7 phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để chữa chứng ngáy ngủ

28/04/2025

Nội dung bài viết

Ngáy khi ngủ không chỉ gây phiền toái cho người xung quanh mà còn ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của chính bản thân. Tripi xin chia sẻ 7 giải pháp giúp bạn khắc phục tình trạng ngáy ngủ một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngáy khi ngủ, nhưng cũng có những biện pháp hiệu quả giúp bạn giảm thiểu chứng ngáy. Dưới đây là 7 cách giúp bạn trị ngáy ngủ nhanh chóng và đơn giản:

Bổ sung nước trước khi đi ngủ

Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, từ đó ngăn chặn hiện tượng ngáy do tắc nghẽn vì thiếu chất nhầy trong mũi. Hãy duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày là tối thiểu, trong khi nam giới có thể cần uống đến 16 cốc nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể lựa chọn những thức uống khác như trà hoa cúc, trà tim sen, hoặc trà gừng mật ong... Những loại trà thảo mộc này không chỉ giúp giảm ngáy ngủ mà còn đem lại giấc ngủ sâu và thư thái.

Thay đổi tư thế ngủ

Thông thường, nhiều người cho rằng nằm ngửa là cách tốt nhất để ngủ, nhưng thực tế, tư thế này có thể khiến lưỡi và vòm miệng mềm rơi xuống phía sau cổ họng, tạo ra âm thanh ngáy. Thay vì nằm ngửa, bạn có thể thử nằm nghiêng hoặc kê gối cao hơn một chút để giúp các luồng không khí trong cổ họng di chuyển theo đường thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm cân để cải thiện giấc ngủ

Thừa cân và béo phì là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chứng ngáy ngủ, vì mỡ xung quanh cổ gây áp lực lên cổ họng, ngăn cản không khí lưu thông và tạo ra âm thanh ngáy. Để có giấc ngủ sâu và chất lượng, hãy duy trì cân nặng hợp lý, không quá thừa cân hoặc quá gầy.

Tránh xa rượu bia trước khi ngủ

Bạn nên tránh uống rượu ít nhất 4-5 giờ trước khi đi ngủ, vì rượu có thể làm tăng sự kích thích các mô trong cổ họng, từ đó gây ra tiếng ngáy. Để hạn chế ngáy ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy giảm thiểu việc uống rượu trước giờ đi ngủ.

Để dễ ngủ và giảm ngáy, bạn có thể thử một số thức uống sau: mật ong, sữa đậu nành, dầu cá, dầu olive, trà nóng... Những thức uống này giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Chọn gối ngủ phù hợp để hỗ trợ giấc ngủ

Gối ngủ và không gian phòng ngủ cũng có thể là nguyên nhân gây ngáy. Mạt bụi tích tụ trong gối hoặc lông thú cưng trên giường có thể gây kích ứng hệ thống hô hấp, dẫn đến ngáy khi ngủ.

Để giảm ngáy, bạn nên thay gối ngủ mỗi 6 tháng một lần. Đồng thời, hãy giữ thú cưng tránh xa phòng ngủ và duy trì vệ sinh sạch sẽ để tránh các dị ứng do bụi hoặc lông thú gây ra.

Điều trị các vấn đề về mũi

Những triệu chứng như nghẹt mũi hay viêm mũi dị ứng có thể là nguyên nhân khiến bạn ngáy to, thậm chí gây khó thở khi ngủ. Do đó, nếu bạn gặp vấn đề về mũi, hãy điều trị ngay hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và sử dụng thuốc phù hợp.

Ngừng ngáy nhờ tinh dầu bạc hà

Bạc hà có khả năng chống viêm, giúp giảm sưng tấy ở cổ họng và mũi, từ đó làm dễ dàng quá trình thở. Sử dụng tinh dầu bạc hà trước khi ngủ có thể giúp bạn thở dễ dàng và thoải mái hơn.

Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước ấm để súc miệng hoặc uống trà bạc hà trước khi đi ngủ. Ngoài ra, thoa một ít dầu bạc hà lên cổ và dưới mũi cũng là cách giúp giảm ngáy hiệu quả.

Trên đây là 7 phương pháp giúp bạn cải thiện tình trạng ngáy ngủ. Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp bạn khắc phục chứng ngáy và có một giấc ngủ ngon, từ đó nâng cao sức khỏe và năng lượng để làm việc hiệu quả hơn.

Khám phá các loại trà khô chất lượng tại Tripi để có giấc ngủ sâu và thư giãn:

Chia sẻ kinh nghiệm từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi