9 loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C hơn cam

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ hấp thu các khoáng chất như sắt, canxi. Trên trang Business Insider (Mỹ), đã công bố danh sách 9 loại thực phẩm có hàm lượng vitamin C trong 100g cao hơn cả quả cam.

- Ổi: Với 228mg vitamin C trong 100g, ổi cung cấp lượng vitamin C gấp hơn 5 lần so với cam (45mg/100g).

- Ớt chuông đỏ: Cung cấp tới 128mg vitamin C trong mỗi 100g.

- Cải xoăn: Một loại rau xanh tuyệt vời, chứa 120mg vitamin C trong 100g.

- Bông cải xanh: Cung cấp 89mg vitamin C trong mỗi 100g.

- Ớt chuông xanh: Với 80mg vitamin C mỗi 100g, loại thực phẩm này cũng không kém phần nổi bật.

- Đu đủ: Là nguồn cung cấp 61mg vitamin C trong mỗi 100g.

- Dâu tây: Một loại quả thơm ngon, giàu vitamin C với 59mg trong mỗi 100g.

- Bông cải trắng: Mỗi 100g bông cải trắng chứa 48mg vitamin C.

- Dứa: Không chỉ thơm ngon mà còn bổ sung 48mg vitamin C trong 100g.

Việc bổ sung vitamin C vào cơ thể giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục khi bạn bị ốm và giảm bớt cường độ các triệu chứng cảm cúm.

Lưu ý rằng lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của từng người. Theo khuyến cáo, một người trưởng thành chỉ nên hấp thu từ 65-90mg vitamin C mỗi ngày, không nên vượt quá mức này để tránh lạm dụng. Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân đối để cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

Với những thực phẩm đã được liệt kê, bạn sẽ có thêm nhiều lựa chọn bổ sung vitamin C cho cơ thể ngoài cam. Hy vọng rằng những thông tin từ Tripi sẽ giúp bạn đa dạng hóa thực đơn cho gia đình mình, mang lại sự phong phú và đầy đủ dưỡng chất cho mỗi bữa ăn.