Bị đầy bụng, khó tiêu phải làm sao? Khám phá 20 mẹo chữa đầy bụng hiệu quả ngay tại nhà để giúp bạn dễ chịu hơn.

26/04/2025

Nội dung bài viết

Bạn có thể tận dụng những nguyên liệu có sẵn trong gian bếp như chanh, gừng, hay những loại trái cây như cam, nho để làm giảm tình trạng đầy bụng khó chịu. Bách hóa XANH sẽ chia sẻ những cách chữa đầy bụng hiệu quả ngay sau đây.

Đầy bụng xảy ra khi lượng thức ăn bạn nạp vào không tiêu hóa hết, kèm theo các dấu hiệu như ợ chua, buồn nôn, hay hơi thở nặng. Tình trạng này thường gặp sau những bữa ăn lớn hoặc khi ăn các món ăn khó tiêu như đồ cay, nhiều dầu mỡ, rượu bia.

Nguyên nhân và dấu hiệu của chứng đầy bụng khó tiêu

Đầy bụng khó tiêu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Thói quen ăn uống: Ăn quá nhanh, không đúng bữa, nhai không kỹ, hoặc ăn quá nhiều món khó tiêu là những nguyên nhân thường gặp gây đầy bụng.
Các vấn đề về tiêu hóa: Viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày, hay ung thư dạ dày làm giảm khả năng tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi và đau bụng.
Căng thẳng tinh thần, thiếu men tiêu hóa, hay mất cân bằng vi sinh trong ruột cũng có thể gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu.

Một số triệu chứng phổ biến của tình trạng đầy bụng khó tiêu mà bạn có thể nhận biết bao gồm:

Chướng bụng: Cảm giác bụng đầy và căng tức, đầy hơi khó chịu là dấu hiệu điển hình của tình trạng này.
Buồn nôn: Sau bữa ăn, bạn cảm thấy buồn nôn và có cảm giác muốn nôn, kèm theo hiện tượng chóng mặt, hoa mắt.

Các mẹo chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả

Sử dụng nước chanh và gừng

Trộn hai muỗng nước cốt chanh, gừng tươi và một chút mật ong với nước ấm. Uống hỗn hợp này sau mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu.

Ăn cam và nho

Ăn cam và nho không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu. Bạn có thể thưởng thức cam hoặc nho sau bữa ăn để cải thiện tình trạng khó tiêu nhanh chóng.

Thưởng thức cam và nho

Sử dụng đá lạnh

Các bác sĩ khuyên bạn nên chườm túi đá lên bụng khoảng 30 phút sau bữa ăn để giảm cơn đau dạ dày. Ngoài ra, bạn cũng có thể thư giãn bằng cách tắm lạnh hoặc tắm nước nóng giúp bụng được xoa dịu.

Sử dụng túi chườm hoặc khăn nóng

Túi chườm hoặc khăn nóng sẽ giúp làm ấm vùng bụng và quanh rốn, từ đó làm giảm cảm giác khó chịu do đầy bụng và khó tiêu.

Bạn có thể cắm nóng túi sưởi và đặt lên bụng trong 5-10 phút để làm dịu tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Lưu ý, để tránh bị bỏng, hãy đặt một chiếc khăn mỏng lên bụng trước khi chườm túi sưởi nhé!

Sử dụng túi chườm hoặc khăn nóng

Sử dụng dầu tỏi và dầu đậu nành

Khi bị đau bụng hoặc cảm giác đầy bụng khó chịu, bạn có thể trộn dầu tỏi và dầu đậu nành, rồi nhẹ nhàng xoa lên bụng để giảm đau hiệu quả.

Sử dụng dầu tỏi và dầu đậu nành

Uống nước chanh ấm

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó tiêu, hãy chuẩn bị một cốc nước chanh ấm trước bữa ăn. Trộn một muỗng nước cốt chanh, một ít đường với nước ấm và uống trước bữa ăn sẽ giúp ngừa đầy bụng hiệu quả.

Uống sữa và trà

Sữa tách bơ, trà bạc hà hoặc trà mâm xôi đều có tác dụng rất tốt trong việc giảm cảm giác khó tiêu, giúp dạ dày thư giãn.

Uống sữa và trà

Massage bụng

Xoa bụng nhẹ nhàng giúp giảm đau bụng, giảm cảm giác khó tiêu hiệu quả ngay lập tức, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.

Chỉ cần dùng tay xoa bụng theo vòng tròn, từ phải sang trái rồi xuống dưới, trở lại vị trí ban đầu. Để tăng hiệu quả, bạn có thể thoa thêm một chút dầu để làm bụng ấm lên, giúp giảm nhanh cảm giác khó tiêu.

Massage bụng

Uống baking soda

Baking soda chứa natri bicarbonat có khả năng trung hòa axit dạ dày, giúp giảm cơn ợ nóng một cách nhanh chóng.

Hòa tan 1/4 muỗng canh baking soda vào 1 cốc nước ấm, uống từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý: Sau 2 giờ từ khi uống baking soda, bạn không nên dùng thêm bất kỳ loại thuốc nào khác, vì có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Uống baking soda

Sử dụng gừng chấm muối

Gừng và muối là sự kết hợp tuyệt vời giúp giảm cơn đau bụng và tình trạng khó tiêu một cách nhanh chóng. Chỉ cần dùng một lát gừng chấm vào muối và ăn, cơn đầy hơi sẽ giảm đi nhanh chóng.

Dùng gừng chấm muối

Kê cao gối khi nằm

Khi nằm, nếu không kê gối, cổ họng và dạ dày sẽ nằm trên một đường thẳng, khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên, gây khó chịu và đầy bụng.

Do đó, kê cao gối khi nằm không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng đầy bụng và khó tiêu, mà còn hỗ trợ giảm trào ngược dạ dày hiệu quả. Đây là phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích.

Kê cao gối khi nằm

Bổ sung men vi sinh

Trong một số trường hợp, những người mắc bệnh lâu dài hoặc bị ngộ độc thực phẩm có thể khiến hệ vi sinh vật có lợi, như probiotic, bị suy giảm.

Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn qua các thực phẩm như sữa chua, kim chi để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm đau bụng và cải thiện tình trạng khó tiêu.

Bổ sung men vi sinh

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện chức năng ruột. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả mà còn ngăn ngừa táo bón.

Các chất xơ hòa tan giúp tăng cường lợi khuẩn trong đường ruột, từ đó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ, bánh mì ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Uống trà thảo mộc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà thảo mộc có thể mang lại lợi ích lâu dài trong việc giảm các triệu chứng đau dạ dày, tiêu chảy, đầy hơi và khó tiêu. Bạn có thể thử các loại trà như trà bạc hà, trà hoa cúc hoặc trà gừng để cải thiện tình trạng này.

Uống trà thảo mộc

Dùng củ gừng

Chữa đầy bụng bằng gừng tươi

Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 nhánh gừng tươi nhỏ
1 muỗng canh mật ong nguyên chất
150ml nước nóng

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch và gọt vỏ gừng.

Bước 2 Giã nát gừng và lọc lấy nước cốt gừng.

Bước 3 Pha nước cốt gừng với 150ml nước nóng và 1 muỗng canh mật ong, khuấy đều rồi thưởng thức ngay.

Hướng dẫn sử dụng và tần suất

Bạn nên uống nước gừng khi còn ấm ngay sau khi pha. Mỗi ngày uống từ 2-3 lần sau bữa ăn cho đến khi tình trạng đầy bụng được cải thiện.

Uống nước lá tía tô

Giảm đầy bụng hiệu quả với lá tía tô

Nguyên liệu cần chuẩn bị

30g lá tía tô tươi

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch lá tía tô, loại bỏ bụi bẩn.

Bước 2 Cho 30g lá tía tô vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

Bước 3 Lọc bỏ phần bã và chỉ lấy nước cốt, sau đó uống ngay.

Hướng dẫn sử dụng và tần suất

Nên uống nước lá tía tô ngay sau khi xay xong. Tần suất sử dụng lý tưởng là 2-3 lần mỗi ngày để giúp tình trạng đầy bụng nhanh chóng được cải thiện.

