Bí quyết giảm đầy hơi và chướng bụng hiệu quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

Đầy hơi và chướng bụng là hiện tượng tự nhiên khi hệ tiêu hóa xử lý thức ăn. Nếu khí không được giải phóng qua ợ hơi hoặc “xì hơi”, nó sẽ tích tụ trong đường tiêu hóa, gây cảm giác khó chịu. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách điều chỉnh thói quen ăn uống hoặc sử dụng thuốc để giảm các triệu chứng.

Hướng dẫn từng bước

Giảm đầy hơi nhanh chóng

Đừng cố nhịn xì hơi. Nhiều người cảm thấy ngại ngùng khi xì hơi, nhưng đây là một chức năng tự nhiên của cơ thể để loại bỏ khí thừa. Nếu bạn cố giữ lại, tình trạng đau và khó chịu sẽ trở nên tồi tệ hơn. Hãy tìm một nơi kín đáo để giải phóng khí.

Nếu bạn đột ngột cảm thấy đầy hơi ở nơi công cộng, hãy tìm nhà vệ sinh gần nhất để giảm bớt sự khó chịu.
Nếu gặp khó khăn khi xì hơi, thử thay đổi tư thế để khí thoát ra dễ dàng hơn. Nằm xuống và thả lỏng cơ thể cho đến khi cảm thấy áp lực trong bụng giảm bớt.
Vận động nhẹ nhàng cũng có thể giúp ích. Đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang sẽ kích thích hệ tiêu hóa và đẩy khí ra ngoài.

Sử dụng gạc hoặc túi chườm nóng. Để giảm nhanh áp lực trong dạ dày do đầy hơi và chướng bụng, hãy nằm xuống và đặt một chai nước nóng hoặc túi chườm nóng lên bụng. Hơi nóng và trọng lượng của túi chườm sẽ giúp khí thoát ra ngoài, giảm bớt cảm giác khó chịu.

Thưởng thức trà bạc hà hoặc trà hoa cúc La Mã. Cả bạc hà và hoa cúc La Mã đều có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu cơn đau bụng. Bạn có thể dùng trà túi lọc hoặc tự ủ từ lá bạc hà tươi, hoa cúc La Mã khô. Uống trà khi còn ấm để giảm đầy hơi và chướng bụng một cách nhanh chóng.

Sử dụng viên than hoạt tính. Than hoạt tính có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng ở nhiều người, đồng thời làm dịu cơn co thắt do khí tích tụ.

Luôn tuân thủ hướng dẫn trên bao bì về liều lượng và cách dùng.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc khác.

Thêm tỏi vào chế độ ăn. Tỏi không chỉ kích thích hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm đầy hơi và chướng bụng hiệu quả. Tỏi tươi có tác dụng nhanh hơn so với viên tỏi.

Thử ăn súp tỏi, vì nước nóng giúp tỏi hấp thụ nhanh hơn. Phi thơm tỏi với dầu ô liu, sau đó thêm nước hầm gà hoặc rau củ, đun nhỏ lửa và thưởng thức khi còn nóng.
Tránh kết hợp tỏi với các thực phẩm dễ sinh hơi để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng thuốc không kê toa trị đầy hơi. Khi bị đầy hơi và chướng bụng, các loại thuốc có tác dụng phá vỡ bong bóng khí sẽ giúp giảm áp lực trong đường ruột và dạ dày.

Thuốc chứa simethicone có thể giảm tích tụ khí hiệu quả.
Than hoạt tính cũng là một lựa chọn phổ biến, có sẵn tại các cửa hàng thực phẩm sạch và hiệu thuốc.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Hạn chế thực phẩm gây sinh hơi. Khí hình thành khi carbohydrate không tiêu hóa được trong ruột non bị lên men bởi vi khuẩn trong ruột già. Một số thực phẩm có thể gây đầy hơi nhiều hơn ở một số người. Nếu thường xuyên bị chướng bụng, hãy tránh hoặc hạn chế các thực phẩm sau:

Các loại đậu như đậu đen, đậu thận, đậu lima và đậu Hà Lan. Chúng chứa oligosaccharide, một loại đường khó tiêu hóa, dẫn đến tích tụ khí trong ruột.
Rau củ và trái cây giàu chất xơ. Dù chất xơ có lợi cho sức khỏe, nó không tiêu hóa được và là nguyên nhân chính gây đầy hơi. Các loại rau họ cải như bắp cải và bông cải xanh thường sinh nhiều khí.
Sản phẩm từ sữa bò. Lactose trong sữa bò có thể gây khó tiêu. Thử thay thế bằng sữa dê hoặc sữa không chứa lactose.
Chất tạo ngọt nhân tạo như Sorbitol và Mannitol, có thể gây chướng bụng.
Nước ngọt có ga. Bọt khí trong nước có ga làm tăng áp lực trong dạ dày.

Tránh sữa nếu không dung nạp lactose. Sữa có thể gây đầy hơi và chướng bụng ở những người không dung nạp lactose. Hãy chọn các sản phẩm thay thế như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.

Ví dụ, sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân là lựa chọn tốt.

Giảm tiêu thụ carbohydrate đơn và đường. Carbohydrate đơn và đường có thể gây đầy hơi nặng do cơ thể không tiêu hóa hoàn toàn. Một chế độ ăn kiêng đường có thể giúp giảm triệu chứng.

Tránh thay thế đường bằng chất tạo ngọt nhân tạo, vì chúng cũng có thể gây đầy hơi.

Tránh gluten nếu bạn nhạy cảm hoặc không dung nạp. Gluten, một loại protein trong ngũ cốc, có thể gây chướng bụng và đầy hơi ở người nhạy cảm. Loại bỏ thực phẩm chứa gluten là cách hiệu quả nhất để tránh tình trạng này.

Gluten thường có trong bánh mì, mì sợi và gia vị. Hãy chọn sản phẩm có nhãn “không chứa gluten”.

Thay đổi thứ tự các món ăn trong bữa. Khi bắt đầu ăn, cơ thể sản xuất axit hydrochloric để phân hủy protein. Nếu ăn carbohydrate trước, axit này sẽ cạn kiệt trước khi protein được tiêu hóa, dẫn đến lên men và đầy hơi.

Hãy bắt đầu bữa ăn với thịt, cá hoặc các món giàu protein thay vì cơm hoặc bánh mì.
Nếu cần, cân nhắc bổ sung axit hydrochloric sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

Nhai kỹ thức ăn. Nhai là bước đầu tiên của quá trình tiêu hóa, giúp phân hủy thức ăn bằng răng và nước bọt. Nhai kỹ từng miếng trước khi nuốt để giảm áp lực lên dạ dày và ruột, ngăn ngừa lên men và sinh hơi.

Cố gắng nhai mỗi miếng 20 lần và đặt đũa xuống giữa các lần gắp để ăn chậm lại.
Ăn chậm cũng giúp tránh nuốt không khí, giảm chướng bụng và ợ hơi.

Bổ sung thực phẩm lên men. Lợi khuẩn trong thực phẩm lên men hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Sữa chua và nấm sữa Kefir chứa probiotics, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Dưa cải muối, kim chi và các loại rau củ lên men khác cũng là nguồn lợi khuẩn tuyệt vời.

Sử dụng enzyme tiêu hóa. Enzyme tiêu hóa giúp phân hủy các thành phần khó tiêu như chất xơ, đậu và chất béo, ngăn ngừa đầy hơi.

Nếu khó tiêu hóa đậu, hãy thử Beano, một sản phẩm chứa enzyme phân hủy oligosaccharides.
Uống enzyme tiêu hóa trước bữa ăn để cơ thể sẵn sàng xử lý thức ăn.

Giải quyết các vấn đề rối loạn tiêu hóa

Theo dõi tần suất và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Đầy hơi và chướng bụng thỉnh thoảng xảy ra là bình thường, đặc biệt sau khi ăn thực phẩm dễ sinh hơi như đậu hoặc kem. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xuất hiện hàng ngày, có thể bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng hơn.

Hội chứng ruột kích thích (IBS) gây co thắt và tiêu chảy khi ăn một số thực phẩm nhất định.
Bệnh Celiac là rối loạn tiêu hóa do không dung nạp gluten, một protein có trong lúa mì, đại mạch và lúa mạch đen.
Bệnh Crohn là rối loạn đường tiêu hóa, có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời.

Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế. Nếu tình trạng đầy hơi và chướng bụng xảy ra thường xuyên, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Vì nguyên nhân thường liên quan đến chế độ ăn uống, hãy chia sẻ chi tiết về thói quen dinh dưỡng và sinh hoạt của bạn.

Lời khuyên hữu ích

Tập thể dục đều đặn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội giúp giảm và ngăn ngừa đầy hơi chướng bụng.
Thử ăn chuối, dưa vàng và xoài. Tránh xa nước ngọt có ga dù chúng có hấp dẫn đến đâu.
Nằm xuống và nâng chân lên cao cũng là cách giảm khó chịu hiệu quả.