Bí quyết Ngủ ngon giữa đêm hè nóng bức

26/02/2025

Nội dung bài viết

Những đêm hè oi ả, thiếu điều hòa không khí có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ. May mắn thay, có nhiều phương pháp hiệu quả giúp bạn làm mát cơ thể và duy trì sự mát mẻ đủ lâu để chìm vào giấc ngủ sâu và ngon giấc.

Các bước thực hiện

Chuẩn bị trước khi ngủ

Ngừng tập thể dục khoảng vài tiếng trước giờ đi ngủ và uống nhiều nước. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tăng nhiệt độ và giữ nhiệt. Tập thể dục cách xa giờ ngủ giúp cơ thể có thời gian làm mát.

Bạn cũng nên uống nhiều nước suốt cả ngày để duy trì đủ nước. Luôn mang theo nước bên mình.

Hạn chế ăn quá no và đồ cay trước khi ngủ. Ăn quá nhiều hoặc đồ cay trước giờ ngủ có thể khiến cơ thể bạn nóng bức hơn. Hãy ăn bữa tối nhẹ nhàng ít nhất 2-3 tiếng trước khi ngủ và tránh các món cay nóng.

Tránh uống nước đá lạnh. Nước lạnh không chỉ làm chậm tiêu hóa mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến mạch máu co lại và giảm khả năng làm mát tự nhiên của cơ thể. Thay vào đó, hãy uống nước mát ở nhiệt độ phòng.

Tắm nước ấm nhẹ nhàng. Tắm nước quá lạnh có thể phản tác dụng, khiến cơ thể tăng nhiệt để chống lại cái lạnh. Tắm nước ấm vừa phải sẽ giúp cơ thể thư giãn và điều hòa nhiệt độ.

Bạn có thể ngâm bàn tay và bàn chân trong nước ấm. Đây là những khu vực "tản nhiệt" trên cơ thể, giúp điều hòa nhiệt độ hiệu quả.

Tìm nơi ngủ mát mẻ ở tầng thấp hoặc tầng hầm. Nhiệt độ thường cao hơn ở các tầng trên. Hãy chọn nơi ngủ ở tầng thấp như sàn nhà, tầng trệt hoặc tầng hầm để tận hưởng không gian mát mẻ hơn.

Thay thế chăn ga gối nệm dày bằng loại mỏng nhẹ. Chăn ga gối nệm dày thường tích nhiệt, gây nóng bức. Hãy chọn ga cotton mỏng và chăn nhẹ để tạo cảm giác thoải mái.

Chiếu rơm hoặc chiếu tre là lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ mát mẻ. Chúng không giữ nhiệt và giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể trải chiếu tre lên sàn để tạo không gian ngủ lý tưởng.

Làm mát chăn ga gối đệm bằng tủ đông. Cho vỏ gối, ga giường và chăn vào tủ đông khoảng 30 phút trước khi ngủ. Khi trải lên giường, chúng sẽ giữ nhiệt độ mát mẻ trong khoảng 30-40 phút, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tránh dùng chăn ga gối đệm ướt hoặc mặc quần áo ướt khi ngủ. Độ ẩm cao trong phòng sẽ gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.

Tăng lưu thông không khí bằng cách mở cửa sổ hoặc bật điều hòa. Mở cửa sổ khoảng 1 tiếng trước khi ngủ để làm mát phòng, nhưng nhớ đóng cửa trước khi ngủ để tránh không khí nóng tràn vào.

Nhiệt độ cơ thể thường hạ thấp nhất vào khoảng 3 giờ sáng. Mở cửa sổ khi ngủ có thể khiến bạn tỉnh giấc do nhiệt độ giảm đột ngột.
Ban ngày, hãy đóng cửa sổ và kéo rèm để ngăn nhiệt độ phòng tăng cao.

Mặc quần áo cotton nhẹ hoặc tối giản khi ngủ. Không nên ngủ khỏa thân vì hơi ẩm không thể thoát ra, khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Hãy chọn nội y bằng cotton và tránh các loại vải tổng hợp như nilông hoặc lụa vì chúng không thoáng khí.

Làm mát cơ thể bằng khăn ẩm. Đặt một chiếc khăn ẩm gần giường để lau mặt và cánh tay khi cần. Nhớ lau khô người bằng khăn khô trước khi ngủ để tránh cảm giác ướt át.

Bạn có thể sử dụng khăn siêu bay hơi, loại khăn giữ ẩm nhưng vẫn khô ráo khi chạm vào, giúp làm mát cơ thể hiệu quả.

Làm mát nhanh bằng cách đặt cổ tay hoặc mặt trong cánh tay dưới vòi nước lạnh. Những vị trí này có mạch máu gần bề mặt da nhất. Để chúng dưới vòi nước lạnh khoảng 30 giây sẽ giúp hạ nhiệt máu và làm mát toàn bộ cơ thể.

Giữ không gian phòng ngủ mát mẻ

Sử dụng quạt để tăng cường lưu thông không khí. Mở cửa sổ và đặt quạt ở góc phòng, hướng về phía giường để tạo luồng gió mát.

Tránh hướng quạt thẳng vào mặt hoặc lưng vì có thể gây cứng cơ cổ hoặc dị ứng. Hãy điều chỉnh hướng quạt một cách thoải mái.

Tạo khăn đá làm mát. Trước khi có điều hòa, người ta thường dùng túi chườm đá hoặc khăn lạnh đặt trước quạt để tạo hơi mát.

Treo khăn ướt quấn đá viên giữa hai chiếc ghế, hướng quạt về phía khăn và đặt vật đựng phía dưới để hứng nước chảy.

Lật gối sang mặt mát. Nếu thức giấc vì nóng, hãy lật gối sang mặt chưa tiếp xúc với cơ thể. Mặt gối phía dưới sẽ mát hơn do chưa hấp thụ nhiệt từ cơ thể.

Dùng túi chườm đá để làm mát cơ thể. Đặt túi chườm lạnh lên cổ, trán hoặc dưới cánh tay để làm mát toàn thân.

Bạn có thể tự làm túi chườm bằng cách cho xà phòng rửa bát vào túi có khóa kéo và để đông. Xà phòng sẽ giữ lạnh lâu hơn đá và dễ uốn cong khi sử dụng.
Hoặc, cho gạo vào vớ và để đông ít nhất 2 tiếng. Dùng vớ gạo như túi chườm mát, đặc biệt hiệu quả khi đặt dưới gối.

Xịt nước mát lên mặt và cổ. Nếu thường xuyên thức giấc vì nóng, hãy chuẩn bị sẵn một chai xịt chứa nước lạnh. Xịt nhẹ lên mặt và cổ để cảm nhận sự mát mẻ tức thì.

Lời khuyên hữu ích

Sử dụng mặt nạ ngủ để ngủ sâu hơn, đặc biệt khi ánh sáng vẫn lọt vào phòng dù đã kéo rèm.
Đeo tai nghe nếu sống ở khu vực ồn ào, tiếng xe cộ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Cho thú cưng ăn thực phẩm giàu protein trước khi ngủ để chúng không đánh thức bạn vì đói.
Hạn chế đắp chăn dày, thay vào đó hãy dùng chăn mỏng hoặc ga giường thoáng khí.
Ngủ khỏa thân có thể giúp cơ thể thoải mái và mát mẻ hơn.
Tắt đèn và thiết bị điện tử để tạo không gian tối và yên tĩnh.
Cho đá viên vào túi hoặc đặt vật lạnh dưới gối để làm mát.
Nếu dùng mặt nạ ngủ, hãy để nó trong tủ đông trước khi sử dụng.
Tạo khoảng cách giữa cánh tay và chân khi ngủ để tránh tích tụ nhiệt.
Chuẩn bị sẵn đá viên để sử dụng khi cần làm mát nhanh.
Cởi tất để giúp cơ thể thoáng mát hơn.