Bí quyết Đốt cháy 10kg Một cách Thần tốc

• Kiểm soát khẩu phần ăn là điều bạn luôn có thể làm, dù ăn ở nhà hay ăn ngoài. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì cân nặng.
• Theo dõi lượng calo tiêu thụ và đốt cháy mỗi ngày. Ghi chép lại những gì bạn ăn và uống để điều chỉnh hợp lý. Bằng cách này, bạn sẽ biết mình cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân an toàn.
• Để giảm cân nhanh, bạn có thể cắt giảm lượng calo xuống mức tối thiểu an toàn, thường là 1.200 calo/ngày. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động, giới tính và cân nặng của bạn.
• Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo mức calo này phù hợp với bạn.
• Nếu cắt giảm khoảng 500 calo/ngày, bạn có thể giảm được 0.5-1 kg mỗi tuần.
• Tiêu thụ ít hơn 1.200 calo/ngày có thể dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình giảm cân.

Claudia Carberry, chuyên gia dinh dưỡng, chia sẻ: "Thời gian để giảm 10 kg thường dao động từ 10 đến 20 tuần. Với tốc độ giảm cân an toàn và lành mạnh là 0,5-1 kg mỗi tuần, bạn sẽ đạt được mục tiêu một cách bền vững."

• Dành thời gian lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần, bao gồm cả bữa chính và bữa nhẹ.
• Sử dụng công cụ tính calo trực tuyến để xác định lượng calo của từng món ăn, đảm bảo chúng nằm trong giới hạn cho phép.

• Carbohydrate có nhiều trong ngũ cốc, trái cây, rau củ giàu tinh bột, các loại đậu và sản phẩm từ sữa.
• Chế độ ăn ít carb ban đầu có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, đói, cáu kỉnh hoặc mệt mỏi, nhưng chúng không nguy hiểm.
• Hiện có nhiều chương trình ăn kiêng ít carb trên mạng. Nếu không tự lập kế hoạch, bạn có thể tìm một chương trình phù hợp.

• Chọn protein nạc như thịt lợn, trứng, gia cầm, hải sản, thịt bò nạc, đậu, hạt và đậu hũ.
• Ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày, khoảng 1-2 phần mỗi bữa. Chúng cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Chất béo lành mạnh bao gồm bơ, hạt, ô liu, dầu ô liu và dầu dừa.
• Ví dụ bữa ăn: pho mát và trái cây, salad rau xanh với cá, hoặc thịt lợn nướng kèm rau củ.

• Để giảm 10 kg nhanh, hãy loại bỏ hoặc hạn chế đồ ăn vặt và bữa phụ.
• Tránh đồ ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, nước ngọt, cà phê hoặc trà có đường.
• Hạn chế đồ uống có cồn vì chúng không có giá trị dinh dưỡng và chỉ làm tăng calo.
• Tiêu thụ thực phẩm ít dinh dưỡng có thể khiến bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm lành mạnh.

• Tập luyện cường độ cao là bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Tập đến mức bạn khó nói chuyện mà không nghỉ.
• Dành khoảng một giờ mỗi ngày để tập luyện, dù là cường độ cao hay thấp.
• Hoạt động cường độ vừa phải cũng đốt cháy calo, nhưng cường độ cao sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập luyện nào.

• Các bài tập tim mạch phổ biến bao gồm chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe và võ thuật. Mỗi hoạt động đều có hiệu quả đốt cháy calo khác nhau nhưng đều mang lại lợi ích lớn.

• Cơ bắp khỏe mạnh đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để hoạt động, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
• Dành ít nhất 2 ngày/tuần để tập luyện sức mạnh, mỗi buổi kéo dài 20 phút. Các bài tập bao gồm nâng tạ, bodyweight, hoặc pilates.

• Nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi và tránh chấn thương.
• Hoạt động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc đạp xe thư giãn trong ngày nghỉ cũng rất hữu ích.

• Ghi chép giúp bạn nhận thức rõ hơn về lượng thức ăn tiêu thụ và trách nhiệm với bản thân.
• Sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng điện thoại để ghi lại bữa ăn, lượng calo, bài tập và các chỉ số khác.
• Nhật ký cũng là nơi để bạn ghi lại cảm xúc, khó khăn và thành tựu trong hành trình giảm cân.

• Nhìn lại mục tiêu và những gì đã đạt được khi cảm thấy nản lòng. Điều này sẽ tiếp thêm động lực để bạn tiếp tục.
• Thường xuyên kiểm tra cân nặng để đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống và điều chỉnh kịp thời.

• Những ghi chú này sẽ nhắc nhở bạn về mục tiêu và kế hoạch đã đề ra.

• Người đồng hành có thể giúp bạn vượt qua những lúc chán nản hoặc mất động lực.
• Họ cũng là người chia sẻ và cổ vũ bạn trong suốt hành trình.

• Căng thẳng làm chậm quá trình giảm cân, thậm chí có thể dẫn đến tăng cân. Kiểm soát tâm trạng sẽ giúp bạn đạt mục tiêu nhanh hơn.
• Tìm các hoạt động giúp thư giãn như trò chuyện với bạn bè, đi dạo, nghe nhạc hoặc đọc sách.

• Hãy thận trọng với thuốc giảm cân và các sản phẩm tương tự. Những sản phẩm này thường không được kiểm định kỹ lưỡng và có thể chứa các thành phần không an toàn như chiết xuất từ quả acai hay vỏ cây liễu. Chúng có thể gây ra những biến chứng sức khỏe nghiêm trọng về lâu dài. Thay vào đó, hãy tập trung vào phương pháp giảm cân hiệu quả và bền vững nhất: kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn.