Bí Quyết Cải Thiện Tâm Trạng

Khóc. Nước mắt xuất phát từ cảm xúc sẽ kích thích cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhằm cân bằng cảm xúc và hành vi. Không chỉ giúp giải phóng hormone, sau một trận khóc "có lợi", cơ thể sẽ trở về trạng thái bình tĩnh hơn với nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Khóc có lợi là khi bạn khóc để giải tỏa căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực mà không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

• Nếu bạn không thể kiểm soát thời điểm và tần suất khóc, hoặc nếu việc khóc ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng hơn như trầm cảm hoặc lo âu. Trong trường hợp này, hãy cân nhắc việc gặp chuyên gia tư vấn hoặc trị liệu để được hướng dẫn cách kiểm soát việc khóc tiêu cực.

Dành vài phút để hít thở sâu. Chỉ một động tác hít thở sâu đơn giản cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hít thở sâu làm tăng lượng oxy đến các bộ phận cơ thể, giúp thư giãn cơ bắp và hạ huyết áp khi bạn cảm thấy buồn chán hoặc căng thẳng. Ngoài ra, hít thở sâu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp tâm trí bạn trở nên bình tĩnh hơn. Bằng cách tập trung vào hơi thở thay vì tình huống căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

• Những người dành 20-30 phút mỗi ngày để hít thở sâu thường có mức độ căng thẳng và lo lắng thấp hơn.

Viết nhật ký. Ghi lại cảm xúc của bạn không chỉ là nơi lưu giữ những gì bạn trải qua mà còn là cách để xử lý cảm xúc một cách có ý thức. Nhật ký giúp giảm bớt nỗi đau tinh thần và thậm chí còn có lợi cho hệ miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết lách giúp xây dựng sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng cảm xúc.

• Nếu bạn đang trải qua nỗi đau mà không muốn chia sẻ với ai, viết nhật ký sẽ giúp bạn giải tỏa mà không lo bị tổn thương bởi những người không thấu hiểu.

Tham gia các hoạt động yêu thích. Các hoạt động sáng tạo như âm nhạc, nhảy múa, hay nghệ thuật từ lâu đã được sử dụng để biểu đạt cảm xúc và hỗ trợ quá trình hồi phục. Dù bạn là người sáng tạo hay chỉ đơn thuần thưởng thức, việc tham gia vào những hoạt động này sẽ giúp chuyển hóa cảm xúc tiêu cực thành điều gì đó tích cực và ý nghĩa.

• Âm nhạc nhanh giúp giảm lo lắng bằng cách giảm hoạt động thần kinh ở hạch hạnh nhân, mang lại cảm giác bình yên.
• Nghệ thuật tạo hình như vẽ, làm thiệp, hay dệt may giúp cải thiện tinh thần và nâng cao giá trị bản thân.
• Khiêu vũ, nhảy múa, hoặc diễn xuất giúp tăng khả năng tự nhận thức, cải thiện hình ảnh bản thân, và xây dựng sự tự tin.

Dựa vào những người hỗ trợ xung quanh. Có một hệ thống hỗ trợ từ người thân và bạn bè mang lại cảm giác an toàn và không cô đơn trong quá trình vượt qua nỗi đau tinh thần. Sự hỗ trợ từ cộng đồng không chỉ giúp bạn cảm thấy được nâng đỡ mà còn khiến bạn thấy mình có giá trị. Hãy tìm đến một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân để chia sẻ và giảm bớt cảm xúc tiêu cực.

Tự thưởng cho bản thân. Khi cảm xúc của bạn trở nên hỗn loạn, hãy dành thời gian để tự thưởng cho mình một điều gì đó đặc biệt. Đó có thể là một buổi mát-xa, một chuyến dạo chơi trong công viên, một đôi giày mới, hay tự làm món tráng miệng yêu thích. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc dành riêng cho bản thân.

• Hãy thực hiện điều này một cách có trách nhiệm để tránh cảm giác tội lỗi sau khi chi tiêu quá mức.

Dành thời gian nghỉ ngơi và cười thoải mái. Nụ cười giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện phản ứng của cơ thể với căng thẳng và nâng cao tâm trạng khi bạn đang lo lắng hay buồn phiền. Hãy dành chút thời gian để cười bằng cách nhớ lại những kỷ niệm vui, gọi điện cho người bạn hài hước nhất, hoặc xem những video hài hước trên mạng. Đây là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và tận hưởng khoảnh khắc thư giãn.

Tạm dừng công việc trong chốc lát. Đi bộ 5 phút hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ có thể giúp bạn loại bỏ năng lượng tiêu cực. Dù bạn không phải là người đam mê yoga, những động tác kéo giãn đơn giản cũng có thể mang lại cảm xúc tích cực. Giãn cơ giúp giải phóng năng lượng tiêu cực do căng thẳng, lo lắng hoặc buồn phiền.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và chất kích thích. Mặc dù chúng có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời khi bạn căng thẳng, nhưng các chuyên gia khẳng định rằng sự thoải mái đó không đáng so với những rủi ro tiềm ẩn. Căng thẳng và cảm xúc tiêu cực là yếu tố dễ dẫn đến lạm dụng chất kích thích. Các phương pháp trong bài viết này sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh, trong khi rượu và chất kích thích chỉ tạo ra vòng luẩn quẩn khiến bạn phụ thuộc và có nguy cơ nghiện ngập.

• Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu bạn thường xuyên dùng chất kích thích để đối phó với cảm xúc tiêu cực.

Đánh lạc hướng bản thân khi cảm thấy mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực. Việc liên tục nghĩ về một nỗi buồn hoặc cảm xúc tiêu cực sẽ khiến bạn khó thoát khỏi chúng. Suy nghĩ lặp đi lặp lại thường không mang lại kết quả và có hại vì chúng không giúp giải quyết vấn đề mà chỉ khiến bạn mất tập trung. Một cách hiệu quả để ngăn chặn điều này là thường xuyên đánh lạc hướng bản thân.

• Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên suy nghĩ về tình huống tiêu cực có xu hướng xa lánh bạn bè và gia đình, những người có thể hỗ trợ họ.
• Để tâm trí trống rỗng là cách phổ biến để tránh suy nghĩ quá mức. Bạn có thể tập trung vào môi trường xung quanh, âm thanh hoặc cảm giác cơ thể đang trải nghiệm.

Nhìn nhận trải nghiệm từ góc độ mới. Những trải nghiệm tiêu cực thường trở thành nơi chứa đựng cảm xúc tồi tệ và tội lỗi. Bằng cách thay đổi cách nhìn nhận, bạn có thể biến chúng thành cơ hội để học hỏi và trưởng thành. Việc chuyển hóa ý nghĩa của các trải nghiệm giúp bạn củng cố khả năng giải quyết vấn đề và tăng cường sự tự tin.

• Ví dụ, sau một tình huống đau lòng, hãy nghĩ về bài học bạn rút ra được, dù là về bản thân hay mối quan hệ.
• Nếu cảm thấy xấu hổ, hãy tìm kiếm khía cạnh hài hước của tình huống và học cách tự cười vào chính mình để vượt qua cảm giác khó chịu.

Chú ý đến những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực. Khi viết nhật ký hoặc trò chuyện với người thân, hãy xác định những sự việc khiến bạn liên tục buồn phiền. Tìm cách giải quyết gốc rễ vấn đề và ngừng lặp lại chúng.

• Đồng thời, hãy đánh giá các mối quan hệ xung quanh để xem liệu có mối quan hệ nào đang lấy đi niềm vui và sự tự tin của bạn. Những mối quan hệ độc hại có thể là nguyên nhân gây lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.
• Nếu công việc là nguyên nhân, hãy cân nhắc thay đổi môi trường làm việc hoặc tìm kiếm cơ hội mới.

Cải thiện sức khỏe thể chất. Duy trì một cơ thể khỏe mạnh giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần. Tập luyện không chỉ giải phóng endorphin để cải thiện tâm trạng mà còn giúp bạn đặt ra và theo đuổi các mục tiêu cụ thể. Tham gia phòng gym hoặc các nhóm thể thao cũng là cách để mở rộng mạng lưới hỗ trợ tinh thần.

Dành thời gian cho đam mê. Khi bạn cảm thấy hài lòng với những đóng góp của mình, giá trị bản thân và sự tự tin sẽ được củng cố. Hãy tham gia các hoạt động tình nguyện, quyên góp đồ ăn, hoặc bất kỳ hoạt động nào mang lại ý nghĩa và niềm vui cho bạn.

Nhắc nhở bản thân giữ vững quan điểm. Một trong những thách thức lớn nhất để duy trì tư duy tích cực là nhận ra rằng khó khăn là một phần tất yếu của cuộc sống. Chúng ta học hỏi từ chúng và trở nên mạnh mẽ hơn. Vượt qua thử thách sẽ khiến bạn tự hào về bản thân. Hãy nhớ rằng bạn có khả năng vượt qua mọi áp lực cảm xúc, và cách bạn xử lý tình huống mới là điều quan trọng nhất.

Cân nhắc gặp chuyên gia tư vấn hoặc trị liệu. Nếu bạn đã cố gắng hết sức nhưng vẫn cảm thấy bất lực trước áp lực, lo lắng hay trầm cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia. Họ có thể cung cấp cho bạn những phương pháp chuyên nghiệp để đối mặt và vượt qua những khó khăn đang ảnh hưởng đến bạn. Ngoài ra, họ cũng có thể đề xuất các liệu pháp điều trị, thuốc men, hoặc nhóm hỗ trợ mà bạn chưa từng biết đến.