Bí Quyết Làm Dịu Đôi Mắt Đau Nhức

27/02/2025

Nội dung bài viết

Đau nhức mắt có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phổ biến nhất là do sử dụng mắt quá mức hoặc mắt bị căng thẳng. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng, lái xe đường dài, không đeo kính bảo vệ hoặc dán mắt vào màn hình điện tử quá lâu. Ngoài ra, đau mắt còn có thể liên quan đến chứng đau đầu, tăng nhãn áp, dị vật trong mắt, viêm xoang hoặc kích ứng. Nếu cơn đau kéo dài, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản tại nhà để xoa dịu đôi mắt mệt mỏi.

Hướng Dẫn Chi Tiết

Giảm Thiểu Căng Thẳng Cho Mắt

Sử dụng thuốc nhỏ mắt. Thuốc nhỏ mắt hoặc nước mắt nhân tạo là giải pháp hiệu quả để làm ẩm mắt khô và giảm đau nhức. Bạn có thể chọn dung dịch muối sinh lý (gần giống với thành phần nước mắt tự nhiên) hoặc các loại thuốc nhỏ mắt phù hợp. Hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất.

Tránh lạm dụng thuốc nhỏ mắt. Nếu sử dụng thường xuyên, hãy đảm bảo sản phẩm không chứa chất bảo quản hoặc dược chất mạnh. Việc lạm dụng có thể khiến tình trạng mắt trở nên tồi tệ hơn.

Sử dụng gạc ấm. Đắp gạc ấm lên mắt giúp thư giãn các cơ xung quanh, giảm căng thẳng và cảm giác mệt mỏi. Bạn có thể chọn gạc khô hoặc ẩm tùy theo sở thích. Nếu đeo kính hoặc kính áp tròng, hãy tháo chúng ra trước khi đắp gạc.

Với gạc khô, hãy dùng một chiếc tất chứa gạo hoặc đậu, buộc kín và làm ấm trong lò vi sóng khoảng 30 giây. Đắp lên mắt khi nhiệt độ vừa phải.
Với gạc ẩm, nhúng một miếng vải sạch hoặc khăn giấy vào nước ấm (không quá nóng) và đắp lên mắt. Bạn có thể dùng tay ấn nhẹ nhưng tránh tạo áp lực mạnh. Giữ nguyên cho đến khi gạc nguội.

Sử dụng lòng bàn tay như gạc ấm. Áp lòng bàn tay nhẹ nhàng lên mắt giúp giảm căng thẳng và đau nhức. Nếu đeo kính hoặc kính áp tròng, hãy tháo chúng ra trước khi thực hiện.

Chắp hai bàn tay lại, lòng bàn tay hướng vào mặt.
Nhẹ nhàng áp lòng bàn tay lên mắt.
Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại nhiều lần nếu cần để giảm đau nhức.

Dùng túi trà thảo mộc làm gạc. Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, hải cẩu vàng, eyebright, hoa cúc xuxi, và oregon grape/barberry có đặc tính kháng viêm, giúp làm dịu mắt. Dù chưa có bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả vượt trội, hương thơm từ thảo mộc mang lại cảm giác thư giãn.

Ngâm hai túi trà trong nước sôi khoảng 5 phút, sau đó vắt bớt nước và đắp lên mắt. Ngả đầu ra sau và thư giãn. Thay túi trà khi nguội.
Nếu không có túi trà, bạn có thể dùng tất chứa thảo mộc khô và buộc kín để thay thế.

Đảo mắt. Bài tập đảo mắt không chỉ dành cho tuổi teen mà còn giúp giảm căng mắt hiệu quả. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và thực hiện các động tác sau:

Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại. Đây là một lần đảo mắt.
Lặp lại 20 lần, tăng dần tốc độ.
Thực hiện 2-4 lần mỗi ngày để giảm và ngăn ngừa căng mắt.

Cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên. Áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật cách xa ít nhất 6 mét trong 20 giây. Việc tập trung quá lâu vào màn hình có thể gây nhức mắt, đau đầu và căng cơ.

Sau mỗi giờ, hãy đứng dậy, di chuyển xung quanh và thư giãn. Những động tác này giúp bạn tỉnh táo và ngăn ngừa căng mắt.

Thả lỏng cơ thể. Căng thẳng, lo lắng và căng cơ có thể khiến mắt bị mỏi và đau nhức. Hãy hít thở sâu, vận động nhẹ nhàng tay chân, xoay đầu nhẹ nhàng. Đứng dậy và đi bộ nhanh, kết hợp với các động tác duỗi cơ thể. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp thư giãn cơ vùng mắt để giảm đau và căng thẳng.

Tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái để tập trung. Hít thở sâu và đều đặn.
Nhắm chặt mắt hết sức có thể, giữ trong 10 giây rồi thả lỏng và mở mắt.
Nhướng chân mày lên cao nhất có thể, cảm nhận như đang mở mắt tối đa. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả lỏng.
Lặp lại các bài tập này nhiều lần trong ngày khi cần thiết.

Phòng Ngừa Đau Nhức Mắt

Duy trì độ ẩm cho mắt. Làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài có thể làm giảm tần suất chớp mắt, dẫn đến khô mắt. Hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm. Nếu cần, bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo.

Nếu dùng nước mắt nhân tạo có chất bảo quản, không nên sử dụng quá 4 lần/ngày. Lạm dụng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về mắt. Nếu không chứa chất bảo quản, bạn có thể dùng thoải mái theo nhu cầu.
Sử dụng máy tạo ẩm cũng là cách hiệu quả để giữ ẩm cho mắt và giúp mắt sáng khỏe hơn.

Uống đủ nước. Thiếu nước có thể khiến mắt khô, ngứa và đau nhức. Khi cơ thể mất nước, khả năng sản xuất nước mắt tự nhiên cũng bị ảnh hưởng. Nam giới nên uống ít nhất 13 cốc nước (3 lít) mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 9 cốc (2,2 lít).

Tẩy trang sạch sẽ. Mỹ phẩm trang điểm có thể làm bít tắc tuyến nhờn trên da, gây kích ứng hoặc viêm nhiễm. Hãy chú ý làm sạch kỹ các loại mỹ phẩm như mascara và phấn mắt.

Bạn có thể sử dụng dầu gội em bé hoặc sản phẩm tẩy trang chuyên dụng cho mắt. Đảm bảo loại bỏ hoàn toàn mỹ phẩm mỗi ngày là điều quan trọng nhất.

Lựa chọn mỹ phẩm phù hợp. Việc tìm ra loại mỹ phẩm không gây kích ứng đòi hỏi sự kiên nhẫn và thử nghiệm. Ngay cả những sản phẩm được dán nhãn “ít gây dị ứng” vẫn có thể gây khó chịu cho mắt. Hãy thử nghiệm với một lượng nhỏ các loại mỹ phẩm dành cho mắt nhạy cảm để tìm ra sản phẩm phù hợp nhất.

Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu. Họ có thể đề xuất các sản phẩm an toàn và phù hợp với bạn.

Vệ sinh mí mắt. Nếu mắt bạn bị khô, đỏ hoặc ngứa, việc rửa mí mắt có thể giúp cải thiện tình trạng này. Sử dụng dầu gội em bé hoặc loại dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfate để làm sạch mí mắt. Điều này giúp kích thích lưu thông dầu tự nhiên, cung cấp độ ẩm cần thiết cho mắt.

Rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng và nước ấm.
Pha loãng dầu gội em bé với nước ấm theo tỷ lệ 1:1 trong một bát nhỏ.
Dùng miếng vải sạch (mỗi bên mắt một miếng), nhẹ nhàng thoa dung dịch lên lông mi và viền mí mắt.
Rửa lại bằng nước ấm.
Thực hiện hai lần mỗi ngày.

Điều chỉnh ánh sáng phù hợp. Khi đọc sách hoặc làm việc, ánh sáng phản chiếu từ trang giấy hoặc màn hình có thể gây chói và làm mắt mệt mỏi. Hãy đặt đèn hoặc nguồn sáng phía sau lưng bạn, hoặc sử dụng chao đèn để giảm thiểu ánh sáng trực tiếp chiếu vào mắt.

Duy trì tư thế làm việc đúng cách. Tư thế làm việc chuẩn không chỉ giúp ngăn ngừa đau nhức mắt mà còn tránh được các vấn đề về cơ và mệt mỏi toàn thân. Ngồi gù lưng trước máy tính có thể gây căng thẳng cho mắt và cơ thể.

Ngồi cách màn hình ít nhất 50–60 cm và điều chỉnh độ cao sao cho bạn không phải cúi hoặc ngước lên.
Giảm độ chói bằng cách sử dụng bộ lọc màn hình và điều chỉnh ánh sáng phòng. Đèn huỳnh quang cũ có thể gây nhấp nháy, dẫn đến căng mắt và đau đầu. Hãy chuyển sang đèn huỳnh quang compact (CFL) để hạn chế tác động này.

Tránh xa khói thuốc và chất kích ứng. Nếu mắt bạn thường xuyên đỏ, ngứa, chảy nước hoặc mệt mỏi, có thể chúng đang phản ứng với các chất kích thích trong môi trường. Khói thuốc lá, khói bụi và lông thú cưng là những tác nhân phổ biến.

Nếu mắt xuất hiện ghèn đặc hoặc có màu xanh, hãy đến gặp bác sĩ ngay. Đây có thể là dấu hiệu của viêm kết mạc.

Thư giãn đôi mắt. Áp lực và căng thẳng có thể khiến mắt bị đau nhức. Dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thư giãn giúp duy trì đôi mắt khỏe mạnh.

Đặt khuỷu tay lên bàn, úp lòng bàn tay vào mặt và nhắm mắt. Hít sâu qua mũi, giữ hơi thở trong 4 giây rồi thở ra từ từ. Lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày, mỗi lần 15–20 giây.
Mát-xa vùng quanh mắt. Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng theo vòng tròn trên bầu mắt trên trong 10 giây, sau đó chuyển sang bầu mắt dưới. Động tác này kích thích tuyến nước mắt và giúp thư giãn cơ mắt.
Tạo áp lực nhẹ lên mặt. Vỗ nhẹ lên trán, chân mày và sống mũi để giảm căng mắt và cảm giác mệt mỏi.

Đeo kính bảo vệ mắt. Nếu bạn dành nhiều giờ làm việc trước màn hình máy tính, kính bảo vệ mắt có thể giúp giảm căng thẳng và khô mắt. Hãy chọn loại kính có tròng màu hổ phách để giảm độ chói từ màn hình.

Thương hiệu Gunnar Optiks cung cấp nhiều loại kính chuyên dụng cho game thủ, giúp ngăn ngừa khô mắt và giảm chói lóa hiệu quả.

Điều chỉnh màn hình phù hợp. Màn hình điện tử như máy tính, điện thoại và TV có thể gây chói và tổn hại cho mắt. Bạn không thể loại bỏ hoàn toàn chúng, nhưng có thể thực hiện một số biện pháp để bảo vệ mắt.

Giảm ánh sáng xanh bằng cách sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên các thiết bị. Chọn tròng kính chống phản xạ và chống lóa để hạn chế tác động của ánh sáng xanh.
Lắp bộ lọc chống lóa cho màn hình máy tính và TV, đồng thời điều chỉnh độ tương phản phù hợp.
Lau sạch màn hình thường xuyên để loại bỏ bụi bẩn và vết mờ gây chói mắt.

Tìm Kiếm Sự Trợ Giúp Chuyên Môn

Xử lý dị vật trong mắt. Nếu mắt bị đau do bụi, cát hoặc dị vật khác, bạn cần xử lý cẩn thận. Đối với dị vật lớn hoặc khó lấy ra, hãy đến gặp bác sĩ ngay.

Rửa tay sạch bằng xà phòng và nước ấm.
Tháo kính áp tròng nếu có.
Rửa mắt bằng nước sạch, ấm hoặc dung dịch rửa mắt chuyên dụng. Bạn có thể dùng cốc rửa mắt hoặc ống nhỏ giọt để loại bỏ dị vật nhỏ.
Nếu mắt vẫn đau, đỏ hoặc ngứa sau khi loại bỏ dị vật, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Xác định tình huống khẩn cấp. Ngoài dị vật trong mắt, một số triệu chứng khác có thể báo hiệu vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Các dấu hiệu bao gồm:

Mất thị lực tạm thời hoặc xuất hiện điểm mù đột ngột.
Nhìn đôi hoặc thấy “hào quang” xung quanh vật thể.
Tầm nhìn tối sầm.
Hình ảnh mờ đột ngột kèm đau mắt.
Đỏ và sưng quanh vùng mắt.

Nhận biết triệu chứng tăng nhãn áp. Tăng nhãn áp là nhóm bệnh gây tổn thương dây thần kinh thị giác. Khám mắt định kỳ là cách tốt nhất để phát hiện sớm. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các triệu chứng sau kèm đau mắt, hãy đến bác sĩ nhãn khoa ngay:

Khó thích nghi với thay đổi ánh sáng, đặc biệt trong môi trường tối.
Khó tập trung vào một vật.
Nhạy cảm với ánh sáng (nheo mắt, chớp mắt liên tục).
Mắt đỏ, bong vảy hoặc sưng.
Nhìn đôi, mờ hoặc biến dạng hình ảnh.
Chảy nước mắt không kiểm soát.
Ngứa, nóng rát hoặc khô mắt nghiêm trọng.
Xuất hiện điểm hoặc đường kẻ lạ trong tầm nhìn.

Nhận biết viêm kết mạc. Viêm kết mạc do virus có khả năng lây lan cao. Dù nhiều trường hợp có thể tự điều trị tại nhà, nhưng nếu xuất hiện các triệu chứng sau, hãy đến bác sĩ ngay:

Ghèn mắt màu xanh hoặc vàng, hoặc có vảy cứng.
Sốt cao (trên 39°C), ớn lạnh, run rẩy, đau hoặc mất thị lực.
Đau mắt dữ dội.
Nhìn đôi, mờ mắt hoặc thấy “hào quang”.
Triệu chứng không cải thiện sau hai tuần.

Nhận biết khi cần trợ giúp y tế. Ngay cả khi không phải trường hợp khẩn cấp, hãy đến bác sĩ nếu các biện pháp tại nhà không hiệu quả. Viêm kết mạc có thể tự khỏi, nhưng nếu kéo dài hơn hai tuần, cần thăm khám ngay. Nếu triệu chứng không thuyên giảm sau 1–2 ngày, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ nhãn khoa càng sớm càng tốt.

Chuẩn bị thông tin khi gặp bác sĩ. Theo dõi và ghi chép các triệu chứng để cung cấp thông tin chi tiết cho bác sĩ. Những câu hỏi sau có thể giúp quá trình chẩn đoán và điều trị:

Bạn có gặp vấn đề về thị lực như mờ mắt, nhìn đôi, điểm mù hoặc khó thích nghi với ánh sáng?
Mắt có đau không? Nếu có, thời điểm đau nhất là khi nào?
Bạn có bị hoa mắt không?
Triệu chứng bắt đầu từ khi nào? Xuất hiện đột ngột hay từ từ?
Triệu chứng có thường xuyên không? Liên tục hay ngắt quãng?
Khi nào triệu chứng trở nặng? Có cách nào giảm đau không?

Lời Khuyên Hữu Ích

Nếu trang điểm, hãy tẩy trang nhẹ nhàng, tránh chà xát mạnh lên mắt. Sử dụng các động tác mềm mại khi làm sạch vùng mắt.
Đảm bảo kính đeo mắt của bạn có độ chính xác. Kính không đúng độ có thể gây mỏi mắt và đau nhức.
Đôi khi, việc tháo kính hoặc kính áp tròng và nghỉ ngơi là tất cả những gì bạn cần để giảm đau mắt.
Thường xuyên vệ sinh kính mắt và kính áp tròng để tránh tình trạng chói mắt và kích ứng.
Bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời và ánh sáng chói. Đeo kính râm hoặc kính áp tròng có khả năng chống tia UV. Nếu làm việc ở khu vực nhiều bụi, hãy sử dụng kính bảo hộ.
Tránh gãi mắt vì hành động này có thể gây kích ứng hoặc nhiễm trùng.

Cảnh Báo Quan Trọng

Không đưa bất kỳ vật gì vào mắt (nhíp, bông gòn, v.v...) vì có thể gây tổn thương nghiêm trọng.
Nếu tình trạng khó chịu kéo dài hơn 1–2 ngày, hoặc thị lực bị ảnh hưởng, hoặc xuất hiện buồn nôn/nôn hoặc đau đầu dai dẳng, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa ngay.
Nếu sử dụng thuốc nhỏ mắt có chứa dược chất, hãy tham khảo ý kiến dược sĩ để đảm bảo không tương tác với các loại thuốc khác bạn đang dùng.
Không dùng trà xanh hoặc trà đen để đắp mắt vì chúng chứa nhiều tannin, có thể gây hại cho các mô mỏng manh của mí mắt.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi