BCAA là gì và chúng có ảnh hưởng như thế nào đối với cơ thể của bạn?

29/04/2025

Nội dung bài viết

BCAA là một loại thực phẩm chức năng nổi bật, giúp hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả. Vậy BCAA thực sự có tác dụng ra sao đối với cơ thể? Hãy cùng Tripi khám phá sự thật này.

BCAA là một cái tên quen thuộc đối với những ai đam mê thể thao, với công dụng tăng cường tổng hợp protein, xây dựng cơ bắp và nâng cao hiệu suất luyện tập. Cùng Tripi tìm hiểu tác dụng của BCAA đối với cơ thể bạn.

BCAA là gì?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) bao gồm ba axit amin thiết yếu: isoleucine, leucine và valine. Chúng tạo thành chuỗi phân nhánh, đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc protein, một thành phần thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất mà phải thu nhận qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.

BCAA chiếm tới 30-40% tổng lượng axit amin thiết yếu trong cơ thể, với khoảng 15-18% nằm trong cơ bắp. Leucine đặc biệt mạnh mẽ trong việc xây dựng protein cơ bắp, trong khi isoleucine và valine giúp tạo ra năng lượng và cải thiện sự ổn định đường huyết.

BCAA là gì?

Tác dụng của BCAA đối với cơ thể là gì?

Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp

BCAA kích hoạt các enzyme quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, với tỷ lệ leucine cao hơn so với isoleucine và valine, giúp tối ưu hóa quá trình phát triển cơ bắp.

Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp

Giảm cân hiệu quả

BCAA giúp ngăn ngừa tình trạng giảm cân không lành mạnh và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Không chứa calo và đường, BCAA sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo thay thế cho các thực phẩm ngọt hoặc đồ uống có gas không lành mạnh.

Giảm cân hiệu quả

Điều hòa mức đường huyết trong cơ thể

BCAA giúp kiểm soát mức đường huyết hiệu quả, mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy, leucine và isoleucine có khả năng kích thích tiết insulin, giúp cơ bắp hấp thụ thêm đường từ máu, từ đó làm giảm lượng đường trong máu một cách rõ rệt.

Điều hòa mức đường huyết trong cơ thể

Giảm đau nhức cơ bắp

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng BCAA có khả năng giảm đau nhức cơ bắp rất hiệu quả, giúp rút ngắn thời gian phục hồi. Khi bổ sung BCAA trước buổi tập, cơ thể sẽ được bảo vệ khỏi việc phá hủy cơ bắp trong suốt quá trình luyện tập.

Giảm đau nhức cơ bắp

BCAA có gây tác dụng phụ không?

Việc sử dụng BCAA đôi khi có thể gây ra cảm giác đau dạ dày, nhưng hiện tượng này thường không nghiêm trọng. Nếu bạn đang trong quá trình điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn. Nếu gặp phải triệu chứng lạ khi sử dụng, nên liên hệ ngay với bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

BCAA có tác dụng phụ không?

BCAA có mặt trong những thực phẩm nào?

BCAA có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên phong phú, chẳng hạn như:

Trứng: Cung cấp 1,3g BCAA trong mỗi quả trứng lớn.

Thịt và cá: Cung cấp 3 - 5g BCAA trong mỗi 100g.

Sữa bò: Cung cấp 2g BCAA trong mỗi 250ml.

Các loại đậu: Cung cấp từ 2 đến 4g BCAA trong mỗi 100g.

Phô mai: Cung cấp 1,5g BCAA trong mỗi 28g phô mai.

Hạt bí ngô: Cung cấp 1g BCAA trong mỗi 28g hạt bí ngô.

BCAA có mặt trong những thực phẩm nào?

Cách sử dụng BCAA đúng cách (liều lượng)

BCAA thường được cung cấp dưới dạng bột hoặc viên uống liền, rất tiện lợi cho người dùng.

Thời điểm lý tưởng để sử dụng BCAA là trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập để đạt hiệu quả tối ưu.

Đối với phụ nữ: Nên cung cấp ít nhất 9g BCAA mỗi ngày.

Đối với nam giới: Nên cung cấp ít nhất 12g BCAA mỗi ngày.

Những người tập luyện nhiều hơn bình thường có thể bổ sung từ 10 đến 20g BCAA mỗi ngày để đạt hiệu quả hấp thụ tối ưu.

Cách sử dụng BCAA đúng cách (liều lượng)

Những lưu ý khi sử dụng BCAA

Những người mắc bệnh ALS (Lou Gehrig) hoặc rối loạn bẩm sinh nên hạn chế sử dụng BCAA để tránh gây hại cho sức khỏe hiện tại.

Những lưu ý khi sử dụng BCAA

Trên đây là những thông tin tổng hợp về BCAA, tác dụng của nó với cơ thể, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về công dụng và cách sử dụng BCAA hiệu quả để có một vóc dáng khỏe đẹp.

Khám phá nước yến dinh dưỡng tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi