Bí quyết nâng cao khứu giác

27/02/2025

Nội dung bài viết

Khứu giác đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống, không chỉ liên kết chặt chẽ với vị giác mà còn giúp bạn cảm nhận thế giới xung quanh một cách tinh tế. Hãy thử bịt mũi và nếm thức ăn để thấy sự khác biệt! Khứu giác còn là công cụ hữu ích để nhận biết và mô tả hương thơm của rượu, cà phê, trà hay bia. Theo thời gian, khứu giác có thể suy giảm, và một số trường hợp rối loạn mùi cần can thiệp y tế. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện và duy trì khứu giác bằng những phương pháp đơn giản dưới đây.

Hướng dẫn từng bước

Nâng cao khứu giác

Hãy chú ý hơn đến những mùi hương xung quanh. Giống như cơ bắp, các giác quan cũng cần được rèn luyện thường xuyên để trở nên nhạy bén hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách học cách mô tả mùi hương hoặc ghi chép lại trong một cuốn nhật ký khứu giác. Để rèn luyện thêm, hãy thử ngửi các vật dụng quen thuộc khi bịt mắt để kiểm tra khả năng nhận biết mùi của mình.

Lần tới khi thưởng thức cà phê, hãy dành thời gian ngửi mùi hương trước khi uống. Tương tự, hãy ngửi miếng phô mai trước khi cắn một miếng.
Việc thường xuyên ngửi đồ ăn trước khi thưởng thức sẽ giúp khứu giác của bạn dần được cải thiện theo thời gian.

Rèn luyện khứu giác. Sau khi đã chú ý hơn đến những mùi hương xung quanh, bạn có thể bắt đầu rèn luyện khứu giác một cách chủ động. Hãy chọn bốn mùi hương yêu thích như cà phê, chuối, xà phòng, dầu gội đầu hoặc phô mai xanh. Mỗi ngày, dành vài phút để ngửi những mùi này, lặp lại 4 đến 6 lần để kích thích các thụ thể trong mũi.

Nghiên cứu cho thấy việc hình dung mùi hương cũng giúp cải thiện khứu giác. Hãy dành thời gian tưởng tượng mùi hương mà bạn yêu thích.
Khi cố gắng nhận biết một mùi cụ thể, hãy hít từng hơi ngắn thay vì hít sâu để cảm nhận rõ hơn.

Vận động cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khứu giác trở nên nhạy bén hơn sau khi tập thể dục. Dù nguyên nhân chưa được xác định rõ, nhưng việc vận động thường xuyên giúp cải thiện chức năng não bộ và sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ khứu giác. Hãy duy trì thói quen tập luyện đổ mồ hôi ít nhất một lần mỗi tuần để giảm nguy cơ suy giảm khứu giác khi về già.

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc xịt mũi. Nếu khứu giác của bạn suy yếu do các vấn đề như nghẹt mũi, dị ứng, viêm xoang hoặc polyp mũi, hãy điều trị các tình trạng này để cải thiện khả năng ngửi. Bạn có thể hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc xịt mũi chứa steroid để thông thoáng đường mũi, giúp hít thở và ngửi dễ dàng hơn.

Bổ sung kẽm và vitamin B12. Tình trạng suy giảm khứu giác (Hyposmia) đôi khi liên quan đến thiếu hụt kẽm và vitamin B12, đặc biệt ở người ăn chay. Để cải thiện, hãy tăng cường thực phẩm giàu kẽm như hàu, đậu lăng, hạt hướng dương và hạt đào. Bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung 7mg kẽm mỗi ngày để hỗ trợ khứu giác.

Ghi lại những mùi hương bạn cảm nhận. Khứu giác có mối liên hệ mật thiết với vùng cảm xúc của não bộ, ảnh hưởng đến khả năng phán đoán. Nghiên cứu cho thấy mùi hương từ giấy gói thức ăn nhanh, bánh mì hoặc bánh ngọt có thể kích thích khả năng nhận biết. Bạc hà và quế giúp tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng, trong khi chanh và cà phê có thể nâng cao khả năng tư duy và tập trung.

Những điều cần tránh để bảo vệ khứu giác

Hạn chế thực phẩm gây nghẹt mũi. Bạn có nhận thấy khứu giác của mình suy giảm hoặc biến mất khi bị cảm lạnh? Tình trạng tắc nghẽn niêm mạc mũi, nơi chứa các dây thần kinh khứu giác, có thể làm giảm khả năng cảm nhận mùi. Hãy tránh các thực phẩm dễ gây nghẹt mũi như sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua, kem). Bạn có thể thử loại bỏ từng loại thực phẩm để xác định nguyên nhân chính.

Kênh nối giữa cổ họng và tế bào khứu giác bị tắc sẽ ảnh hưởng đến khả năng cảm nhận mùi vị.

Tránh xa các tác nhân gây suy giảm khứu giác. Các chất ô nhiễm như khói hóa chất và thuốc lá có thể làm tổn hại khứu giác. Cai thuốc lá là cách hiệu quả để khôi phục khứu giác nhanh chóng. Khứu giác thường kém nhất trong vòng 30 phút sau khi hút thuốc.

Một số loại thuốc như thuốc kích thích, thuốc chống trầm cảm và kháng sinh có thể ảnh hưởng đến khứu giác. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nghi ngờ thuốc đang dùng gây ra vấn đề này.
Một số phương pháp điều trị cảm lạnh cũng có thể làm mất khứu giác tạm thời.
Không tự ý ngừng thuốc mà chưa hỏi ý kiến bác sĩ.

Tránh tiếp xúc với mùi khó chịu. Tiếp xúc lâu với mùi hôi có thể làm giảm độ nhạy của khứu giác. Ví dụ, người thường xuyên tiếp xúc với phân trộn sẽ dần ít nhạy cảm với mùi hơn. Nếu không thể tránh khỏi mùi mạnh, hãy đeo khẩu trang để bảo vệ mũi và miệng.

Đánh giá và hiểu rõ khứu giác của bạn

Xác định nguyên nhân gây suy giảm khứu giác. Khứu giác có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm tổn thương lớp màng nhầy trong mũi hoặc sự xuất hiện của vật cản như polyp mũi. Các bệnh lý như cảm lạnh, cúm, sốt hoặc viêm xoang thường gây tổn thương màng nhầy, dẫn đến mất khứu giác tạm thời.

Polyp mũi hoặc các vật cản khác có thể cần can thiệp phẫu thuật để khôi phục khứu giác.
Chấn thương não hoặc dây thần kinh khứu giác cũng có thể gây mất khứu giác, đặc biệt sau các tai nạn ảnh hưởng đến đầu.

Tự đánh giá khứu giác của bạn. Trước khi tìm kiếm sự trợ giúp y tế, hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi để hiểu rõ hơn về tình trạng của mình. Xác định thời điểm bạn bắt đầu mất khứu giác và các yếu tố liên quan.

Tình trạng này xảy ra một lần hay lặp lại? Nếu lặp lại, có điểm chung nào giữa các lần đó không?
Bạn có bị sốt, cảm lạnh hoặc cúm vào thời điểm đó không?
Bạn có gặp chấn thương ở đầu hoặc tiếp xúc với chất gây ô nhiễm không?

Nhận biết khi nào cần gặp bác sĩ. Mất khứu giác tạm thời thường liên quan đến cảm lạnh, nhưng nếu tình trạng kéo dài sau khi khỏi bệnh, hãy đi khám ngay. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện các bài kiểm tra khứu giác hoặc nội soi mũi để chẩn đoán chính xác.

Mất khứu giác có thể là dấu hiệu sớm của các bệnh như Alzheimer, Parkinson hoặc đa xơ cứng.
Nếu không ngửi được mùi, hãy cẩn thận với khí đốt và thực phẩm hết hạn.
Rối loạn khứu giác cũng liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường.

Lưu ý quan trọng

Khứu giác nhạy bén hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ ngửi thấy cả những mùi khó chịu.
Mất khứu giác đột ngột thường do nhiễm trùng đường hô hấp như viêm xoang hoặc cảm lạnh.
Nguyên nhân hiếm gặp hơn bao gồm tổn thương dây thần kinh sọ, xơ nang, suy giáp, bệnh Parkinson, Alzheimer hoặc hội chứng Kallman. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng mất khứu giác không rõ nguyên nhân.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi