Bí quyết để không trở thành người dễ khóc

27/02/2025

Nội dung bài viết

Khi ai đó gọi bạn là "mít ướt", họ đang ám chỉ rằng bạn thiếu khả năng kiểm soát cảm xúc hoặc buồn bã vô cớ. Dù đây không phải là lời khen, bạn hoàn toàn có thể học cách quản lý cảm xúc hiệu quả hơn. Khi tâm trí rối bời, bạn dễ dàng gục ngã và muốn khóc. Tuy nhiên, có nhiều kỹ thuật giúp bạn giải tỏa cảm xúc, cả tức thời lẫn lâu dài. Nếu bạn thường xuyên xúc động quá mức, hãy tìm hiểu nguyên nhân sâu xa đằng sau.

Các bước thực hiện

Xử lý cảm xúc tức thời

Dành vài phút để hít thở sâu. Thay vì tập trung vào điều khiến bạn phiền lòng, hãy dành thời gian chú tâm vào nhịp thở. Nhắm mắt lại, hít vào trong 4 nhịp và thở ra trong 4 nhịp. Tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở thay vì vấn đề của bạn.

Đặt tay lên bụng. Bụng của bạn sẽ phồng lên khi hít vào. Đây là kỹ thuật hít thở bằng cơ hoành, giúp bạn lấy lại bình tĩnh nhanh chóng.

Trò chuyện với người khác. Dù là bạn bè hay người thân, việc dành thời gian chia sẻ về vấn đề khiến bạn buồn phiền sẽ giúp xoa dịu tâm trí và tìm ra nguyên nhân sâu xa.

Hãy tìm người bạn tin tưởng để trải lòng. Chia sẻ với người không phán xét hoặc đùa cợt sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Đó có thể là bạn thân, người thân, thầy cô, hoặc chuyên gia tư vấn.

Thay đổi không gian. Đôi khi, cách tốt nhất để ngừng khóc là tạm rời xa vấn đề. Hãy ra ngoài vài phút để giải tỏa căng thẳng. Không khí trong lành sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn.

Nếu cần, hãy thông báo với người xung quanh rằng bạn cần nghỉ ngơi một chút, chẳng hạn: "Tôi cần chút thời gian để ổn định. Tôi sẽ quay lại sau 5 phút."

Cho tâm trí thư giãn. Nếu không thể rời khỏi hiện trường, hãy tập trung vào những kỷ niệm vui vẻ. Hồi tưởng về một người thân yêu hoặc kỳ nghỉ đáng nhớ. Hình dung chi tiết từng khoảnh khắc để tâm trí được thả lỏng.

Nhận diện cảm xúc đằng sau nước mắt. Dành thời gian lắng nghe bản thân để hiểu rõ cảm giác thực sự của mình. Bạn đang đói, buồn, hay vui? Xác định cảm xúc sẽ giúp bạn kiểm soát nước mắt tốt hơn.

Chú ý đến những thay đổi trong cơ thể. Tức giận có thể khiến mặt đỏ bừng, cơ căng cứng, trong khi buồn bã khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.

Đừng tự trách mình. Cảm xúc là điều tự nhiên, và nước mắt là biểu hiện của chúng. Khi bạn cảm thấy muốn khóc, đừng dằn vặt bản thân. Hãy chấp nhận cảm xúc của mình và tìm cách điều chỉnh.

Ví dụ, nếu bạn đang tức giận, hãy tự nhủ: "Hiện tại, mình đang rất giận. Đây là cảm xúc bình thường. Mình có quyền cảm nhận điều này và hoàn toàn có thể kiểm soát phản ứng của mình. Mình không cần phải khóc."

Suy nghĩ tích cực. Khi bị đối xử không tốt, cảm giác buồn bã và muốn khóc là điều dễ hiểu. Hãy đón nhận lời nói của người khác bằng thái độ tử tế với chính mình.

Ví dụ, nếu ai đó trêu chọc kiểu tóc mới của bạn, hãy nhắc nhở bản thân rằng quan điểm của họ không quan trọng bằng cảm nhận của bạn. Bạn có thể tự nhủ: "Mình buồn khi bị trêu chọc, nhưng mình rất thích kiểu tóc này. Mình không cần buồn vì người khác không đồng cảm."
Mỗi sáng, hãy đứng trước gương và nói những lời tích cực với bản thân. Điều này giúp xây dựng sự tự tin và kiểm soát cảm xúc. Bạn mạnh mẽ và thông minh, bạn hoàn toàn có thể làm được!

Kiểm soát căng thẳng và cảm xúc lâu dài

Học cách nói không. Căng thẳng và xúc động quá mức thường xuất phát từ việc ôm đồm quá nhiều. Hãy học cách từ chối để tập trung vào những điều quan trọng.

Cách tốt nhất là từ chối một cách đơn giản, không cần giải thích dài dòng. Chỉ cần nói: "Xin lỗi, tôi không thể làm được." Bạn không cần biện minh cho quyết định của mình.
Bạn cũng có thể từ chối một phần. Ví dụ, nếu được nhờ nướng bánh gây quỹ, hãy nói rằng bạn không có thời gian nướng nhưng sẵn sàng mua một ít để ủng hộ.

Quản lý thời gian hiệu quả. Đừng để danh sách công việc khiến bạn quá tải. Hãy lập kế hoạch và ưu tiên những việc quan trọng nhất. Hoàn thành từng nhiệm vụ sẽ giúp giảm bớt căng thẳng.

Viết lách mỗi ngày. Viết nhật ký về cảm xúc giúp bạn giải tỏa tâm trí và hiểu rõ nguyên nhân gây buồn bực.

Nếu không biết bắt đầu từ đâu, hãy tự hỏi về khoảnh khắc yêu thích và không thích trong ngày. Phân tích cảm xúc đằng sau mỗi tình huống để cải thiện tâm trạng.

Thiền định. Thiền đơn giản là lắng nghe hơi thở của chính mình. Đây là cách giúp bạn sống chậm lại, buông bỏ căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Ví dụ, một dạng thiền yêu cầu bạn lặp lại một câu tụng, chẳng hạn như "om". Bạn có thể chọn bất kỳ cụm từ nào phù hợp với mình. Hãy tập trung hoàn toàn vào việc lặp lại câu tụng và loại bỏ mọi suy nghĩ xao nhãng.

Theo đuổi sở thích lặp lại. Những hoạt động như đan len hay ghép hình giúp bạn tạm quên đi cảm xúc tiêu cực. Chúng giống như một hình thức thiền, giúp tâm trí trở nên thư thái và tĩnh lặng.

Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục là phương pháp tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng. Khi đắm chìm vào vận động, bạn sẽ quên đi những lo lắng và tập trung vào hiện tại. Ngoài ra, việc này còn kích thích sản sinh endorphin, giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Hãy đặt mục tiêu tập aerobic 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải.

Đối mặt với bạn bè. Đôi khi, vấn đề không nằm ở bạn mà ở những người xung quanh. Nếu ai đó khiến bạn tổn thương, hãy thẳng thắn nói ra. Im lặng chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Bạn không cần dùng từ ngữ phức tạp, chỉ cần nói: "Điều bạn [làm hoặc nói] khiến tôi buồn. Tôi mong bạn không lặp lại điều đó nữa."

Ở bên những người tử tế hơn. Nếu những người xung quanh thường xuyên khiến bạn buồn lòng, hãy tìm kiếm những người bạn mới. Dù vậy, hãy cho họ cơ hội thay đổi. Nhưng nếu họ vẫn tiếp tục làm tổn thương bạn, đã đến lúc bạn cần một môi trường mới với những người tích cực hơn.

Xác định nguyên nhân khiến bạn khóc

Kiểm tra xem bạn có đang bị bắt nạt không. Bắt nạt, dù ở trường học, nơi làm việc hay ngoài xã hội, đều có thể khiến bạn muốn khóc. Bạn không cần phải đối mặt một mình; hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Dưới đây là một số dấu hiệu của bắt nạt:

Người khác sử dụng quyền lực để kiểm soát hoặc làm tổn thương bạn. Ví dụ, một người lớn hơn đe dọa bạn hoặc dùng thông tin cá nhân để ép buộc bạn.
Kẻ bắt nạt có thể cô lập bạn khỏi bạn bè hoặc cản trở bạn hoàn thành nhiệm vụ.
Bắt nạt có thể là thể chất (đánh, xô đẩy), ngôn ngữ (trêu chọc, xúc phạm), hoặc xã hội (loại trừ, làm nhục).
Nếu bạn thường xuyên gặp phải những hành vi này, bạn đang bị bắt nạt.
Hãy nói chuyện với cha mẹ, thầy cô hoặc chuyên gia tư vấn để được hỗ trợ. Đừng tự mình đối mặt với kẻ bắt nạt.
Ngay cả bạn bè cũng có thể bắt nạt bạn. Bạn bè thật sự sẽ luôn tử tế và tôn trọng bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ở bên họ, có lẽ họ không phải là người bạn tốt.

Đào sâu hơn. Đôi khi, cảm xúc bề nổi chỉ là lớp vỏ che giấu vấn đề sâu xa hơn. Hãy tìm hiểu xem có cảm giác tiềm ẩn nào khác không và nguyên nhân thực sự là gì. Ví dụ, bạn có thể khóc khi bị chỉ trích ở trường, nhưng nguyên nhân sâu xa lại liên quan đến mối quan hệ tình cảm. Nếu không thể tự xác định, hãy tìm cách giải quyết, chẳng hạn như trò chuyện nghiêm túc với người liên quan.

Nhận biết dấu hiệu căng thẳng. Căng thẳng khiến bạn dễ xúc động và hành động theo cảm tính. Bạn có thể thấy mình lo lắng, khó chịu và khóc nhiều hơn.

Bạn cũng dễ nổi giận hoặc lo lắng với người khác.
Các triệu chứng khác bao gồm mất ngủ, đau đầu, mệt mỏi và dễ ốm.

Chú ý đến chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn là phụ nữ, việc khóc có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) xảy ra một hoặc hai tuần trước kỳ kinh, gây ra sự mất cân bằng cảm xúc do thay đổi nội tiết tố. Điều này có thể khiến bạn dễ khóc hơn.

Tìm hiểu nguyên nhân sâu xa. Những cảm xúc không kiểm soát được, đặc biệt nếu xảy ra thường xuyên, có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tâm lý nghiêm trọng hơn như trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn lo âu.

Nếu bạn thường xuyên khóc và kèm theo các triệu chứng khác trong thời gian dài, hãy tìm gặp bác sĩ. Các triệu chứng đáng lưu ý bao gồm lo lắng quá mức, cảm giác sợ hãi dai dẳng, mất hứng thú với cuộc sống, buồn bã triền miên hoặc tự ti về bản thân.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi