Bác sĩ chia sẻ 4 bài tập đơn giản giúp ngăn ngừa đột quỵ tại nhà

Trong những năm gần đây, số ca đột quỵ (tai biến mạch máu não) gia tăng mạnh và tỷ lệ người trẻ bị đột quỵ cũng không ngừng tăng lên. Để phòng ngừa, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao đều đặn, bác sĩ Huỳnh An Thiên, chuyên gia tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng, đã hướng dẫn 4 động tác dễ thực hiện tại nhà giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Một trong những nguyên nhân chính gây ra đột quỵ là sự tắc nghẽn mạch máu. Vì vậy, động tác nắm chặt tay có thể giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ ngay tại nhà.

Lòng bàn tay chứa nhiều mạch máu quan trọng. Khi bạn nắm chặt tay, các mạch máu bị ép lại, giúp tăng cường lưu thông máu. Việc thực hiện động tác này liên tục, nắm chặt tay rồi thả lỏng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng tắc nghẽn.

Cách thực hiện động tác: Nắm chặt tay khoảng 400 - 800 lần, thực hiện ba lần mỗi ngày vào sáng, trưa và tối.

Động tác nhún vai giúp cơ thể thư giãn, khí huyết lưu thông dễ dàng, góp phần giảm căng thẳng và ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu.

Cách thực hiện: Mỗi sáng và tối, bạn hãy nhún vai lên xuống nhiều lần trong khoảng 4 - 8 phút để giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu.

Việc chuyển động đầu qua lại, từ trước ra sau, giúp tăng cường sự dẻo dai của mạch máu, đồng thời là một bài tập hữu ích trong việc phòng chống đột quỵ.

Các chuyên gia cho rằng những công nhân sơn, vì phải thường xuyên di chuyển đầu lên xuống, ít có nguy cơ mắc phải đột quỵ hơn những người khác.

Mát xa vùng cổ giúp các cơ cổ được thư giãn, giảm thiểu cholesterol tích tụ, cải thiện sự lưu thông máu và tăng cường cung cấp máu lên não, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Cách thực hiện: Xoa hai tay vào nhau để tạo nhiệt, sau đó mát xa hai bên cổ trái phải, thực hiện từ 2 đến 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Các động tác này chỉ có tác dụng hỗ trợ và không thể thay thế phương pháp điều trị y tế. Nếu gặp các dấu hiệu của đột quỵ, hãy ngay lập tức đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.