Bí quyết làm chủ tiềm thức của chính mình

Thực hành tự đối thoại tích cực với bản thân. Thay thế những lời nói tiêu cực bằng những khẳng định mạnh mẽ. Việc thay đổi ngôn từ sẽ dần thay đổi suy nghĩ, từ đó ghi đè lên những hành động và tư duy tiêu cực trong tiềm thức. Thay vì nói “Tôi không thể làm được!”, hãy khẳng định “Tôi có thể làm được!”. Thay vì “Tôi luôn thất bại!”, hãy nói “Tôi sẽ thành công!”. Nếu bạn nhận thấy mình đang chìm trong những lời nói tiêu cực, hãy dừng lại, hít thở sâu và suy ngẫm về nguyên nhân khiến bạn cảm thấy không thể thành công. Xác định những yếu tố kích hoạt sự tiêu cực và cam kết thay đổi bằng cách khẳng định lại giá trị của bản thân.

• Quá trình này đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Hãy duy trì sự tích cực khi bạn nỗ lực thoát khỏi những hành vi và suy nghĩ tiêu cực trong tiềm thức.

Tạo ra câu 'thần chú' tích cực. Khi đối mặt với căng thẳng và lo lắng, hãy giữ bình tĩnh và xua tan những suy nghĩ tiêu cực bằng cách lặp lại câu thần chú của riêng bạn. Áp dụng phương pháp này thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu những suy nghĩ và hành động tiêu cực xuất phát từ tiềm thức. Xác định những suy nghĩ tiêu cực và nhận ra rằng sự phán xét bản thân thường không có cơ sở. Tạo ra câu thần chú tích cực bằng cách đảo ngược những lời buộc tội bạn dành cho chính mình. Chuẩn bị thêm hai câu thần chú khác nhau để tạo sự đa dạng khi sử dụng. Chọn một điểm trên cơ thể, chẳng hạn như trái tim hoặc bụng, để tập trung năng lượng tích cực. Đặt tay lên vị trí đó và lặp lại câu thần chú, tập trung vào hành động và củng cố sự tự tin.

• Nếu bạn cảm thấy mình chưa đủ tốt, hãy sử dụng những câu như “Tôi đủ tốt”, “Tôi xứng đáng” và “Tôi xứng đáng với điều đó”.

Thực hành hình dung. Hình dung hoặc tưởng tượng về việc đạt được mục tiêu là cách hiệu quả để tương tác và rèn luyện tiềm thức. Bắt đầu bằng việc hình dung một hình ảnh hoặc vật thể quen thuộc, sử dụng một hoặc hai giác quan. Khi đã thành thạo, hãy chuyển sang hình dung toàn bộ khung cảnh như một bộ phim hoặc ký ức sống động. Ghi nhớ âm thanh, màu sắc và hương vị. Khi có khả năng tập trung và mô tả chi tiết, hãy tưởng tượng bản thân đang đạt được mục tiêu. Hãy làm cho hình ảnh đó chân thực nhất có thể. Tránh xa những hình ảnh tiêu cực hoặc thất bại, thay vào đó, hãy tập trung vào thành công và chiến thắng. Ví dụ, nếu bạn hình dung về một buổi diễn thuyết, hãy nghĩ đến việc vượt qua nỗi sợ hãi và tự tin nói trước đám đông.

• Hình dung mục tiêu một cách cụ thể. Xác định rõ địa điểm, thời gian và bối cảnh thành công. Càng chi tiết, càng tốt!
• Đừng tưởng tượng mình là siêu nhân, hãy là chính bạn trong hình dung đó.

Chuẩn bị cho thiền. Thiền là phương pháp giúp bạn tập trung và khai phá tiềm thức. Trước khi bắt đầu, hãy quyết định thời gian thiền. Nếu là người mới, hãy thử với 5 phút. Mặc quần áo thoải mái, đặt đồng hồ và chọn một không gian yên tĩnh, không bị quấy rầy. Bạn có thể thiền ngoài trời, trên sàn nhà hoặc ở hiên sau. Thư giãn cơ thể trước khi thiền bằng cách kéo giãn cơ, chạm vào ngón chân, thả lỏng cổ và vai.

Thiết lập tư thế thiền. Tìm một vị trí ngồi thoải mái và ổn định. Bạn có thể ngồi trên ghế có tựa lưng, hai chân đặt trên sàn, hoặc ngồi khoanh chân trên sàn. Giữ lưng thẳng, tôn trọng đường cong tự nhiên của cột sống. Đặt tay nhẹ nhàng trên đầu gối, khuỷu tay hơi gập và bắp tay song song với cơ thể. Hơi cúi cằm và nhìn xuống sàn. Giữ nguyên tư thế, cảm nhận cơ thể trước khi bắt đầu thiền.

Tập trung vào hơi thở và dòng suy nghĩ. Nhắm mắt và bắt đầu lắng nghe nhịp thở của mình. Hít vào thở ra một cách chậm rãi và có ý thức. Khi tâm trí thư giãn, những suy nghĩ từ tiềm thức sẽ dần xuất hiện. Hãy quan sát chúng mà không phán xét, để chúng tự nhiên trôi qua. Nếu nhận thấy tâm trí bị phân tán, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại nhịp thở. Lặp lại quá trình này cho đến khi kết thúc thời gian thiền.

Chuẩn bị. Hãy chuẩn bị bút và giấy, cùng một thiết bị hẹn giờ như đồng hồ bấm giờ, điện thoại hoặc máy tính. Đặt thời gian từ 5-10 phút. Tìm một không gian yên tĩnh, không bị làm phiền. Tắt điện thoại hoặc chuyển sang chế độ im lặng. Tránh sử dụng máy tính hoặc máy tính bảng để không bị phân tâm.

Bắt đầu viết. Ngồi thoải mái, hít thở sâu để tập trung tâm trí. Bắt đầu hẹn giờ và viết ra mọi suy nghĩ xuất hiện trong đầu. Đừng cố gắng sắp xếp hay lọc lựa, hãy để dòng ý thức tuôn chảy tự nhiên. Viết ra cả những suy nghĩ tầm thường hay kỳ lạ, vì chúng có thể là tiếng nói từ tiềm thức. Đừng dừng lại để phân tích hay đánh giá, cứ viết liên tục cho đến khi đồng hồ báo hiệu kết thúc.

Phân tích bài viết. Sau khi hết giờ, hãy đọc lại những gì bạn vừa viết. Tìm kiếm những suy nghĩ lặp đi lặp lại hoặc những cụm từ bất thường. Cố gắng nhận ra mối liên hệ giữa các ý tưởng khác nhau. Chú ý đến những suy nghĩ có thể bắt nguồn từ tiềm thức. Khi tiếp tục thực hành, hãy so sánh với những bài viết trước đó để theo dõi sự thay đổi và tiến triển của dòng ý thức, từ đó đánh giá mức độ thức tỉnh của tiềm thức.

Ghi chép lại giấc mơ. Trước khi đi ngủ, hãy chuẩn bị sẵn một cuốn nhật ký và bút đặt cạnh giường. Khi thức dậy vào buổi sáng hoặc giữa đêm, hãy ghi lại ngay những gì bạn nhớ được từ giấc mơ. Mô tả chi tiết từng hình ảnh, cảm xúc và sự kiện, dù chúng chỉ thoáng qua. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra những hình ảnh, biểu tượng hoặc chủ đề lặp lại trong giấc mơ.

• Giấc mơ là cánh cửa dẫn đến tiềm thức. Việc ghi chép và nghiên cứu giấc mơ sẽ giúp bạn khám phá những thông điệp sâu kín từ bên trong.

Xác định ý nghĩa và phân loại giấc mơ. Giấc mơ không có ý nghĩa thường là sự phản ánh của môi trường xung quanh, như âm thanh, mùi vị hoặc hành động bên ngoài. Trong khi đó, giấc mơ có ý nghĩa thường bắt nguồn từ tiềm thức—chúng kỳ lạ, khó hiểu và mang tính khai sáng. Nếu giấc mơ của bạn thuộc loại này, hãy xác định xem nó là giấc mơ dự báo, cảnh báo, hay phản ánh mong muốn sâu thẳm của bạn. Liệu nó có truyền cảm hứng, hoàn thành điều ước, hay giúp bạn hòa hợp với ai đó hoặc điều gì đó?

• Những giấc mơ sống động thường chứa đựng thông điệp quan trọng.

Giải mã giấc mơ ý nghĩa. Bạn không cần phải là chuyên gia để phân tích giấc mơ của mình. Chỉ cần một chút kiên nhẫn và tìm hiểu, bạn có thể khám phá thông điệp từ tiềm thức. Sử dụng các nguồn tham khảo như sách hoặc trang web về giải mã giấc mơ. Khi phân tích, hãy xem xét giấc mơ một cách tổng thể. Mỗi chi tiết, dù nhỏ, đều có thể mang ý nghĩa sâu sắc. Nếu từ điển giấc mơ không đủ để giải thích một biểu tượng, hãy liên hệ nó với bối cảnh cuộc sống của bạn. Tự hỏi bản thân xem có lý do nào khiến hình ảnh, người hoặc sự kiện đó xuất hiện trong giấc mơ của bạn.