Bí quyết ngủ ngon khi bị đau bụng

• Cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng có thể làm tăng cơn đau bụng hoặc khiến tình trạng trầm trọng hơn. Do đó, các phương pháp thư giãn sẽ giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần.
• Một số biện pháp khác như thư giãn trước khi ngủ bao gồm giảm ánh sáng đèn, đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng, đồng thời tắt các thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi ngủ.

• Phương pháp này cũng hiệu quả với chứng đau bụng do căng thẳng hoặc khó tiêu.
• Bạn có thể chọn muối Epsom với hương thơm như khuynh diệp hoặc oải hương để tăng thêm sự thư giãn.
• Túi chườm nóng hoặc miếng đệm sưởi cũng giúp giảm đau, nhưng tránh sử dụng khi ngủ để ngăn ngừa bỏng.

• Ví dụ, bạn có thể mặc quần thun co giãn và áo thun rộng, hoặc một chiếc váy ngủ mềm mại.

• Nếu không có máy điều hòa, bạn có thể sử dụng quạt hoặc mở cửa sổ nếu thời tiết bên ngoài thuận lợi.

• Chọn ga trải giường làm từ chất liệu mềm mại và thoáng khí như cotton hoặc lanh.

• Bạn cũng có thể nằm ngửa và kê cao gối để giảm ợ nóng.
• Tư thế nằm sấp có thể gây áp lực lên bụng, làm cơn đau trầm trọng hơn.
• Nếu bị đau quặn bụng, hãy thử tư thế bào thai (co người và ôm gối) để giảm đau.

• Cúc La Mã là lựa chọn lý tưởng trước giờ ngủ, nhưng bạn cũng có thể thử các loại trà hỗn hợp từ bạc hà, gừng hoặc cúc xu xi.

Bạn có biết? Hầu hết trà thảo mộc không chứa caffeine, nhưng một số loại có pha trộn lá trà thông thường có thể chứa caffeine. Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy kiểm tra nhãn sản phẩm để đảm bảo trà không chứa caffeine.

• Gừng là phương thuốc tự nhiên phổ biến trên toàn thế giới, đặc biệt hiệu quả với chứng buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa khác.
• Lưu ý rằng nước gừng đóng chai thường không đủ hàm lượng gừng để có tác dụng chữa đau. Nước có ga có thể giúp ích, nhưng lượng đường cao có thể làm tình trạng đau bụng trầm trọng hơn, nhất là khi bạn bị tiêu chảy.

• Ấn nhẹ nhàng nhưng đủ lực để cảm nhận sự thư giãn, tránh ấn quá mạnh gây đau.

• Khi cơ thể đã ổn định, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm khác như nước ép, gelatin, bánh quy giòn hoặc ngũ cốc nhẹ như yến mạch.

• Đối với chứng ợ nóng, hãy thử thuốc kháng axit hoặc thuốc trị ợ nóng như cimetidine, famotidine, ranitidine hoặc omeprazole.
• Nếu bị táo bón, thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng có thể giúp ích.
• Simethicone là lựa chọn tốt để giảm đau do đầy hơi.
• Thuốc chống buồn nôn hoặc thuốc trị tiêu chảy như bismuth subsalicylate cũng có thể hỗ trợ.

• Thực phẩm sinh hơi bao gồm bông cải xanh, đậu, hành, bắp cải, táo và các món giàu chất xơ. Sữa và chất thay thế đường cũng có thể gây đầy hơi.
• Thực phẩm có tính axit như cà chua, cam quýt và cà phê dễ gây ợ nóng. Bạc hà, sô cô la và tỏi cũng có thể gây khó tiêu.
• Nếu phải ăn thực phẩm khó tiêu, hãy thử dùng enzyme tiêu hóa trước bữa ăn.

• Nếu được bác sĩ kê đơn, hãy hỏi về việc uống thuốc sau bữa ăn hoặc sớm trong ngày để tránh đau bụng vào ban đêm.

• Ăn các bữa nhỏ trong ngày thay vì 2-3 bữa lớn cũng giúp ngăn ngừa đau bụng.
• Ăn chậm, nhai kỹ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhẹ nhàng hơn.

• Nếu uống rượu, hãy uống điều độ và tránh uống trong vòng 1-2 tiếng trước khi ngủ.

• Nếu bị đau bụng kinh, hãy bổ sung 250mg magie mỗi ngày để giảm triệu chứng.
• Thử sử dụng liệu pháp mùi hương với tinh dầu để làm dịu cảm giác khó chịu trong dạ dày.
• Nếu đau bụng do đầy hơi, hãy nằm ngửa để giảm áp lực lên bụng.

• Hãy đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn đi tiêu hoặc nôn ra máu, nước tiểu sẫm màu và đặc (hoặc lượng nước tiểu rất ít), cảm thấy cực kỳ mệt mỏi hoặc mất phương hướng.
• Bạn cũng cần đi khám nếu đau bụng dữ dội, triệu chứng kéo dài hơn 3 ngày, sốt trên 38,5 độ C hoặc nôn nghiêm trọng đến mức không thể giữ được chất lỏng trong cơ thể.