Bí quyết giảm chứng khó tiêu hiệu quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

Khó tiêu xảy ra khi axit dạ dày gây kích ứng niêm mạc dạ dày, thực quản và ruột, dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn, đau rát vùng bụng. Áp dụng các phương pháp phù hợp sẽ giúp bạn giảm bớt khó chịu và tận hưởng bữa ăn một cách trọn vẹn.

Hướng dẫn chi tiết

Giải pháp giảm chứng khó tiêu

Nhận diện chứng khó tiêu. Phần lớn các trường hợp khó tiêu đều nhẹ và có thể tự điều trị tại nhà. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài hoặc gây khó chịu nghiêm trọng, bạn nên thăm khám bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Các dấu hiệu khó tiêu bao gồm:

Buồn nôn, đôi khi kèm theo nôn mửa.
Cảm giác đầy hơi, chướng bụng.
Đau hoặc nóng rát ở vùng bụng, dạ dày hoặc thực quản.

Sử dụng thuốc kháng axit. Thuốc kháng axit không kê đơn giúp trung hòa axit dạ dày, giảm kích ứng niêm mạc tiêu hóa.

Dùng ngay khi triệu chứng xuất hiện. Nếu khó tiêu thường xuyên, uống một viên sau bữa ăn và trước khi ngủ. Thuốc có tác dụng trong 20 phút đến vài giờ.
Mua tại hiệu thuốc và tuân thủ hướng dẫn sử dụng. Phụ nữ mang thai, cho con bú và trẻ em cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bổ sung axit alginic. Chất này tạo bọt trong dạ dày, ngăn axit trào ngược lên thực quản.

Uống sau bữa ăn để thuốc hoạt động hiệu quả hơn.
Một số thuốc kháng axit chứa axit alginic. Kiểm tra thành phần và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc dùng cho trẻ nhỏ.

Dùng nguyên liệu tự nhiên. Nhiều thực phẩm và nguyên liệu tại nhà có thể giảm chứng khó tiêu. Dù chưa được khoa học chứng minh đầy đủ, chúng vẫn mang lại hiệu quả đáng kể. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thảo mộc hoặc thực phẩm chức năng. Một số gợi ý:

Sữa - Bảo vệ niêm mạc dạ dày và thực quản khỏi axit.
Yến mạch - Hấp thụ axit dư thừa trong dạ dày.
Trà bạc hà - Làm dịu đường ruột, giảm buồn nôn.
Thảo mộc STW5 - Giảm tiết axit dạ dày.
Chiết xuất lá Atisô - Tăng tiết dịch mật, cải thiện tiêu hóa.
Gừng - Ổn định dạ dày, chống buồn nôn. Có thể dùng trà gừng, kẹo gừng hoặc rượu gừng (để lắng bớt khí).

Tham khảo thuốc mạnh hơn từ bác sĩ. Một số thuốc không kê đơn, số khác cần đơn thuốc. Dù là loại nào, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc dùng cho trẻ nhỏ. Các loại thuốc phổ biến:

Thuốc ức chế bơm Proton - Giảm sản xuất axit, nhưng có thể gây tác dụng phụ như đau đầu, tiêu chảy, giảm hấp thụ sắt và vitamin B12.
Thuốc kháng thụ thể H2 - Giảm axit dạ dày, an toàn và ít tác dụng phụ.
Thuốc kháng sinh - Dùng khi khó tiêu do nhiễm khuẩn H. Pylori.
Thuốc chống trầm cảm - Giảm đau do khó tiêu.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Tránh thực phẩm gây khó tiêu. Một số loại thực phẩm có thể kích thích chứng khó tiêu bao gồm:

Thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa như đồ ăn nhanh.
Thức ăn cay, đặc biệt nếu bạn thường ăn nhạt.
Sôcôla.
Đồ uống có ga như soda.
Caffeine, chẳng hạn như uống quá nhiều cà phê hoặc trà.

Hạn chế đồ uống chứa cồn. Cồn làm tăng sản xuất axit dạ dày, dẫn đến nguy cơ kích ứng hệ tiêu hóa.

Kết hợp đồ uống có cồn với thuốc giảm đau như Aspirin có thể làm tăng nguy cơ tổn thương dạ dày.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cách này giúp tránh tình trạng quá tải dạ dày và giảm cảm giác khó chịu do giãn dạ dày.

Nên chia thành 5-6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn. Bạn có thể thêm bữa phụ giữa bữa sáng và trưa, hoặc giữa trưa và tối.
Ăn chậm, nhai kỹ để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Không ăn trước khi ngủ. Bữa ăn cuối nên cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng để giảm nguy cơ axit dạ dày trào ngược lên thực quản.

Kê cao đầu và vai bằng gối khi ngủ để ngăn axit trào ngược.

Cải thiện lối sống

Bỏ thuốc lá. Hút thuốc lá làm tổn thương các cơ ngăn axit trào ngược từ dạ dày lên thực quản, khiến chúng giãn ra và dễ gây trào ngược axit.

Các hóa chất trong khói thuốc cũng có thể là nguyên nhân gây khó tiêu.

Giảm căng thẳng. Căng thẳng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ khó tiêu. Bạn có thể thử các phương pháp thư giãn để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như:

Thiền
Hít thở sâu
Yoga
Hình dung những hình ảnh giúp tâm trí thư thái
Thực hiện các bài tập căng và giãn cơ

Duy trì cân nặng hợp lý. Thừa cân gây áp lực lên dạ dày, làm tăng nguy cơ khó tiêu. Bạn có thể kiểm soát cân nặng bằng cách tập thể dục đều đặn và áp dụng chế độ ăn lành mạnh.

Tập Aerobic 75-150 phút mỗi tuần, bao gồm chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chơi thể thao. Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng.
Ăn uống cân bằng với thịt nạc, sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều rau củ quả.
Phụ nữ có thể giảm cân an toàn với chế độ ăn 1200-1500 calo mỗi ngày, trong khi nam giới cần 1500-1800 calo. Mức này giúp giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nếu không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Thay đổi thuốc điều trị. Không tự ý ngừng hoặc đổi thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể đề xuất loại thuốc thay thế ít gây khó tiêu hơn.

Thuốc kháng viêm không steroid như Aspirin, Ibuprofen và Naproxen có thể làm trầm trọng thêm chứng khó tiêu.
Thuốc Nitrate dùng để giãn mạch máu có thể làm yếu cơ thắt thực quản, dẫn đến trào ngược axit.
Nếu không thể đổi thuốc, bác sĩ có thể khuyên bạn uống thuốc cùng với thức ăn.

Thăm khám bác sĩ

Nhận biết dấu hiệu của cơn đau tim. Nếu xuất hiện các triệu chứng đau tim, bạn cần được chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức. Các dấu hiệu này khác biệt với chứng khó tiêu và bao gồm:

Khó thở
Đổ mồ hôi nhiều
Đau ngực lan đến hàm, cổ hoặc cánh tay
Đau nhói ở tay trái
Đau ngực khi vận động hoặc căng thẳng

Liên hệ bác sĩ ngay nếu triệu chứng nghiêm trọng. Những triệu chứng nặng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy cảnh giác với các biểu hiện sau:

Nôn ra máu
Phân có máu hoặc màu đen
Khó nuốt
Mệt mỏi hoặc thiếu máu
Chán ăn
Sụt cân không rõ nguyên nhân
Xuất hiện khối u ở vùng dạ dày

Thực hiện các xét nghiệm cần thiết. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra để xác định các rối loạn tiêu hóa tiềm ẩn như:

Viêm dạ dày
Loét dạ dày
Bệnh Celiac
Sỏi mật
Táo bón
Viêm tụy
Ung thư đường tiêu hóa
Các vấn đề về ruột như tắc nghẽn hoặc giảm lưu thông máu

Lưu ý quan trọng

Phụ nữ mang thai, đang cho con bú và trẻ nhỏ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng từ thảo mộc.
Đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất hoặc chỉ định của bác sĩ khi dùng thuốc.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi