Bí quyết nâng cao khả năng tập trung khi học bài

23/02/2025

Nội dung bài viết

Việc duy trì sự tập trung khi học bài đôi khi là thử thách lớn, đặc biệt khi bạn phải tiếp thu những kiến thức không thuộc sở thích của mình. Dù học tập không phải lúc nào cũng mang lại niềm vui, nhưng nó cũng không nhất thiết phải trở nên nhàm chán và kéo dài như nhiều người vẫn nghĩ. Với quyết tâm và những phương pháp học tập phù hợp, bạn hoàn toàn có thể chinh phục mọi môn học, ngay cả những môn khó nhằn nhất, bằng cách tập trung cao độ.

Các bước thực hiện

Chuẩn bị tâm thế và không gian để tập trung học tập

Lựa chọn môi trường học tập phù hợp. Để tối ưu hóa sự tập trung, bạn cần loại bỏ tối đa các yếu tố gây xao nhãng. Hãy tìm một không gian thoải mái và dễ chịu.

Chọn nơi yên tĩnh như phòng riêng hoặc thư viện. Nếu yêu thích không khí trong lành, bạn có thể ra ngoài trời, tìm một góc học tập ít bị phân tâm và có kết nối internet khi cần.
Lưu ý rằng mỗi người có sở thích khác nhau về môi trường học tập. Có người thích sự yên tĩnh tuyệt đối, trong khi một số khác lại cảm thấy thoải mái hơn với những âm thanh nền như tiếng ồn trắng.
Hãy tự tin và linh hoạt.
Nếu chưa biết mình phù hợp với môi trường nào, hãy thử nghiệm nhiều không gian khác nhau: học một mình hoặc học nhóm, có nhạc hoặc không nhạc, v.v. Bạn sẽ sớm nhận ra đâu là nơi giúp mình tập trung và đạt hiệu quả cao nhất.

Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập. Hãy đảm bảo bạn có mọi thứ cần thiết như sổ ghi chép, sách giáo khoa, tài liệu tham khảo, bút highlight, và cả đồ ăn nhẹ như thanh ngũ cốc hoặc hạt hạnh nhân cùng nước uống.

Sắp xếp mọi thứ trong tầm tay để tránh gián đoạn khi đang học.

Giữ không gian học tập gọn gàng. Loại bỏ những thứ không cần thiết và duy trì sự ngăn nắp để giảm áp lực và tăng khả năng tập trung. Những vật dụng không liên quan chỉ khiến bạn dễ bị phân tâm.

Hãy dọn dẹp đồ ăn thừa, giấy tờ rời, và các vật dụng linh tinh khác.

Tắt các thiết bị điện tử không cần thiết. Đảm bảo tắt điện thoại, máy nghe nhạc, và cả máy tính nếu không sử dụng cho việc học.

Máy tính có thể trở thành nguồn gây xao nhãng lớn nếu không được sử dụng đúng mục đích.

Tuân thủ thời gian biểu. Lập kế hoạch học tập cụ thể và tuân thủ nghiêm ngặt. Điều này giúp hình thành thói quen và tăng hiệu quả học tập. Hãy chú ý đến thời điểm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất trong ngày để sắp xếp học những môn khó nhất vào lúc đó.

Biết được thời điểm năng lượng dồi dào sẽ giúp bạn tối ưu hóa khả năng tập trung và hiệu suất học tập.

Tìm một người bạn học cùng. Học cùng người khác có thể giúp việc học trở nên thú vị hơn, đồng thời giúp bạn hiểu rõ hơn những khái niệm phức tạp thông qua trao đổi và góc nhìn mới. Bạn học cũng có thể giúp bạn duy trì động lực và tập trung vào mục tiêu.

Hãy chọn một người bạn có ý thức và khả năng tập trung cao, thậm chí năng động hơn bạn để thúc đẩy bản thân tiến bộ.

Suy nghĩ về phần thưởng. Trước khi bắt đầu học, hãy nghĩ đến một phần thưởng xứng đáng cho nỗ lực của mình. Ví dụ, sau một giờ ôn lịch sử, bạn có thể trò chuyện với bạn cùng phòng, nấu bữa tối, hoặc thưởng thức chương trình truyền hình yêu thích. Phần thưởng sẽ tạo động lực để bạn tập trung trong một khoảng thời gian nhất định và tự khích lệ bản thân sau khi hoàn thành.

Với những dự án lớn hơn, hãy chọn phần thưởng lớn hơn để tạo động lực mạnh mẽ hơn.

Duy trì sự tập trung trong quá trình học

Tìm phương pháp học phù hợp. Một phương pháp học hiệu quả sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung. Mỗi người có cách học khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn. Càng tương tác và trải nghiệm nhiều với kiến thức, bạn càng dễ dàng tập trung và tiếp thu. Một số phương pháp hiệu quả bao gồm:

Thẻ ghi chú: Sử dụng thẻ ghi chú để ghi nhớ từ vựng, thuật ngữ và khái niệm.
Hình vẽ: Sao chép hoặc tự vẽ biểu đồ, cấu trúc để hình dung rõ hơn về bài học.
Lập dàn ý: Tạo dàn ý để nắm bắt các khái niệm lớn và chi tiết nhỏ, giúp dễ nhớ hơn khi ôn tập.
Hỏi đáp chi tiết: Đặt câu hỏi và giải thích tại sao những điều bạn học là quan trọng, giúp củng cố kiến thức.

Học tập chủ động. Khi đọc sách hoặc nghe giảng, hãy tích cực tham gia vào bài học. Đặt câu hỏi, liên hệ kiến thức với thực tế, so sánh với thông tin khác, và thảo luận với người khác.

Việc chủ động tham gia giúp bài học trở nên ý nghĩa và thú vị hơn, từ đó tăng khả năng tập trung.

Áp dụng các chiến thuật tập trung tinh thần. Cải thiện khả năng tập trung đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn. Một số chiến thuật hiệu quả bao gồm:

Ở đây, ngay lúc này: Khi tâm trí đi lan man, hãy tự nhủ “Ở đây, ngay lúc này” để đưa sự chú ý trở lại bài học.
Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ về ly cà phê thay vì bài giảng, hãy tự nhắc nhở bản thân tập trung vào hiện tại.
Theo dõi sự xao nhãng: Đánh dấu những lần tâm trí đi lạc và cố gắng đưa nó trở lại nhiệm vụ. Càng luyện tập, bạn càng ít bị phân tâm.

Dành thời gian để lo lắng một cách có kiểm soát. Nghiên cứu cho thấy việc dành một khoảng thời gian cụ thể để lo lắng giúp giảm 35% sự lo lắng trong vòng 4 tuần. Bằng cách cho phép bản thân lo lắng trong một khung thời gian nhất định, bạn sẽ ít bị phân tâm hơn khi cần tập trung vào các nhiệm vụ khác.

Nếu cảm thấy lo lắng trong lúc học, hãy nhớ rằng bạn đã có thời gian riêng để giải quyết điều đó. Áp dụng phương pháp “ở đây, ngay lúc này” để đưa tâm trí trở lại bài học.
Ví dụ, dành 30 phút trước khi học để lo lắng về kỳ thi, gia đình, hoặc bất kỳ điều gì khác. Sau đó, bạn sẽ dễ dàng tập trung hoàn toàn vào việc học.

Đặt mục tiêu học tập rõ ràng. Đối với những môn học không hấp dẫn, hãy chia nhỏ tiến độ học tập để dễ tập trung hơn. Bằng cách đặt mục tiêu cụ thể, bạn có thể chuyển từ việc “hoàn thành” môn học sang việc đạt được từng bước nhỏ, từ đó duy trì động lực và tiến bộ.

Ví dụ, thay vì nói “Tối nay mình phải học hết 6 chương”, hãy đặt mục tiêu như “Mình sẽ học từ phần 1 đến phần 3 trước 4 giờ rưỡi, sau đó nghỉ ngơi và đi dạo”. Cách này giúp chia nhỏ nhiệm vụ, tăng khả năng tập trung và hoàn thành mục tiêu.

Nghỉ giải lao giữa giờ học. Sau mỗi giờ học, hãy dành 5-10 phút để nghỉ ngơi. Đây là cách hiệu quả để duy trì sự tập trung và giúp não bộ thư giãn, từ đó tiếp thu thông tin tốt hơn.

Hãy vận động nhẹ nhàng như đứng dậy, vươn vai, tập yoga, hoặc chống đẩy để tăng cường lưu thông máu. Những phút giải lao ngắn sẽ giúp bạn học tập hiệu quả và tập trung hơn.

Lời khuyên hữu ích

Tránh tối đa việc trò chuyện với người khác để tăng sự tập trung.
Hình dung những gì bạn đang học, hình ảnh trong đầu sẽ giúp bạn nhớ lâu hơn.
Liên hệ kiến thức với thực tế để dễ dàng ghi nhớ chi tiết.
Đọc bài học thành tiếng, việc nghe thông tin được đọc lên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn.
Nghỉ ngơi 20 phút sau mỗi 2 giờ học để thư giãn và tăng khả năng tập trung. Ăn nhẹ, uống nước, hoặc ra ngoài hít thở.
Sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt để ghi nhớ thông tin hiệu quả hơn.
Nhớ rằng não bộ cần thời gian để chuyển đổi giữa các môn học. Ví dụ, sau khi học khoa học, hãy dành 10 phút để não thích nghi trước khi chuyển sang môn tiếng Anh. Bạn có thể tập vài động tác thể dục nhẹ trong thời gian chuyển tiếp.

Lưu ý quan trọng

Tránh học nhồi nhét vào đêm trước ngày thi. Việc này không chỉ kém hiệu quả trong việc ghi nhớ thông tin mà còn gây căng thẳng, khiến quá trình học tập trở nên khó khăn hơn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi