Ashtanga yoga là gì? Khám phá nguồn gốc và những ý nghĩa sâu sắc của phương pháp Ashtanga yoga
06/05/2025
Nội dung bài viết
Bạn đã từng nghe đến Ashtanga yoga chưa? Tất cả những câu hỏi về nguồn gốc và ý nghĩa của Ashtanga yoga sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết này. Hãy cùng tham khảo tại Bách hoá XANH!
Ashtanga yoga là một phong cách yoga quen thuộc với nhiều người yêu thích bộ môn này. Cùng Bách hoá XANH tìm hiểu sâu hơn về Ashtanga yoga, nguồn gốc và ý nghĩa của nó!
Khám phá những giá trị độc đáo của Ashtanga Yoga và lý do tại sao phương pháp này lại thu hút sự quan tâm của nhiều người
Ashtanga Yoga là gì? Khám phá những nguyên lý sâu sắc của Ashtanga Yoga trong bài viết này.
Ashtanga Yoga, còn được biết đến với tên gọi Patanjali yoga hoặc Raja yoga, là một trong những trường phái yoga lâu đời và nổi tiếng nhất tại Ấn Độ. Trong tiếng Phạn, Ashtanga Yoga có ý nghĩa...
- Asht: Số 8
- Anga: Các bộ phận của cơ thể con người
Ashtanga Yoga được xây dựng dựa trên tám mục tiêu quan trọng mà phương pháp này mong muốn giúp cơ thể con người đạt được.
Ashtanga Yoga là gì? Một phong cách yoga độc đáo với những nguyên lý sâu sắc, khám phá ngay.Khám phá nguồn gốc của Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga bắt nguồn từ Guru Rama Mohan Brahmachari, người đã sống trong hang động trên dãy Himalaya và sáng tạo ra hơn 700 tư thế yoga dựa trên phương pháp Yoga Korunta vào những năm 1900 tại Manasarovar, Tây Tạng.
Thầy Brahmachari có học trò là Sri Tirumalai Krishnamacharya, người đã học cùng thầy trong suốt 7 năm tại Tây Tạng, tích lũy kiến thức và giáo lý yoga. Sau khi trở về Ấn Độ, ông đã truyền dạy những bài học quý giá của thầy mình cho mọi người.
Krishnamacharya tiếp tục truyền cảm hứng cho học trò của mình, Pattabhi Jois, người đã góp phần quan trọng vào việc phát triển và phổ biến Ashtanga Yoga, đưa phương pháp này trở thành một trong những loại hình yoga được ưa chuộng nhất ở phương Tây.
Tìm hiểu về nguồn gốc sâu xa của Ashtanga Yoga và hành trình phát triển của nó qua các thế hệ.Ý nghĩa của những bài tập trong Ashtanga Yoga: Những nguyên lý sâu sắc và lợi ích mà Ashtanga Yoga mang lại cho tâm trí và cơ thể.
Như đã đề cập trước đó, Ashtanga Yoga bao gồm 8 mục tiêu, hay còn gọi là 8 ý nghĩa của bài tập. Cụ thể:
Điều khiển (Yama): Một trong những nền tảng quan trọng trong Ashtanga Yoga, hướng đến sự kiểm soát bản thân và hành động.
Mục tiêu đầu tiên của Ashtanga Yoga là yêu cầu về phẩm chất đạo đức từ bên trong mỗi con người, bao gồm các nguyên tắc sống như:
- Satya: Sống chân thật và thành thật với bản thân và người khác.
- Asteya: Tránh tham lam và không chiếm đoạt những gì không thuộc về mình.
- Brahmacharya: Sống điều độ và có trách nhiệm với hành động của mình.
- Aparigraha: Không tích trữ và không phụ thuộc vào của cải vật chất.
Điều khiển (Yama) là bước đầu tiên trong hành trình tìm kiếm sự cân bằng và tinh thần minh mẫn của Ashtanga Yoga.Quy tắc ứng xử (Niyama): Những quy tắc tiếp theo trong Ashtanga Yoga giúp củng cố tinh thần và phát triển phẩm hạnh.
Quy tắc ứng xử trong Ashtanga Yoga gắn liền với tâm hồn bên trong của mỗi người. Khi tâm trí tĩnh lặng, bạn mới có thể cảm nhận rõ ràng từng nhịp thở trong các động tác yoga. Vì vậy, Ashtanga Yoga yêu cầu người tập phải:
- Tâm hồn trong sáng và thanh tịnh.
- Tinh thần thư thái, không bị phân tâm bởi những lo âu bên ngoài.
- Sống nhiệt huyết, tích cực và đầy đam mê.
- Tapas: Duy trì kỷ luật và kiên trì trong mọi hành động.
- Svadhyaya: Không ngừng học hỏi và phát triển bản thân.
- Ishvara Pranidhana: Tâm hướng về sự linh thiêng, tôn thờ và vâng phục.
Quy tắc ứng xử (Niyama) trong Ashtanga Yoga: Những nguyên tắc đạo đức giúp người tập rèn luyện sự kiên nhẫn và nâng cao phẩm hạnh.Tư thế yoga (Asana): Những động tác yoga cơ bản giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần thư giãn.
Khi thực hiện đúng tư thế Ashtanga Yoga, cơ thể sẽ đạt được những lợi ích vượt trội như:
- Cơ thể dẻo dai, linh hoạt, săn chắc và tràn đầy sức sống.
- Tinh thần thoải mái, thư giãn, giải tỏa mọi căng thẳng và lo âu.
Tư thế yoga (Asana) là một yếu tố quan trọng trong Ashtanga Yoga, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần an lạc.Kiểm soát hơi thở nhịp nhàng (Pranayama): Một yếu tố thiết yếu giúp điều hòa cơ thể và tâm trí trong quá trình luyện tập yoga.
Việc kiểm soát hơi thở nhịp nhàng là yếu tố quan trọng trong yoga. Hơi thở đều đặn và đúng nhịp giúp bạn duy trì sức bền lâu dài và không cảm thấy mệt mỏi trong suốt buổi tập.
Kiểm soát hơi thở nhịp nhàng (Pranayama) là chìa khóa để đạt được sự cân bằng và tỉnh táo trong các bài tập yoga.Kiểm soát cảm xúc của bản thân (Pratyahara): Một yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sự bình an trong khi tập luyện.
Khi cảm xúc bị chi phối, chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập yoga. Vì vậy, việc kiểm soát cảm xúc và giữ sự ổn định là điều cần thiết để đạt được hiệu quả cao trong mỗi động tác.
Kiểm soát cảm xúc (Pratyahara) là khả năng làm chủ nội tâm, giúp người tập yoga đạt được sự tĩnh lặng và dấn thân hoàn toàn vào việc luyện tập.Tập trung vào luyện tập (Dharana): Tập trung hoàn toàn vào từng động tác giúp tối ưu hóa lợi ích và sự tiến bộ trong mỗi buổi tập yoga.
Để luyện tập Ashtanga Yoga đúng cách và đạt được hiệu quả tối ưu cho sức khỏe, bạn cần tập trung hoàn toàn vào việc luyện tập, không để tâm trí bị xao nhãng bởi những điều bên ngoài.
Tập trung vào luyện tập (Dharana): Điều quan trọng trong Ashtanga Yoga là sự tập trung tuyệt đối vào mỗi động tác, giúp bạn đạt được những kết quả rõ rệt.Thiền định (Dhyana): Giai đoạn cao nhất trong việc tập trung, nơi tâm trí đạt được sự tĩnh lặng tuyệt đối.
Thiền định trong Ashtanga Yoga giúp bạn hoàn toàn hòa mình vào từng chuyển động, không bị ảnh hưởng bởi những xao nhãng bên ngoài, đem lại sự thanh tịnh và tập trung tuyệt đối.
Thiền định (Dhyana) là trạng thái tâm trí hoàn toàn hòa hợp với cơ thể, là bước tiến tới sự hoàn thiện trong Ashtanga Yoga.Trạng thái phúc lạc (Samadhi): Trạng thái cao nhất mà người tập có thể đạt được, nơi cơ thể và giác quan trở nên tĩnh lặng, nhưng tâm trí vẫn nhận thức rõ ràng mọi sự vật.
Trạng thái phúc lạc (Samadhi) là đỉnh cao của hành trình tập luyện Ashtanga Yoga, nơi bạn trải nghiệm sự an lạc tuyệt đối trong thân và tâm.
Trạng thái phúc lạc (Samadhi) trong Ashtanga Yoga là điểm đến cuối cùng của hành trình luyện tập, nơi người tập đạt được sự hòa hợp tuyệt đối giữa cơ thể và tâm trí.Các bài tập trong Ashtanga Yoga giúp người tập trải nghiệm sự chuyển động mạnh mẽ và sự tỉnh thức sâu sắc, hỗ trợ làm sáng tỏ những câu hỏi lớn về bản thân.
Ashtanga Vinyasa: Phương pháp luyện tập kết hợp động tác và hơi thở, giúp tạo ra nhiệt lượng trong cơ thể, mở rộng khả năng linh hoạt và ổn định nhịp tim.
Ashtanga Vinyasa là chuỗi bài tập khởi nguồn từ hơi thở, giúp kéo căng cơ thể và duy trì sự cân bằng cho hệ tuần hoàn. Các động tác chính của Ashtanga Vinyasa bao gồm:
- Tư thế Chaturanga Dandasana: Thở vào (Tư thế trượng bốn chi, một tư thế mạnh mẽ cho thân trên).
- Tư thế Urdhva Mukha Svanasana: Hít vào (Tư thế chó hướng lên, mở rộng lồng ngực).
- Tư thế Adho Mukha Svanasana: Thở ra (Tư thế chó hướng xuống, kéo căng toàn bộ cơ thể).
Ashtanga Vinyasa là hệ thống kết hợp nhịp thở và các động tác mạnh mẽ, giúp cơ thể trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn qua từng hơi thở.Thiền định Ujjayi Pranayama: Một kỹ thuật kiểm soát hơi thở giúp tăng cường sự tập trung và làm dịu tâm trí, mang lại sự bình an cho người tập.
Trong tiếng Phạn, "Prana" mang ý nghĩa là nguồn năng lượng tạo ra sức mạnh, và "Yama" là sự kiểm soát. Chúng ta có thể hiểu đơn giản là việc kiểm soát và tập trung năng lượng để tạo ra sức mạnh cho cơ thể, đặc biệt là cho phổi và cơ hoành. Ujjayi Pranayama là bài tập không thể thiếu trong thực hành Ashtanga yoga. Các bước thiền định trong Ujjayi Pranayama gồm:
- Tạo ra âm thanh đặc trưng bằng cách siết lại phần sau cổ họng và hít vào đều qua mũi.
- Dừng lại khi đã hít vào đủ.
- Giữ cổ họng co lại và thở đều ra qua mũi.
- Dừng lại khi thở ra hết hoàn toàn. Tiến hành lặp lại các bước này cho đến khi cơ thể và tâm trí đạt được trạng thái thư giãn hoàn hảo.
Ujjayi Pranayama – Một hành trình thiền địnhChuỗi bài tập cơ bản
Ashtanga yoga cơ bản không chỉ là một hình thức luyện tập, mà còn được coi là một phương pháp trị liệu mạnh mẽ. Bài tập này giúp xóa bỏ các vấn đề về thể chất, đồng thời nâng cao sức mạnh và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể. Đó là nền tảng vững chắc cho những bài tập nâng cao sau này.
- Bắt đầu với chuỗi yoga chào mặt trời để làm nóng cơ thể.
- Tiếp tục với một loạt các tư thế đứng, bao gồm các động tác gập người về phía trước, xoay người và giữ thăng bằng.
- Sau đó, chuyển sang các tư thế ngồi, bao gồm gập người về phía trước, mở hông và xoay người.
- Tiến hành các tư thế vặn xoắn lưng (Twists yoga poses).
- Cuối cùng, thực hiện các tư thế mở rộng phần hông (Hip openers), như tư thế người cưỡi ngựa (low lunge), tư thế con thằn lằn (lizard pose), và tư thế chim bồ câu,...
Chuỗi bài tập cơ bản của Ashtanga yogaChuỗi bài tập trung cấp
Bộ bài tập trung cấp, hay còn gọi là Nadi Shodhana, giúp kích hoạt năng lượng toàn diện trong cơ thể, thanh lọc cơ thể và tinh thần. Những bài tập trong chuỗi này bao gồm:
- Khởi động với các tư thế cơ bản để làm dẻo cơ thể.
- Tiếp theo là những động tác gập người để tạo sự thoải mái cho cột sống.
- Sau đó, thử thách cơ thể với các tư thế cân bằng trên tay, như con quạ (crow pose), con quạ nghiêng (side crow pose), và con đom đóm (firefly pose).
- Tiến hành các tư thế đảo ngược, ví dụ như tư thế cái cày, tư thế bánh xe hoặc tư thế con bọ cạp.
- Cuối cùng, hoàn thiện chuỗi động tác như trong bài cơ bản, nhưng thêm phần khó khăn và thách thức.
Bộ bài tập trung cấp của Ashtanga yogaChuỗi bài tập nâng cao
Bộ bài tập nâng cao, Sthira Bhaga, mang ý nghĩa “Sthira” là sự ổn định và “Bhaga” là sự rạng rỡ. Khi kết hợp lại, Ashtanga yoga nâng cao giúp phát triển sức mạnh từ nội tâm, nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và sự kiên định, giúp cơ thể vững mạnh và tinh thần tỉnh thức.
Ashtanga yoga nâng cao bao gồm hơn 100 tư thế khác nhau, dưới đây là một số ví dụ điển hình:
- Các tư thế mở rộng hông ở cấp độ nâng cao (Deep hip openers), bao gồm: Tư thế lưỡi liềm (Crescent Lunge), tư thế con thằn lằn xoay người (Lizard Lunge Twist).
- Các tư thế cân bằng cơ thể trên tay ở mức độ cao (Advanced arm balances), như tư thế vượt rào (Eka Pada Koundinyasana I), tư thế thân cây của voi (Elephant's Trunk Pose).
- Các tư thế xoắn sâu và liên kết cơ thể (Deep twists and binds).
- Các tư thế gập lưng sâu (Deep backbends).
Chuỗi bài tập nâng caoTác dụng của Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời như:
Tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ thể
- Sau một thời gian kiên trì luyện tập các động tác yoga, cơ thể sẽ dần quen và trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
- Việc luyện tập đều đặn hàng ngày cũng góp phần nâng cao sức bền của cơ thể, giúp duy trì sự khỏe mạnh lâu dài.
Tăng cường sức bền, sự dẻo dai cho cơ thểCải thiện vóc dáng
- Các bài tập yoga, như những động tác kéo giãn cơ, vặn người và ép người, sẽ giúp tạo ra hình dáng cơ thể khỏe mạnh, các nhóm cơ săn chắc và cơ thể dẻo dai hơn. Đồng thời, những động tác này còn thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả.
- Hơn nữa, luyện tập yoga còn giúp đốt cháy mỡ thừa nhờ vào việc giải phóng năng lượng từ bên trong.
- Mồ hôi được tiết ra trong quá trình tập luyện cũng góp phần loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể và mang lại cảm giác nhẹ nhàng.
Cải thiện vóc dáng một cách hiệu quảGiải tỏa căng thẳng, lo âu
- Ashtanga yoga giúp tâm trí thư giãn, giảm bớt căng thẳng và giải tỏa mọi lo âu.
- Khi đầu óc được nhẹ nhàng, thư thái, sẽ làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sự tươi mới cho tinh thần.
Giải tỏa căng thẳng và lo âu, mang lại sự thư thái cho tâm hồnTrên đây là những thông tin về Ashtanga yoga, nguồn gốc và ý nghĩa của nó mà Báo XANH muốn chia sẻ cùng bạn. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích cho bạn!
Tham khảo từ chuyên trang healthline
Hãy chọn mua bình nước từ Tripi để bổ sung nước trong suốt buổi tập yoga của bạn:
Tripi - Nơi cung cấp bình nước chất lượng cho mọi hoạt động của bạn
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
UID Facebook là gì? Khám phá ý nghĩa đằng sau dãy số định danh
Ex là gì? Ý nghĩa của từ Ex trong cuộc sống hiện đại
Hướng dẫn chi tiết cách xóa lịch sử tìm kiếm và hoạt động trên Facebook
Ăn gì khuya mà không lo tăng cân?
Bí quyết cài đặt Windows 11 trên máy tính không hỗ trợ - Đảm bảo thành công 100%
