Bí quyết giúp trẻ giảm tình trạng cáu gắt và khó ngủ

28/04/2025

Nội dung bài viết

Ngày nay, không ít bậc phụ huynh đang phải vật lộn với tình trạng con cái khó ngủ, thường xuyên cáu kỉnh. Cùng khám phá những cách thức hiệu quả giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ và giảm thiểu cảm giác khó chịu này.

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong sự phát triển thể chất, tinh thần và trí tuệ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều trẻ chưa thể thích nghi với những thay đổi trong môi trường sống, dẫn đến việc hay cáu gắt và khó ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của cả gia đình. Vậy có những phương pháp nào giúp trẻ dễ ngủ mà không tốn quá nhiều công sức? Hãy cùng Tripi khám phá những chia sẻ dưới đây.

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ, cáu gắt ở trẻ

Nguyên nhân khiến trẻ dễ cáu gắt và gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ

Các bác sĩ nhi khoa cho biết tình trạng trẻ khó ngủ hoặc cáu gắt thường gặp ở các gia đình có trẻ nhỏ. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến trẻ gặp phải tình trạng này:

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có xu hướng ngủ ít và dễ bị thức giấc. Vì vậy, trong giai đoạn này, trẻ cần một khoảng thời gian để làm quen với giờ giấc ngủ.
Với trẻ sơ sinh, do chưa thể giao tiếp, khi đói trẻ sẽ khóc và đòi bú, gây gián đoạn giấc ngủ.
Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, có thể trẻ đang gặp phải các vấn đề sức khỏe như thiếu canxi, mắc các bệnh hô hấp hoặc béo phì. Vì vậy, bố mẹ nên đưa trẻ đến bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường.
Môi trường xung quanh ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của trẻ. Nhiều trẻ nhạy cảm với ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp,... Những yếu tố này khiến trẻ dễ bị giật mình và khó ngủ tiếp.

Cách giúp bé không còn gắt ngủ?

Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ

Để trẻ có giấc ngủ khỏe mạnh, phụ huynh cần xây dựng cho bé thói quen ngủ đúng giờ, phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của trẻ, và điều quan trọng là thói quen này cần phải được duy trì đều đặn mỗi ngày. Mỗi độ tuổi sẽ có những nhu cầu giấc ngủ khác nhau. Đối với trẻ sơ sinh trong 6 tuần đầu, các bậc phụ huynh nên cho bé bú và ngủ bất cứ khi nào bé muốn. Vào ban đêm, tạo không gian yên tĩnh, ít ánh sáng và thoải mái sẽ giúp trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Hình thành thói quen ngủ đúng giờ giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Đảm bảo bé đã ăn no trước khi ngủ

Trước khi cho bé ngủ, hãy chắc chắn rằng bé đã được ăn no để tránh cảm giác đói hoặc quá no, điều này có thể khiến bé khó ngủ hoặc không thoải mái. Khi trẻ có dấu hiệu buồn ngủ, nhẹ nhàng vỗ về, xoa lưng và đặt bé xuống giường. Cử chỉ này sẽ giúp trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Để hỗ trợ bé ngủ ngon, các mẹ hãy tạo cho trẻ một thói quen ăn uống khoa học và dễ chịu trước khi đi ngủ. Đảm bảo bé đã được ăn no vừa đủ và không quá no hoặc quá đói sẽ giúp trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu hơn.

Nhận diện dấu hiệu buồn ngủ ở trẻ

Chú ý những tín hiệu khi trẻ cảm thấy buồn ngủ

Trong một số trường hợp, khi bé quấy khóc có thể do bé đã quá buồn ngủ. Các phụ huynh nên quan sát các dấu hiệu như chớp mắt liên tục, ngáp, nắm tay chặt, không còn hứng thú với đồ chơi, ánh mắt mơ màng,... Lúc này, bố mẹ nên cho bé bú đủ và đưa bé vào giấc ngủ ngay lập tức. Nếu để bé thức quá lâu, bé sẽ mệt mỏi và sẽ gặp khó khăn hơn khi ngủ.

Không rung lắc bé khi ngủ

Việc rung hoặc lắc bé khi ru ngủ là một thói quen phổ biến ở nhiều gia đình, nhưng thực tế, phương pháp này không giúp bé ngủ sâu. Ngoài ra, lâu dài sẽ khiến bé trở nên phụ thuộc vào sự rung lắc để có thể ngủ. Để giấc ngủ được tự nhiên và an toàn, bố mẹ nên để bé ngủ trên giường một cách thoải mái nhất.

Trẻ cần được ngủ trong môi trường quen thuộc để cảm thấy an toàn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Một không gian yên tĩnh, ấm cúng sẽ giúp bé ngủ ngon và sâu hơn.

Cho bé ngủ ở nơi quen thuộc

Để bé có giấc ngủ ngon, hãy cho bé ngủ ở không gian quen thuộc, nơi mà bé cảm thấy an toàn và dễ chịu. Đây là yếu tố quan trọng giúp bé có giấc ngủ sâu và ổn định hơn.

Dù bé còn rất nhỏ, nhưng khả năng cảm nhận môi trường xung quanh của bé đã rất nhạy bén. Hãy xây dựng cho bé thói quen ngủ lành mạnh bằng cách cho bé ngủ đúng giờ, ở một không gian yên tĩnh và quen thuộc. Điều này không chỉ giúp bé dễ đi vào giấc ngủ mà còn hình thành thói quen tự ngủ trong phòng thay vì phải được ba mẹ dỗ dành.

Tạo ra không gian ngủ lý tưởng cho bé, với ánh sáng vừa đủ, không quá sáng cũng không quá tối, và môi trường yên tĩnh là một yếu tố quan trọng để bé có giấc ngủ trọn vẹn.

Không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh, tránh các nguồn sáng mạnh, sẽ giúp bé có một giấc ngủ sâu và an lành. Các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại hay máy tính không nên xuất hiện trong phòng ngủ của bé vì chúng có thể làm giảm melatonin và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. Hãy giảm thiểu tiếng ồn và chú ý đến nhiệt độ phòng để tránh làm bé cảm thấy khó chịu trong giấc ngủ.

Một không gian yên tĩnh, với ánh sáng vừa phải và không có sự phiền nhiễu từ các thiết bị điện tử, là yếu tố quan trọng để bé có thể chìm vào giấc ngủ sâu và khỏe mạnh. Các yếu tố như nhiệt độ phòng và mức độ ánh sáng cần được điều chỉnh sao cho phù hợp với bé.

Âm thanh nhẹ nhàng và lặp lại, như tiếng nhạc dịu êm hoặc âm thanh tự nhiên, có thể giúp bé thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Những âm thanh này giúp tạo ra một không gian an toàn và thư thái cho bé.

Sử dụng những âm thanh đều đặn và nhẹ nhàng giúp bé cảm thấy thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Những âm thanh này mang đến cảm giác ổn định và dễ chịu cho bé suốt đêm.

Nhạc ru dịu dàng có thể mang lại giấc ngủ sâu và an lành cho bé. Thay vì chỉ hát ru, các mẹ cũng có thể cho bé nghe những âm thanh nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại, giúp bé thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đặc biệt, tiếng ồn trắng (white noise) cũng là một lựa chọn tuyệt vời, tạo ra cảm giác quen thuộc, an toàn, giúp bé dễ ngủ và giảm thiểu tình trạng quấy khóc giữa đêm.

Quần áo bé mặc trong lúc ngủ cần phải mềm mại, dễ chịu và không gây cản trở sự thoải mái của bé. Hãy chọn những bộ quần áo vừa vặn và thoáng mát để bé có thể ngủ ngon mà không bị vướng víu hay khó chịu.

Một yếu tố không thể thiếu để đảm bảo giấc ngủ ngon cho bé chính là việc chọn trang phục phù hợp. Quần áo thoải mái, mềm mại, không có chi tiết gây cản trở sẽ giúp bé dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Đồng thời, đừng quên thay tã cho bé thường xuyên và chọn bỉm có khả năng thấm hút tốt, tránh để bé bị khó chịu vào ban đêm.

Quần áo ngủ phù hợp và thoải mái đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ của bé. Việc chọn trang phục mềm mại, không có chi tiết rườm rà sẽ giúp bé cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, cha mẹ cũng cần chú ý đến việc thay tã thường xuyên và lựa chọn bỉm có chất liệu thoáng mát, giúp bé ngủ sâu mà không bị gián đoạn.

Việc bổ sung vitamin D và cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là vô cùng quan trọng. Ánh sáng tự nhiên không chỉ giúp xương trẻ khỏe mạnh mà còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của trẻ, giúp bé phân biệt được ngày và đêm. Khi trẻ được bổ sung đủ vitamin D, giấc ngủ của bé sẽ sâu hơn và ít bị quấy khóc.

Hãy cho trẻ phơi nắng vào buổi sáng sớm khoảng 15-20 phút mỗi ngày để cơ thể sản xuất vitamin D, hỗ trợ sự phát triển xương và giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Việc này không chỉ giúp trẻ ngủ ngon hơn mà còn giúp ổn định nhịp sinh học, mang lại giấc ngủ sâu và dễ chịu.

Việc cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bé hình thành thói quen ngủ đúng giờ. Chỉ cần 15-20 phút tắm nắng mỗi sáng, bé sẽ dễ dàng điều chỉnh giấc ngủ và ngủ ngon hơn vào ban đêm nhờ hormone melatonin.

Thông qua những phương pháp mà Tripi đã chia sẻ, hy vọng các bậc phụ huynh sẽ tìm ra cách phù hợp nhất để mang đến cho con mình những giấc ngủ sâu và an lành.

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi