Sau khi ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, cơ thể cần được thanh lọc và giải độc. Uống đủ nước, khoảng 8 đến 9 cốc mỗi ngày, là một cách hiệu quả giúp loại bỏ độc tố và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Giúp cơ thể loại bỏ dầu mỡ thừa trong ruột và cổ họng bằng cách uống nước ấm. Thêm một chút chanh vào nước để tăng thêm hương vị và hiệu quả thải độc, giúp bạn không cảm thấy nhàm chán.

Nước ấm sẽ hỗ trợ quá trình phân hủy các chất dinh dưỡng đã hấp thụ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Ngược lại, thiếu nước ấm có thể khiến bạn dễ gặp phải tình trạng táo bón và mất nước.

Thưởng thức trà xanh

Bên cạnh nước ấm, trà xanh là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ hệ tiêu hóa sau khi ăn các món dầu mỡ. Trà xanh chứa flavonoid chống oxy hóa, giúp cân bằng lượng oxy hóa trong cơ thể và catechin giúp đốt cháy chất béo và ngăn ngừa hấp thụ mỡ, đồng thời giảm cholesterol, hỗ trợ thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Những việc nên làm sau khi ăn thực phẩm chứa dầu mỡ

Đi bộ nhẹ nhàng

Sau khi uống nước ấm hoặc trà xanh, hãy đi bộ nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể cảm thấy thư thái và giảm bớt cảm giác nặng nề sau bữa ăn.

Thêm rau củ, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn tiếp theo

Hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, ngũ cốc và các món ăn giàu chất xơ để bổ sung sau khi tiêu thụ các món ăn nhiều dầu mỡ.

Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp loại bỏ cholesterol dư thừa, giải phóng năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Bổ sung thực phẩm chứa Probiotic

Các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, dưa chuột muối, phô mai, kimchi,... có tác dụng hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột tiêu hóa dầu mỡ và chất béo. Hãy bổ sung thực phẩm probiotic để nâng cao sức khỏe đường ruột.

2 điều cần tránh sau khi ăn nhiều món dầu mỡ

Không ăn đồ lạnh

Một sai lầm phổ biến sau khi ăn thực phẩm dầu mỡ là tiêu thụ các món ăn lạnh như kem, nước đá, hay bất kỳ thực phẩm lạnh nào khác, vì chúng cũng khó tiêu hóa như các món ăn chứa dầu mỡ.

2 điều cần tránh sau khi ăn món ăn nhiều dầu mỡ

Tránh nằm trên giường hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn

Nằm nghỉ hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn các món chứa dầu mỡ sẽ tăng tốc quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể, đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể gây ra các vấn đề như trào ngược axit, đầy hơi, hoặc đau bụng dữ dội.

Trên đây là những gợi ý giúp bạn tránh sai lầm sau khi ăn thực phẩm dầu mỡ. Hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh để duy trì cơ thể khỏe mạnh và thoải mái thưởng thức các món ăn yêu thích!

Nguồn: Báo Điện tử Phụ nữ Việt Nam

Khám phá và chọn mua trái cây tươi ngon với giá hợp lý tại Tripi:

Tripi - Nơi mang đến những trải nghiệm mua sắm tuyệt vời

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi