Bí quyết đạt trạng thái phê tự nhiên không cần thuốc
23/02/2025
Nội dung bài viết
Khi nhắc đến 'phê', nhiều người thường nghĩ ngay đến việc sử dụng chất kích thích. Tuy nhiên, có những phương pháp tự nhiên giúp bạn đạt được trạng thái hưng phấn mà không cần dùng đến thuốc hay hóa chất. Những kỹ thuật này mang đến nhiều trải nghiệm độc đáo, từ việc nhảy múa cùng chú mèo hàng xóm cho đến những ảo giác thú vị.
Các bước thực hiện
Kỹ thuật hít thở sâu
Đạt trạng thái phê thông qua hít thở. Trước khi áp dụng phương pháp này, hãy đảm bảo bạn đang trong không gian yên tĩnh, thoải mái và có thể tập trung hoàn toàn. Kỹ thuật này giúp tăng cường oxy trong cơ thể và kích thích những cảm giác mới lạ. Hãy chuẩn bị tinh thần và loại bỏ mọi yếu tố gây xao nhãng trước khi bắt đầu.
- Phương pháp này dễ thực hiện nhất khi bạn ngồi hoặc nằm thoải mái.
- Tắt điện thoại hoặc để nó xa tầm tay để không bị làm phiền.
- Tạo không gian riêng tư, yên tĩnh để tập trung tối đa.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có vấn đề về sức khỏe trước khi thử.
- Không nên áp dụng nếu bạn mắc các bệnh như hen suyễn hoặc các vấn đề hô hấp khác.
Hít vào sâu. Để đưa lượng oxy tối đa vào cơ thể, bạn cần hít vào đúng kỹ thuật. Hãy hít thật sâu, sử dụng cơ hoành để đón nhận một hơi thở trọn vẹn. Việc hít sâu là yếu tố then chốt trong phương pháp thở này.
- Sử dụng cả vùng bụng dưới xương sườn để hít vào tối đa.
- Thời gian hít vào chỉ nên kéo dài khoảng 1 giây.
- Cố gắng hấp thụ càng nhiều không khí càng tốt.
Thở ra mạnh. Sau khi hít vào sâu bằng cơ hoành, hãy thở ra thật nhanh và dứt khoát. Đảm bảo phổi gần như trống rỗng khi bạn đẩy hết khí ra ngoài. Phổi rỗng sẽ tạo điều kiện để bạn hít vào lần tiếp theo một cách hiệu quả.
- Hóp bụng lại để đẩy không khí ra khỏi phổi.
- Thời gian thở ra chỉ nên kéo dài khoảng 1 giây.
- Thở ra mạnh mẽ, đẩy hết không khí ra ngoài.
- Lưu ý giữ lại một chút không khí trong phổi.
Lặp lại 30 lần hít thở. Để kỹ thuật này phát huy hiệu quả, hãy thực hiện khoảng 30 lần hít vào và thở ra. Mỗi chu kỳ hít vào và thở ra được tính là một lần, đếm đủ 30 lần để cảm nhận sự thay đổi.
- Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, lâng lâng.
- Trạng thái tinh thần dần thay đổi rõ rệt.
- Có thể xuất hiện những hình ảnh hoặc màu sắc biến đổi.
- Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay.
Nín thở. Sau chu kỳ hít thở cuối cùng, hãy nín thở. Với lượng oxy dồi dào trong cơ thể, bạn có thể nhịn thở lâu hơn bình thường. Trong lúc nín thở, hãy lắng nghe cơ thể để cảm nhận những trạng thái mới.
- Nhịn thở cho đến khi cảm thấy cần hít thở trở lại.
- Không ép bản thân nhịn thở quá sức.
- Khi cần, hít vào và giữ hơi thở trong 15 giây trước khi thở lại bình thường.
Luyện tập thường xuyên. Khi đã thành thạo, bạn có thể tăng số lần hít thở. Thực hành phương pháp này thường xuyên sẽ giúp bạn trải nghiệm những cảm giác mạnh mẽ và sâu sắc hơn.
- Luyện tập ít nhất một lần mỗi ngày.
- Tăng dần số lần hít thở để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.
- Thực hiện từ từ và kiên nhẫn, mỗi lần chỉ tăng thêm khoảng 4 chu kỳ.
Luyện tập cường độ cao
Lựa chọn bài tập phù hợp. Dù là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, việc chọn một phương pháp luyện tập phù hợp với sở thích và khả năng là điều quan trọng. Một bài tập thử thách và hấp dẫn sẽ giúp bạn đạt được trạng thái hưng phấn khi tập luyện cường độ cao.
- Bài tập cần phải là thứ bạn có thể duy trì lâu dài.
- Chọn bài tập yêu thích giúp bạn dễ dàng kiên trì để đạt được trạng thái phê.
- Các lựa chọn phổ biến bao gồm chạy bộ, bơi lội, chèo thuyền hoặc các bài tập tim mạch lặp lại.
- Tránh các bài tập nặng nếu bạn có vấn đề sức khỏe như bệnh tim hoặc chấn thương.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện gắng sức nào.
Khởi động kỹ lưỡng. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, việc khởi động là bước không thể bỏ qua. Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng cho hoạt động mạnh, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả luyện tập.
- Khởi động giúp ngăn ngừa chấn thương.
- Khởi động làm tăng hiệu quả của bài tập.
Thúc đẩy giới hạn bản thân. Để đạt được trạng thái hưng phấn khi tập luyện, bạn cần vượt qua giới hạn của bản thân. Mặc dù cơ chế sinh học đằng sau cảm giác này vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng việc tập luyện cường độ cao và kéo dài thường tạo ra cảm giác phấn chấn đặc biệt.
- Endorphin được tiết ra trong quá trình tập luyện được cho là nguyên nhân gây ra cảm giác hưng phấn.
- Một số nghiên cứu cho rằng cảm giác này là kết quả của việc đạt được mục tiêu khó khăn.
- Ngừng tập ngay nếu bạn cảm thấy đau đớn bất thường, chóng mặt, tức ngực hoặc mờ mắt.
Cảm nhận trạng thái hưng phấn. Trong quá trình luyện tập cường độ cao, bạn sẽ dần cảm nhận được trạng thái phê liên quan đến hoạt động thể chất. Mỗi người sẽ có trải nghiệm và mô tả khác nhau về cảm giác này. Hãy lắng nghe cơ thể để nhận biết liệu bạn có đang trải nghiệm trạng thái này hay không.
- Một số người mô tả cảm giác này giống như sự hưng phấn tột độ.
- Những người khác lại cảm thấy sự bất khả chiến bại hoặc thăng hoa trong lúc tập.
- Dù nhiều người cảm nhận được trạng thái này, không phải ai cũng có cùng trải nghiệm.
Duy trì thói quen luyện tập. Ngoài cảm giác hưng phấn tức thì, việc tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm thiểu trầm cảm, căng thẳng và áp lực. Bằng cách kiên trì với các buổi tập cường độ cao, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tận hưởng trạng thái thăng hoa mà nó mang lại.
- Tập thể dục thường xuyên giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
- Bạn có thể đạt được trạng thái phê bất cứ lúc nào khi tập luyện cường độ cao.
- Ngoài cảm giác sảng khoái, tập thể dục còn giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Áp dụng kỹ thuật Ganzfeld
Cắt đôi quả bóng bàn. Kỹ thuật Ganzfeld là phương pháp hạn chế giác quan để kích thích ảo giác và các trạng thái tinh thần khác thường. Đối với thị giác, bạn sẽ sử dụng hai nửa quả bóng bàn để che mắt. Hãy tìm một quả bóng bàn và cắt nó thành hai nửa bằng nhau.
- Dùng bút đánh dấu đường cắt để đảm bảo độ chính xác.
- Bạn có thể sử dụng dao hoặc lưỡi lam để cắt quả bóng một cách dễ dàng.
Bật âm thanh trắng. Đối với thính giác, hãy bật âm thanh trắng hoặc đài radio trống. Âm thanh trắng sẽ giúp loại bỏ các âm thanh riêng lẻ, tạo điều kiện để bạn trải nghiệm ảo thanh.
- Bạn có thể tìm các trang web phát âm thanh trắng trực tuyến.
- Nếu có radio, hãy vặn sang một kênh trống để tạo tiếng ồn trắng.
- Sử dụng tai nghe để đảm bảo chỉ nghe được âm thanh trắng.
Điều chỉnh ánh sáng phù hợp. Để kỹ thuật Ganzfeld đạt hiệu quả tối ưu, hãy điều chỉnh ánh sáng sao cho không quá tối cũng không quá chói. Ánh sáng lý tưởng là ánh sáng mờ, không chiếu trực tiếp, giúp bạn nhìn thấy ánh sáng qua vỏ bóng bàn mà không gây khó chịu.
- Bạn có thể sử dụng đèn bàn và điều chỉnh khoảng cách để kiểm soát độ sáng.
- Trong thí nghiệm Ganzfeld đầu tiên, ánh sáng đỏ thường được sử dụng.
Gắn hai nửa quả bóng bàn lên mắt. Sau khi chuẩn bị không gian, điều chỉnh ánh sáng và bật âm thanh trắng, bạn có thể dán hai nửa quả bóng bàn lên mắt. Hai mảnh bóng sẽ che kín tầm nhìn nhưng vẫn cho phép bạn cảm nhận được ánh sáng gián tiếp.
- Sử dụng băng dính nhẹ để dễ dàng tháo ra khi cần.
- Đảm bảo hai mảnh bóng che kín hoàn toàn mắt.
- Thực hiện cẩn thận khi dán bóng lên mắt.
- Sau khi dán, hãy mở mắt và thư giãn.
Chờ đợi ảo giác xuất hiện. Trong trạng thái hạn chế giác quan, tâm trí bạn sẽ thả lỏng và tạo ra những trải nghiệm sống động, chi tiết. Mắt và tai sẽ cố gắng lấp đầy khoảng trống do việc che mắt và tiếng ồn trắng tạo ra. Hãy duy trì tư thế này trong vài phút, thư giãn và chờ đợi những âm thanh, hình ảnh kỳ lạ xuất hiện.
- Bạn có thể nhìn thấy những hình ảnh đơn giản như ánh sáng nhấp nháy hoặc sương mù xoáy.
- Những hình ảnh tinh thần rõ ràng và sống động có thể xuất hiện.
- Bạn có thể nghe thấy âm thanh như thể chúng đang ở rất gần hoặc trong cùng phòng với bạn.
- Bạn có thể trải nghiệm ảo giác đa giác quan chân thực và hấp dẫn.
- Nếu cảm thấy khó chịu hoặc xuất hiện hiệu ứng không mong muốn, hãy dừng lại ngay lập tức.
Lời khuyên hữu ích
- Thực hiện từng bước một cách chậm rãi và luôn lắng nghe cơ thể khi thử các phương pháp đạt trạng thái phê tự nhiên.
Cảnh báo an toàn
- Nếu cảm thấy choáng váng, chóng mặt hoặc đau đớn trong quá trình tập thở, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
