Bí Quyết Ngừng Suy Nghĩ Quá Nhiều

Hãy thừa nhận rằng bạn đang suy nghĩ quá mức. Suy nghĩ, giống như ăn uống, là một hoạt động cần thiết để tồn tại, nhưng đôi khi khó để nhận biết liệu bạn có đang suy nghĩ quá nhiều hay không. Dưới đây là một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết:

• Bạn có liên tục nghĩ về một vấn đề mà không tìm ra giải pháp? Nếu có, đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần dừng lại.
• Bạn có phân tích vấn đề từ quá nhiều góc độ khác nhau? Nếu bạn tìm ra quá nhiều cách tiếp cận mà không đi đến quyết định, bạn đang suy nghĩ quá mức.
• Bạn có hỏi ý kiến của quá nhiều người về cùng một vấn đề? Nếu có, hãy dừng lại trước khi bạn tự làm mình căng thẳng.
• Mọi người có thường xuyên nhắc nhở bạn rằng bạn nên ngừng suy nghĩ quá nhiều? Nếu họ gọi bạn là người hay suy tư hoặc triết gia, có lẽ họ đang nói đúng.

Thiền định. Nếu bạn cảm thấy bế tắc trong việc ngừng suy nghĩ quá nhiều, hãy học cách buông bỏ những suy nghĩ rối rắm và nhìn nhận mọi thứ một cách bình thản hơn. Hãy xem suy nghĩ như hơi thở – một điều tự nhiên, nhưng bạn cũng có thể tạm dừng nó khi cần. Thiền định sẽ giúp bạn giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ không cần thiết.

• Dành 15 đến 20 phút mỗi sáng để thiền. Điều này giúp bạn tập trung vào hiện tại và thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ.
• Thiền vào buổi tối cũng là cách tuyệt vời để tĩnh tâm và thư giãn.

Vận động cơ thể. Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào cơ thể. Tham gia các môn thể thao năng động như bóng chuyền, võ thuật hoặc bóng chuyền bãi biển sẽ giúp bạn tập trung vào chuyển động và không còn thời gian để suy nghĩ quá nhiều. Dưới đây là một số gợi ý:

• Circuit gym: Một chuỗi bài tập liên tục với dụng cụ, giúp bạn quên đi suy nghĩ khi phải tập trung vào việc thay đổi động tác.
• Đi bộ đường dài: Hòa mình vào thiên nhiên, tận hưởng vẻ đẹp và sự yên tĩnh sẽ giúp bạn sống trọn vẹn trong hiện tại.
• Bơi lội: Một hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao, khiến bạn không thể vừa bơi vừa suy nghĩ.

Nói to suy nghĩ của bạn. Khi bạn nói ra những gì đang nghĩ, dù là với chính mình, bạn đã bắt đầu giải phóng chúng khỏi tâm trí. Hãy đi bộ xung quanh và tăng tốc nếu cần. Khi mọi suy nghĩ được bày tỏ, chúng sẽ không còn ám ảnh bạn nữa.

• Bạn có thể nói với chính mình hoặc chia sẻ với một người bạn đáng tin cậy.

Tìm kiếm lời khuyên. Khi bạn cảm thấy kiệt sức vì suy nghĩ, người khác có thể mang đến một góc nhìn mới, giúp vấn đề trở nên rõ ràng hơn. Điều này giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Bạn bè có thể an ủi, giúp bạn giải quyết vấn đề và nhận ra rằng bạn đã lãng phí thời gian vào việc suy nghĩ quá mức.

• Dành thời gian cho bạn bè cũng là cách hiệu quả để ngừng suy nghĩ quá nhiều.

Liệt kê những điều thực sự khiến bạn lo lắng. Bạn có thể viết ra giấy hoặc đánh máy. Đầu tiên, hãy xác định rõ vấn đề, sau đó ghi chép các hướng giải quyết và phân tích ưu nhược điểm của từng phương án. Khi nhìn thấy suy nghĩ của mình được hiển thị rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng đưa ra quyết định hơn. Khi không thể viết thêm được gì, bạn đã hoàn thành và có thể dừng suy nghĩ.

• Nếu việc liệt kê không hiệu quả, hãy tin vào trực giác của mình. Nếu có nhiều hơn hai phương án tốt như nhau, việc suy nghĩ thêm sẽ không giúp ích gì. Đây là lúc cần quyết định dứt khoát.

Viết nhật ký về những điều khiến bạn lo lắng. Thay vì lặp đi lặp lại những suy nghĩ tiêu cực, hãy ghi chép nhanh mọi thứ trong tâm trí mỗi ngày. Cuối tuần, hãy xem lại và đánh dấu những điều khiến bạn lo lắng nhất để ưu tiên giải quyết.

• Hãy viết nhật ký ít nhất vài lần một tuần. Thói quen này giúp bạn dành thời gian suy nghĩ một cách có chủ đích thay vì để chúng chiếm lấy cả ngày của bạn.

Tạo danh sách việc cần làm. Liệt kê những nhiệm vụ bạn cần hoàn thành trong ngày. Trừ khi “suy tư” là ưu tiên hàng đầu, danh sách này sẽ giúp bạn nhận ra những việc quan trọng hơn là ngồi trầm ngâm. Biến suy nghĩ thành kế hoạch cụ thể là cách nhanh nhất để sắp xếp lại tâm trí. Nếu bạn cảm thấy thiếu ngủ, hãy lên kế hoạch ngủ thêm thay vì lo lắng về nó.

• Danh sách này cũng giúp bạn giải quyết các vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như “dành nhiều thời gian hơn cho gia đình”.

Đặt ra khoảng thời gian suy nghĩ mỗi ngày. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng dành một khoảng thời gian cố định mỗi ngày để lo lắng, mơ mộng và đắm chìm trong suy nghĩ sẽ giúp bạn kiểm soát chúng tốt hơn. Bạn có thể bắt đầu với 1 tiếng, chẳng hạn từ 5 đến 6 giờ chiều, sau đó giảm dần xuống còn nửa tiếng. Nếu những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện bất chợt, hãy nhắc nhở bản thân: “Mình sẽ suy nghĩ về nó vào lúc 5 giờ chiều nay”.

• Hãy thử phương pháp này trước khi đánh giá tính hiệu quả của nó.

Hãy tập trung giải quyết vấn đề thực tế. Nếu bạn đang suy nghĩ quá nhiều về những điều không quan trọng hoặc ngoài tầm kiểm soát, hãy chuyển sự chú ý sang những việc bạn có thể thay đổi. Thay vì suy nghĩ vẩn vơ, hãy hành động. Dưới đây là một số gợi ý:

• Thay vì lo lắng liệu người bạn thích có cảm tình với mình không, hãy mạnh dạn rủ họ đi chơi. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
• Nếu bạn cảm thấy mình đang tụt lại trong học tập hoặc công việc, hãy lập danh sách các bước cần thiết để cải thiện và bắt đầu thực hiện chúng.
• Nếu bạn thường xuyên nghĩ về những tình huống “giá như” hoặc “nếu như”, hãy tập trung vào những việc bạn có thể làm ngay lúc này.

Giao tiếp nhiều hơn với mọi người. Dành thời gian bên những người thân yêu sẽ giúp bạn trò chuyện và giảm bớt suy nghĩ tiêu cực. Hãy ra ngoài vài lần một tuần, xây dựng mối quan hệ bền chặt với hai đến ba người bạn thân thiết. Khi ở một mình, bạn dễ rơi vào trạng thái suy nghĩ quá mức.

• Ở một mình đôi lúc cũng tốt, nhưng hãy cân bằng với việc gặp gỡ bạn bè, thư giãn và tận hưởng cuộc sống.

Khám phá một sở thích mới. Dành thời gian để học hỏi điều gì đó mới mẻ. Một sở thích mới, dù là gì, sẽ giúp bạn tập trung vào quá trình và kết quả, thay vì suy nghĩ lan man. Đừng nghĩ rằng bạn đã biết hết những gì mình thích. Hãy thử một số hoạt động sau:

• Viết thơ hoặc truyện ngắn.
• Tham gia lớp học lịch sử hoặc làm đồ gốm.
• Học võ Karate hoặc lướt sóng.
• Thử đạp xe thay vì lái xe.

Hãy nhảy múa. Có nhiều cách để nhảy – bạn có thể nhảy một mình trong phòng, cùng bạn bè ở sàn nhảy, hoặc tham gia lớp học khiêu vũ như salsa, jazz, foxtrot hoặc swing. Dù là điệu nhảy nào, bạn cũng sẽ kiểm soát được cơ thể, lắng nghe âm nhạc và tận hưởng cuộc sống. Đừng lo lắng nếu bạn nhảy không giỏi, vì việc tập trung vào các bước nhảy sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực.

• Tham gia một lớp khiêu vũ là cách tuyệt vời để bắt đầu sở thích mới và học nhảy một cách bài bản.

Khám phá thiên nhiên. Hãy bước ra ngoài, ngắm nhìn cây cối, tận hưởng hương thơm của hoa và cảm nhận làn nước mát lành. Thiên nhiên sẽ giúp bạn tạm quên đi những muộn phiền và mở rộng tâm trí. Hãy thoa kem chống nắng, mang giày thể thao và bước ra khỏi phòng.

• Nếu không thích đi bộ hay chạy bộ, hãy đặt mục tiêu dạo quanh công viên một đến hai lần mỗi tuần. Hoặc lên kế hoạch đi dã ngoại cùng bạn bè vào kỳ nghỉ sắp tới.
• Nếu điều đó vẫn quá khó, chỉ cần ra ngoài hít thở không khí trong lành cũng giúp bạn cảm thấy vui vẻ và khỏe khoắn hơn.

Hãy đọc nhiều hơn. Khám phá suy nghĩ của người khác không chỉ mang đến cho bạn góc nhìn mới mà còn giúp bạn ngừng tập trung quá nhiều vào bản thân. Đọc tiểu sử của những người thành công sẽ truyền cảm hứng, giúp bạn nhận ra rằng mỗi ý tưởng vĩ đại đều đi kèm với hành động quyết đoán. Đắm mình trong sách cũng là cách để bạn bước vào một thế giới khác, giúp tâm trí thư thái.

Hãy lập danh sách những điều khiến bạn biết ơn. Mỗi ngày, hãy liệt kê ít nhất 5 điều bạn cảm thấy biết ơn. Việc này giúp bạn hướng sự chú ý đến người khác và những điều tích cực xung quanh. Nếu viết hàng ngày quá nhiều, bạn có thể làm điều này mỗi tuần. Bất kỳ điều gì, dù nhỏ như việc ai đó rót thêm cà phê cho bạn, cũng đáng để ghi nhận.

Hãy thưởng thức những bản nhạc hay. Nghe một bài hát tuyệt vời giúp bạn kết nối với thế giới bên ngoài. Bạn có thể tham dự một buổi hòa nhạc, bật một đĩa CD cũ, hoặc tìm một chiếc máy nghe nhạc vintage để tận hưởng những giai điệu xưa. Hãy nhắm mắt lại, để âm nhạc bao trùm và tận hưởng từng khoảnh khắc.

• Bạn không cần nghe nhạc cổ điển hay những thể loại cao cấp. Ngay cả nhạc pop của Katy Perry cũng có thể mang lại niềm vui.

Hãy cười nhiều hơn. Hãy dành thời gian bên những người khiến bạn cười. Xem một vở hài kịch hoặc chương trình TV vui nhộn mà bạn yêu thích. Bạn cũng có thể xem những video hài hước trên YouTube. Hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn cười thoải mái và quên đi những muộn phiền. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của tiếng cười.

• Hãy để quá khứ ngủ yên, đặc biệt là những ký ức không vui. Đào bới quá khứ chỉ khiến bạn mãi chìm đắm trong bế tắc và bối rối.
• Suy nghĩ là con dao hai lưỡi. Hãy hướng tâm trí vào những điều tích cực, vì chúng sẽ giúp bạn trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.
• Luôn nhớ rằng bạn không đơn độc. Giấc ngủ là liều thuốc quý để tái tạo năng lượng và tìm lại sự cân bằng.
• Dành thời gian vui đùa với thú cưng. Tiếng cười và sự hồn nhiên của chúng sẽ nhắc bạn rằng những điều nhỏ bé cũng mang ý nghĩa lớn lao.
• Đừng tự hành hạ bản thân bằng những suy nghĩ tiêu cực. Chấp nhận hiện thực, dù không như ý, và nhủ lòng: “Mọi chuyện rồi sẽ qua. Tôi sẽ vượt qua.” Đôi khi, nhìn lại, bạn sẽ thấy những lo lắng của mình thật nhỏ bé.
• Hãy tạm dừng đọc và mời bạn bè đến chơi. Cùng nhau trò chuyện, cười đùa, và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.
• Khi tâm trí quá tải, hãy dành chút thời gian tĩnh lặng để phân tích và sắp xếp lại mọi thứ.
• Tự hào vì bạn là người biết suy nghĩ. Đó không phải là điều gì cao siêu, mà là nỗ lực để kiểm soát tâm trí một cách hiệu quả hơn.
• Thử ngâm mình trong bồn nước ấm, thắp nến thơm, và thả lỏng. Đó là liệu pháp tuyệt vời để xoa dịu tâm hồn.
• Giữ tâm trí bình tĩnh và khách quan. Một cái đầu lạnh sẽ giúp bạn kết nối thông tin và đưa ra quyết định sáng suốt hơn.
• Dành thời gian nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống thay vì chìm đắm trong những chuyện buồn.
• Hãy hít thở sâu từ 5 đến 10 nhịp. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và tìm lại sự cân bằng.