Bí quyết ngủ ngon khi bị loét dạ dày

27/02/2025

Nội dung bài viết

Đối mặt với cơn đau do loét dạ dày, việc tìm kiếm giấc ngủ có thể trở thành nỗi ám ảnh. Loét dạ dày xuất hiện khi lớp niêm mạc bảo vệ dạ dày bị suy yếu, thường do lạm dụng thuốc giảm đau kháng viêm không steroid hoặc nhiễm khuẩn H. pylori, khiến axit dạ dày gây tổn thương mô. May mắn thay, hầu hết các trường hợp loét dạ dày đều có thể điều trị hiệu quả nhờ sự kết hợp giữa lời khuyên từ bác sĩ và các biện pháp tại nhà. Bạn sẽ không còn phải chịu đựng cơn đau và có thể tìm lại giấc ngủ ngon!

Các bước thực hiện

Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngửa và kê cao đầu khi ngủ nếu có thể. Nâng cao phần thân trên để trọng lực giúp ngăn axit dạ dày trào ngược, tránh tiếp xúc với vết loét và gây kích ứng. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa còn giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, giúp giảm đau hiệu quả.

Tùy thuộc vào vị trí vết loét, tư thế này có thể không mang lại hiệu quả giảm đau đáng kể. Tuy nhiên, vẫn đáng để thử!
Bạn có thể sử dụng gối nêm (gối hình tam giác tạo độ dốc) hoặc kê cao đầu giường bằng các khối gỗ.
Nếu tư thế này khiến bạn khó chịu và mất ngủ, hãy dừng lại và thử nằm nghiêng thay thế.
Một chiếc gối đặt dưới khoeo chân cũng có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày.

Nằm nghiêng bên trái nếu bạn thường ngủ nghiêng. Nếu tư thế nằm ngửa không thoải mái, hãy chọn nằm nghiêng bên trái thay vì bên phải. Nhờ vị trí tự nhiên của hệ tiêu hóa, tư thế này giúp giảm áp lực lên dạ dày và hạn chế cơn đau.

Tương tự như nằm ngửa, hiệu quả của tư thế này cũng phụ thuộc vào vị trí vết loét.
Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng có thể giúp bạn thoải mái hơn.

Tránh tư thế nằm sấp để không gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Nằm sấp là tư thế không lý tưởng cho người bị loét dạ dày hoặc các vấn đề liên quan đến axit dạ dày như trào ngược. Hãy cố gắng tập nằm ngửa hoặc nghiêng bên trái nếu bạn có thói quen nằm sấp.

Nằm sấp còn gây áp lực lên lưng và cổ nhiều hơn các tư thế khác.

Thiết lập môi trường ngủ lý tưởng

Hạn chế caffeine, bữa ăn lớn và thiết bị điện tử vào buổi tối. Chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách tránh xa caffeine sau bữa trưa, không ăn no trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ và tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước giờ ngủ.

Caffeine kích thích hệ thần kinh, làm gián đoạn quá trình chìm vào giấc ngủ.
Ăn khuya khiến hệ tiêu hóa phải làm việc, gây đầy bụng và tăng tiết axit dạ dày.
Ánh sáng xanh từ màn hình ảnh hưởng đến nhịp sinh học, gây khó ngủ.
Sử dụng đèn có thể điều chỉnh độ sáng để tăng melatonin, giúp ngủ ngon hơn.

Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ. Một thói quen đều đặn vào buổi tối sẽ giúp cơ thể nhận biết thời gian nghỉ ngơi. Trước khi ngủ 1 tiếng, hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như:

Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm với muối Epsom và tinh dầu oải hương.
Massage chân, tay và cổ nhẹ nhàng.
Chọn trang phục cho ngày mai kèm theo âm nhạc nhẹ nhàng.
Thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.

Chuẩn bị phòng ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh và thoải mái. Một không gian ngủ lý tưởng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu, ngay cả khi sức khỏe không tốt. Hãy thử những gợi ý sau:

Làm tối phòng ngủ tối đa bằng rèm chắn sáng và loại bỏ các nguồn ánh sáng như đèn ngủ hay đồng hồ điện tử.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ, khoảng 18-20°C.
Đóng cửa sổ và cửa ra vào để ngăn tiếng ồn bên ngoài. Bạn cũng có thể sử dụng tiếng ồn trắng để che lấp các âm thanh gây xao nhãng.
Chọn nệm và ga gối chất lượng, mang lại cảm giác êm ái.
Sử dụng máy lọc không khí với bộ lọc HEPA để cải thiện chất lượng không khí. Âm thanh đều đều từ máy lọc cũng giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác với sự hỗ trợ của bác sĩ. Loét dạ dày và thiếu ngủ tạo thành một vòng luẩn quẩn: loét dạ dày gây khó ngủ, và thiếu ngủ lại làm trầm trọng thêm các vấn đề về dạ dày. Hãy điều trị cả hai vấn đề song song. Ngoài việc dùng thuốc điều trị loét, hãy thảo luận với bác sĩ về việc chẩn đoán và điều trị các rối loạn giấc ngủ nếu có.

Ngưng thở khi ngủ không chỉ nguy hiểm mà còn làm tăng nguy cơ loét dạ dày nếu không được điều trị kịp thời.

Xử lý các triệu chứng loét dạ dày

Thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và lập kế hoạch điều trị. Đừng tự chẩn đoán hoặc chờ đợi bệnh tự khỏi. Hãy đến gặp bác sĩ để thực hiện các xét nghiệm cần thiết và thảo luận về phương án điều trị phù hợp.

Các triệu chứng phổ biến của loét dạ dày bao gồm cảm giác nóng rát ở vùng bụng trên, đầy hơi, buồn nôn và nôn.
Bác sĩ có thể yêu cầu nội soi để quan sát trực tiếp tình trạng dạ dày của bạn.

Sử dụng thuốc giảm axit theo chỉ định của bác sĩ. Mặc dù axit dạ dày không phải là nguyên nhân gây loét, nhưng nó làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Giảm axit sẽ giúp giảm đau và hỗ trợ quá trình lành vết loét. Các loại thuốc thường được sử dụng bao gồm:

Thuốc kháng axit (antacids) giúp trung hòa axit dạ dày, giảm đau tạm thời.
Thuốc kháng histamin H2 (H-2 blockers) giảm tiết axit, hỗ trợ chữa lành vết loét.
Thuốc ức chế bơm proton (proton pump inhibitors) hiệu quả hơn trong việc ngăn tiết axit, thường được kê đơn trong thời gian dài.

Sử dụng thuốc kháng sinh theo chỉ định nếu nhiễm khuẩn H. pylori. Nếu nguyên nhân loét dạ dày là do vi khuẩn H. pylori, thuốc kháng sinh sẽ giúp giảm triệu chứng và chữa lành vết loét. Tuy nhiên, kháng sinh không có tác dụng nếu loét do các nguyên nhân khác. Hãy tuân thủ đúng liệu trình và chỉ định của bác sĩ.

Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm hơi thở để xác định nhiễm khuẩn H. pylori.
Trong một số trường hợp, bạn có thể được kê đơn kết hợp 2 loại kháng sinh và thuốc ức chế bơm proton trong 2 tuần.

Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (NSAID) nếu chúng là nguyên nhân gây loét. Ngoài nhiễm khuẩn H. pylori, việc lạm dụng NSAID như aspirin và ibuprofen cũng là nguyên nhân phổ biến gây loét dạ dày. Hãy thảo luận với bác sĩ để chuyển sang các loại thuốc giảm đau khác như acetaminophen.

Không tự ý ngừng thuốc NSAID nếu đang dùng theo chỉ định của bác sĩ mà không tham khảo ý kiến chuyên môn.

Thưởng thức trà hoa cúc La Mã trước khi ngủ để làm dịu cơn đau. Hãm một túi trà hoa cúc La Mã trong nước sôi khoảng 4-5 phút và thưởng thức khi còn ấm. Trà hoa cúc không chỉ giúp giảm khó chịu do loét dạ dày mà còn hỗ trợ quá trình lành vết loét nhờ đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên.

Trà hoa cúc La Mã dễ dàng tìm mua tại các cửa hàng thực phẩm.

Thử liệu pháp mùi hương với tinh dầu để giảm khó chịu. Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu với các loại tinh dầu như đinh hương, quế, cỏ xạ hương hoặc chanh. Hít thở sâu mùi hương tinh dầu giúp thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể áp dụng liệu pháp này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là trước khi ngủ.

Xác định và tránh các thực phẩm gây kích ứng cơn đau. Mặc dù thức ăn cay không phải là nguyên nhân gây loét dạ dày, nhưng chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Hãy theo dõi phản ứng của cơ thể với các loại thực phẩm và hạn chế những thứ gây khó chịu.

Các thực phẩm phổ biến gây kích ứng bao gồm đồ cay, chua, sô cô la, bạc hà và đồ chiên rán.
Ghi chép nhật ký thực phẩm để theo dõi mối liên hệ giữa chế độ ăn và triệu chứng.
Thử chế độ ăn loại trừ để xác định thực phẩm gây vấn đề.

Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia. Thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn làm tăng sản xuất axit dạ dày, khiến các triệu chứng loét dạ dày trầm trọng hơn. Rượu bia cũng kích thích tiết axit, gây đau đớn nhiều hơn. Việc từ bỏ hai thói quen này sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng bệnh.

Giảm căng thẳng để làm dịu các triệu chứng loét dạ dày. Mặc dù căng thẳng không trực tiếp gây loét dạ dày, nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm cảm giác khó chịu. Stress còn dẫn đến các hành vi không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu hoặc ăn uống thiếu kiểm soát, khiến cơn đau thêm nghiêm trọng.

Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng lành mạnh như tập thể dục nhẹ nhàng, thiền, yoga, hít thở sâu, hoặc dành thời gian tận hưởng thiên nhiên.
Nếu căng thẳng quá mức, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế nếu triệu chứng kéo dài hoặc nghiêm trọng. Loét dạ dày thường có thể cải thiện sau 2-3 tuần điều trị, nhưng đôi khi cần nhiều thời gian hơn. Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng sau: