7 phương pháp giảm cân của người Nhật đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

29/04/2025

Nội dung bài viết

Nhiều chị em luôn tìm kiếm những phương pháp giảm cân vừa an toàn lại vừa mang lại hiệu quả rõ rệt. Dưới đây là 7 cách giảm cân đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay.

Đối với phụ nữ, ai cũng muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Tuy nhiên, việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt nếu bạn chưa biết đến những phương pháp giảm cân nổi bật của người Nhật, vừa dễ thực hiện lại cho kết quả đáng ngạc nhiên. Hãy cùng khám phá những cách giảm cân này!

Nguyên tắc giảm cân của người Nhật là gì?

Nguyên tắc ăn kiêng cơ bản

Một trong những nguyên tắc giảm cân quan trọng của người Nhật là kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, điều này rất cần thiết để giảm cân hiệu quả. Bạn cần chú ý đến việc giảm lượng calo từ các thực phẩm không cần thiết.

Để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh trong quá trình giảm cân, bạn nên giảm bớt lượng đường, tinh bột và chất béo, nhưng đừng quên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ thực phẩm giàu protein và chất xơ như rau xanh, thịt nạc, và các loại hạt.

Thứ hai: Nguyên tắc vận động hàng ngày

Theo quan niệm của người Nhật, thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn là phương pháp tuyệt vời để cải thiện vóc dáng. Họ áp dụng những hoạt động đơn giản như ngủ đúng giờ, hít thở sâu, đi bộ hay vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.

7 cách giảm cân hiệu quả của người Nhật mà bạn không thể bỏ qua?

Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh từ lâu đã trở thành một phần trong văn hóa Nhật Bản. Nó không chỉ giúp thư giãn tinh thần, thanh lọc cơ thể mà còn là bí quyết để đào thải độc tố và giảm cân hiệu quả. Uống trà xanh trở thành thói quen quen thuộc giúp người Nhật duy trì vóc dáng thon gọn.

Phụ nữ Nhật thường xuyên sử dụng trà xanh không chỉ để giảm cân, mà còn để làm đẹp, giữ gìn làn da mịn màng và săn chắc. Một thói quen phổ biến là uống từ 3 – 5 ly trà xanh nguyên chất mỗi ngày, giúp duy trì một vóc dáng lý tưởng và làn da khỏe mạnh.

Uống bột yến mạch để giảm cân

Bột yến mạch là một lựa chọn phổ biến của phụ nữ Nhật trong chế độ ăn giảm cân. Mặc dù bột yến mạch chứa khá nhiều calo, nhưng nếu sử dụng đúng cách, nó có thể mang lại kết quả giảm cân đầy bất ngờ.

Phụ nữ Nhật sử dụng bột yến mạch thay thế bữa sáng và bữa tối để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không lo tăng cân. Đây là phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để giảm cân một cách an toàn.

Sử dụng gạo lứt để giảm cân

Nhiều phụ nữ Việt chọn cách cắt giảm hoàn toàn tinh bột, nhưng phụ nữ Nhật lại không làm vậy. Thay vào đó, họ lựa chọn gạo lứt, một thực phẩm giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân. Một số axit hữu cơ có trong gạo lứt còn giúp chuyển hóa mỡ thừa hiệu quả.

Trà gạo lứt đậu đen giúp giảm cân và làm đẹp da
Gạo lứt muối mè, ăn càng nhiều càng giúp giảm cân nhanh chóng

Thay đổi tư thế nằm để giảm mỡ thừa

Phụ nữ Nhật biết rằng tư thế nằm không đúng có thể khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng và hai bên hông. Vì vậy, họ chú ý đến việc điều chỉnh tư thế nằm để giúp giảm mỡ hiệu quả.

Tư thế nằm giúp giảm cân hiệu quả nhất là nằm thẳng người, sử dụng một khăn tắm cuộn tròn để kê dưới hông, đồng thời vươn tay lên cao và căng cơ bụng. Duy trì tư thế này chỉ trong 5 phút mỗi ngày sẽ mang lại kết quả rõ rệt trong thời gian ngắn.

Uống nước trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Đi bộ

Đi bộ là phương pháp được người Nhật ưa chuộng để giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, đùi và eo. Họ coi đi bộ không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một phần trong cuộc sống lành mạnh.

Để tăng cường hiệu quả giảm cân, khi đi bộ, bạn cần kết hợp nhịp thở đều đặn, bước chân đồng thời hóp bụng, và khi bước chân trái, hãy thở ra và ưỡn bụng để giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhanh chóng.

Đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thể lực và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hít thở giảm cân

Người Nhật áp dụng nguyên lý vận động của cơ bụng, khi hít thở sâu sẽ làm nóng cơ thể và đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng tích cực giúp giảm cân hiệu quả.

Dành ra chỉ 5 phút mỗi ngày, chọn một không gian thoáng đãng, ngồi thẳng lưng trên ghế và hít thở sâu bằng cơ bụng, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Việc này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

Sử dụng cà phê để giảm cân

Cà phê là một phương pháp phổ biến mà người Nhật sử dụng để giảm cân. Một ly cà phê đen không đường vào buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, chỉ nên uống tối đa 3 ly mỗi ngày và chia đều trong suốt ngày.

Những điều cần lưu ý khi áp dụng phương pháp này?

Cần kết hợp việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và duy trì việc tập luyện đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.

Tránh sử dụng chất kích thích, và tuyệt đối không thức khuya để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống một số thực phẩm chức năng để cung cấp thêm vitamin và dưỡng chất, giúp cơ thể không bị mất cân bằng năng lượng trong quá trình giảm cân.

Những ai phù hợp với phương pháp giảm cân tự nhiên của người Nhật là những người đang ở mức thừa cân. Nếu bạn thuộc nhóm béo phì hoặc có trọng lượng cơ thể quá lớn, muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cần kết hợp thêm các phương pháp khác như giảm mỡ, uống thuốc,...

Phương pháp giảm cân này là tự nhiên, vì vậy bạn cần kiên trì thực hiện trong vài tháng để có kết quả. Điều quan trọng là bạn phải nỗ lực và bền bỉ trong suốt quá trình.

Trên đây là những chia sẻ về phương pháp giảm cân đơn giản của người Nhật. Hy vọng bạn sẽ tìm được những cách thức hữu ích để duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Lựa chọn gạo lứt từ Tripi để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả:

Khám phá thêm các kinh nghiệm hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi