Bà bầu nên uống nước dừa non hay dừa già? Lượng nước dừa bao nhiêu là hợp lý?

Nước dừa không chỉ ngon miệng mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, vì vậy bà bầu thường được khuyến khích uống. Cùng khám phá xem bà bầu nên lựa chọn dừa non hay dừa già, và bao nhiêu là đủ để tốt cho cả mẹ và thai nhi.

Truyền thống cho rằng bà bầu nên uống nước dừa non trong suốt thai kỳ, vì nước dừa non rất giàu dưỡng chất, giúp thai nhi có làn da trắng hồng và nước ối trong. Còn nước dừa già được cho là ít dinh dưỡng và có thể làm nước ối đục, không tốt cho bé.

Mặc dù, chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh quan niệm này, nhưng thực tế, có thể dễ dàng nhận thấy sự khác biệt giữa nước dừa non và dừa già. Nước dừa non chứa nhiều nước, vị ngọt và hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nước dừa già rất nhiều.

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên báo Phụ Nữ và Gia Đình, trong mỗi ly nước dừa non, trung bình chứa 46 calo, 3g chất xơ và một lượng lớn chất điện giải, đặc biệt là kali. Nước dừa non còn giàu vitamin C và sắt, giúp cải thiện sự mất cân bằng oxi hóa, hỗ trợ giảm huyết áp và nồng độ triglyceride (mỡ máu) cũng như insulin.

Ngược lại, dừa già thường có ít nước và vị nhạt do chất dinh dưỡng đã bị phân hủy và chuyển đổi thành các hợp chất khác. Vì thế, dừa già thường chứa ít dưỡng chất hơn dừa non. Vì vậy, mẹ bầu nên ưu tiên nước dừa non thay vì dừa già để tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe.

Dù nước dừa già không giàu dưỡng chất bằng nước dừa non, nhưng cùi dừa già lại chứa nhiều dưỡng chất hơn cả nước dừa non. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy ngán nước dừa, hãy thử các món ăn từ cùi dừa để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu chỉ nên uống nước dừa điều độ, như một thức uống bổ trợ dinh dưỡng. Không nên thay nước lọc bằng nước dừa hàng ngày. Nếu nước ối bình thường, chỉ cần một trái dừa mỗi ngày là đủ. Trong trường hợp thiếu ối, có thể tăng lượng tiêu thụ.

Đặc biệt, trong ba tháng đầu thai kỳ, khi các triệu chứng nghén còn nặng, bà bầu nên hạn chế uống nước dừa vì hàm lượng chất béo cao có thể khiến tình trạng nghén trở nên nặng hơn. Thời gian lý tưởng để bổ sung nước dừa là từ tháng 4 đến hết tháng 7, khi cơ thể đã dần ổn định.

Vào thời điểm gần sinh, mẹ bầu cần bổ sung nước dừa khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Lúc này, nước dừa sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng rụng tóc và lão hóa da. Hơn nữa, nước dừa còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu nên uống nước dừa vào sáng sớm hoặc giữa chiều, thời điểm mà cơ thể có thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Để không ảnh hưởng đến bữa ăn chính, mẹ bầu nên uống nước dừa cách bữa chính khoảng hai tiếng và tránh uống vào buổi tối để tránh tiểu đêm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tripi