Sử dụng rau răm

Giảm đầy bụng hiệu quả với rau răm

Nguyên liệu cần chuẩn bị

15g rau răm, bao gồm cả thân và lá

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch rau răm, loại bỏ bụi bẩn.

Bước 2 Cắt nhỏ rau răm và dùng tay vắt hoặc xay nhuyễn thành nước để uống.

Hướng dẫn sử dụng và tần suất

Nên uống ngay sau khi xay xong để đạt hiệu quả tối ưu. Tần suất sử dụng nên từ 1-2 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng đầy bụng.

Giải pháp từ lá bạc hà

Bạc hà không chỉ làm dịu mát, mà còn giúp xua tan cảm giác đầy bụng một cách hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Một nắm lá bạc hà tươi
2 quả chanh tươi
Một chút đường
Nước lọc

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch lá bạc hà, rồi giã nhỏ để lấy tinh chất.

Bước 2 Cắt chanh, bỏ hạt và vắt lấy nước cốt chanh tươi.

Bước 3 Hòa nước cốt chanh với lá bạc hà đã giã nhỏ vào nước lọc, cho thêm một ít đường vừa đủ rồi khuấy đều và thưởng thức ngay.

Cách sử dụng và tần suất

Sau khi pha chế xong, bạn nên uống ngay. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy uống mỗi ngày để cảm nhận sự cải thiện rõ rệt.

Sử dụng hoa cúc và thì là

Chữa đầy bụng hiệu quả với sự kết hợp của hoa cúc và thì là.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

3g hoa cúc khô
100g thì là tươi
Nước sôi

Các bước thực hiện

Bước 1 Rửa sạch thì là và hoa cúc, chuẩn bị nguyên liệu thật tươi.

Bước 2 Đặt thì là và hoa cúc vào ấm pha trà, sau đó đổ nước sôi vào ấm.

Bước 3 Đậy kín nắp ấm và để trà ngấm trong khoảng 15 phút rồi từ từ thưởng thức.

Cách sử dụng và tần suất

Bạn nên uống trà thì là và hoa cúc ngay khi pha xong và khi còn nóng. Uống mỗi ngày sẽ giúp giảm đầy hơi hiệu quả.

Uống nước tỏi

Chữa đầy bụng bằng tỏi, một phương pháp tự nhiên hiệu quả.

Nguyên liệu

15g tỏi tươi
60ml nước ấm
5g đường phèn

Cách thực hiện

Bước 1 Tách vỏ tỏi, sau đó giã nhuyễn để tỏi phát huy tối đa công dụng.

Bước 2 Hòa tỏi đã giã nhuyễn với 60ml nước ấm, thêm 5g đường phèn và khuấy đều để tạo thành hỗn hợp dễ uống.

Cách dùng và tần suất

Bạn nên thưởng thức ngay sau khi pha và khi nước còn ấm. Hãy duy trì thói quen uống từ 1-2 lần mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt.

Mặc dù vị của thức uống này có thể hơi khó uống, nhưng hiệu quả làm giảm đầy bụng sẽ được cảm nhận rõ rệt chỉ trong một thời gian ngắn.

Lưu ý khi chữa đầy bụng khó tiêu

Ngoài các phương pháp trên, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng để điều trị đầy bụng hiệu quả, bao gồm:

Chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá no để hệ tiêu hóa không bị quá tải. Ăn thành từng bữa nhỏ cách nhau khoảng 2 tiếng và chỉ ăn đủ no, nhớ nhai kỹ!
Tránh đồ uống có ga và chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, ...
Không ăn trước khi ngủ ít nhất 3-4 tiếng.
Tránh thực phẩm chứa chất bảo quản, ưu tiên thực phẩm tươi ngon.
Bổ sung rau xanh, cá, thịt, trứng, tỏi vào bữa ăn.
Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày từ 2-2.5 lít.

Lưu ý khi chữa đầy bụng khó tiêu

Khi nào bạn nên thăm bác sĩ?

Mặc dù đầy bụng và khó tiêu là vấn đề thường gặp, nhưng đôi khi chúng có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, đòi hỏi bạn phải đi khám bác sĩ ngay lập tức, chẳng hạn như: