Bí quyết để có một giấc ngủ trưa tuyệt vời mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cho dân văn phòng

17/05/2025

Nội dung bài viết

Giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho buổi chiều làm việc. Hãy cùng khám phá những tư thế ngủ không gây đau nhức và đảm bảo giấc ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ trưa ngắn có thể cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ, làm trẻ hóa bộ não của bạn đến 5 năm. Tuy nhiên, nếu ngủ sai cách, bạn sẽ gặp phải các vấn đề về da và vóc dáng, gây mệt mỏi và thiếu tập trung trong công việc.

Những nguy cơ tiềm ẩn khi ngủ trưa không đúng cách

Nhiều dân văn phòng cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi ngủ trưa, thay vì sảng khoái. Nguyên nhân chủ yếu là do ngủ sai tư thế.

Một trong những tư thế ngủ phổ biến ở dân văn phòng là ngủ ngay trên ghế làm việc, với đầu ngả sang một bên hoặc gục mặt xuống bàn. Mặc dù có vẻ không gây hại, nhưng đây chính là mối nguy hiểm tiềm tàng cho sức khỏe của bạn.

Gục đầu xuống bàn có thể chèn ép ngực, gây ảnh hưởng đến hô hấp và tăng áp lực lên tim và phổi. Khi đầu đặt lên hai tay, nó có thể cản trở tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến các dây thần kinh, khiến tay và cánh tay tê liệt. Mắt tiếp xúc với tay có thể gây đè ép nhãn cầu, khiến bạn cảm thấy nhức mắt lâu dài, và tình trạng này có thể làm tổn hại đến thị lực nếu kéo dài.

Tư thế ngủ dựa vào ghế và ngoẹo đầu sang một bên có thể khiến đầu cổ lệch sang một phía, gây căng cơ vùng cổ như cơ thang và cơ ức đòn chũm. Điều này dẫn đến đau cổ kéo dài và nếu kéo dài sẽ có nguy cơ thoái hóa cột sống cổ và các vấn đề về xương vai gáy, cột sống lưng.

Hướng dẫn tư thế ngủ trưa đúng cách

Tư thế nằm thẳng trên mặt phẳng là lựa chọn tối ưu. Thêm vào đó, việc nằm ngửa, giữ lưng thẳng và thư giãn tay chân giúp cơ thể dễ dàng thư thái và ngủ sâu hơn.

Túi ngủ dã ngoại là một lựa chọn hoàn hảo

Sử dụng không gian sàn văn phòng để trải một chiếc túi ngủ và tựa như bạn đang tận hưởng một chuyến đi phượt, cảm giác thư giãn tuyệt vời cho giấc ngủ trưa. Những ai yêu thích du lịch chắc hẳn đã quen thuộc với cảm giác này.

Chiếu ngủ trưa - Sản phẩm tiện lợi

Bạn có thể sử dụng một tấm chiếu ngủ trưa, rất nhỏ gọn và tiện lợi, có thể cuộn lại dễ dàng và vệ sinh thuận tiện. Sản phẩm giá cả phải chăng và dễ dàng tìm mua trên các trang thương mại điện tử.

Sử dụng gối chữ U kết hợp với ghế văn phòng cho giấc ngủ trưa thoải mái

Khi không gian văn phòng hạn chế và bạn không thể sử dụng túi ngủ hay trải thảm trên sàn, đừng lo lắng. Chỉ cần 1 chiếc gối chữ U, 1 chiếc gối tựa lưng và một chiếc ghế để chân, sau đó ngả tựa ghế xoay văn phòng sao cho lưng ghế tạo thành một đường thẳng. Bạn sẽ có thể tận hưởng giấc ngủ trưa đầy thư giãn.

Một số lưu ý khi ngủ trưa để giấc ngủ hiệu quả hơn

Một giấc ngủ trưa ngắn chỉ nên kéo dài từ 15 - 20 phút vì khoảng thời gian này đủ để giúp bạn tỉnh táo và hồi phục năng lượng.

Hãy chọn một không gian yên tĩnh, ánh sáng nhẹ nhàng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Sau bữa trưa, đừng vội ngủ ngay lập tức. Hãy đợi khoảng 10 - 20 phút để tránh gây hại cho dạ dày.

Khi tỉnh dậy, hãy dành 1 - 3 phút ngồi yên tại chỗ để cơ thể dần dần thích nghi trước khi quay lại công việc.

Giấc ngủ trưa sâu giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xóa tan stress và cải thiện hiệu quả công việc. Do đó, tư thế ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy tìm cho mình một tư thế ngủ thật thoải mái và hợp lý.

Khám phá và chọn mua trái cây tươi ngon tại Tripi:

Những mẹo hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi