8 bài tập đơn giản giúp giảm tê bì chân tay hiệu quả nhanh chóng

30/04/2025

Nội dung bài viết

Các động tác như nắm tay hay uốn cong ngón tay là những bài tập tuyệt vời giúp cải thiện tình trạng tê bì chân tay, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm áp lực lên dây thần kinh.

Các chuyên gia khuyến nghị rằng để chữa tê bì chân tay, bạn nên thử các bài tập thể dục. Hãy cùng Tripi khám phá ngay 8 bài tập đơn giản giúp cải thiện tình trạng tê bì chân tay nhanh chóng và hiệu quả.

Lợi ích của những bài tập chữa tê bì chân tay

Việc kiên trì thực hiện những bài tập hợp lý khi gặp phải tình trạng tê bì chân tay sẽ mang lại nhiều lợi ích như:

Cải thiện tuần hoàn máu: Các bài tập cho tay giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ sản sinh tế bào máu mới và đưa oxy tới các cơ quan trong cơ thể, nhờ đó giúp giảm tê bì nhanh chóng.
Giảm chèn ép dây thần kinh và giãn cơ: Tập luyện làm giãn cơ, dây chằng, giảm áp lực lên các dây thần kinh, từ đó giúp tinh thần thư giãn và giảm căng thẳng, hỗ trợ quá trình chữa bệnh hiệu quả hơn.
Duy trì vóc dáng và kiểm soát cân nặng: Tập luyện giúp cải thiện trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, giữ cho cơ thể cân đối và săn chắc, đồng thời giảm áp lực lên khớp, bảo vệ hệ vận động tốt hơn.

Lợi ích vượt trội từ các bài tập chữa tê bì chân tay

8 bài tập hiệu quả tại nhà giúp giảm tê bì chân tay

Bài tập nắm tay

Cách thực hiện:

Bước 1: Mở rộng bàn tay, duỗi thẳng các ngón tay ra.

Bước 2: Nhẹ nhàng gập từng ngón tay lại để tạo hình nắm tay. Cuối cùng, gập ngón cái vào và đặt lên ngoài lòng bàn tay. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi tay.

Tập bài này 2 - 3 hiệp mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập nắm tay giúp thư giãn và tăng cường sự linh hoạt cho đôi tay

Bài tập gập ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1: Đưa bàn tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể.

Bước 2: Gập cả 5 ngón tay lại, sao cho đầu ngón tay chạm vào phần đầu lòng bàn tay, gần với khớp ngón tay. Giữ tư thế này trong khoảng 30 - 60 giây.

Bước 3: Thả lỏng bàn tay, sau đó tiếp tục lặp lại bài tập.

Luyện tập bài này mỗi ngày 4 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 10 phút để đạt được hiệu quả tối ưu.

Bài tập gập ngón tay giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng cho tay

Bài tập sử dụng quả bóng cao su

Cách thực hiện:

Bước 1: Lựa chọn một quả bóng cao su nhỏ, mềm, vừa vặn trong lòng bàn tay.

Bước 2: Dùng lực bóp mạnh quả bóng và giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này từ 10 - 15 lần rồi đổi tay.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau khớp ngón tay, không nên thực hiện bài tập này.

Bài tập sử dụng quả bóng cao su giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho đôi tay

Bài tập uốn cong ngón tay cái

Cách thực hiện:

Bước 1: Uốn cong ngón tay cái vào lòng bàn tay, đảm bảo rằng ngón tay cái chạm vào gốc ngón út.

Bước 2: Giữ tư thế này trong 5 - 10 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.

Hãy tập luyện mỗi ngày từ 10 - 15 phút để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập uốn cong ngón tay cái giúp cải thiện sự linh hoạt của ngón tay

Bài tập kéo ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1: Thả lỏng bàn tay, lòng bàn tay hướng xuống, sau đó kéo ngón tay cái vào trong. Giữ tư thế này trong 3 - 5 giây rồi thả lỏng.

Bước 2: Lặp lại động tác với từng ngón tay còn lại.

Kiên trì thực hiện bài tập này trong 10 - 15 phút mỗi ngày để hỗ trợ cải thiện tình trạng tê bì chân tay hiệu quả.

Bài tập kéo ngón tay giúp tăng cường độ linh hoạt và giảm cảm giác tê bì.

Bài tập căng ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt lòng bàn tay úp xuống mặt phẳng, sau đó nhẹ nhàng ép cả 5 ngón tay xuống hết mức có thể.

Bước 2: Giữ tư thế này trong 30 - 60 giây, sau đó thả lỏng bàn tay trở về vị trí ban đầu.

Hãy thực hiện bài tập này 4 lần mỗi ngày để giúp cải thiện tình trạng tê tay và chân.

Bài tập căng ngón tay giúp tăng cường sự dẻo dai và giảm tê bì.

Bài tập nâng ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt tay úp xuống mặt bàn, sau đó nhẹ nhàng nâng ngón tay cái lên khỏi mặt bàn trong khoảng 2 giây rồi hạ xuống.

Bước 2: Tiến hành nâng lần lượt từng ngón tay còn lại.

Mỗi bàn tay nên thực hiện từ 10 - 12 lần để đảm bảo hiệu quả tối ưu từ bài tập này.

Bài tập nâng ngón tay giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cho đôi tay.

Bài tập gập ngón cái

Cách thực hiện:

Động tác 1:

Bước 1: Mở lòng bàn tay và từ từ gập ngón cái lại sao cho đầu ngón tay cái chạm vào chân của ngón trỏ.

Bước 2: Giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi tay.

Động tác 2:

Bước 1: Gập ngón tay cái vào trong lòng bàn tay và giữ nguyên trong 1 phút. Dùng khớp dưới của ngón tay cái khi thực hiện động tác này.

Bước 2: Lặp lại động tác này 4 lần cho mỗi bên tay.

Nếu cảm thấy đau mỏi tay, bạn có thể ngâm tay vào nước nóng vài phút để giảm đau trước khi tiếp tục động tác này.

Bài tập gập ngón cái giúp tăng cường độ dẻo dai cho các khớp ngón tay.

Trên đây là một số bài tập hỗ trợ chữa tê bì chân tay tại nhà mà Tripi muốn chia sẻ. Hy vọng các thông tin này sẽ giúp bạn có thêm những lựa chọn chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

Nguồn: Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA

Khám phá các mẫu bình nước chất lượng tại Tripi để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi