Bí quyết sở hữu thân hình quyến rũ

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh. Hạn chế đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt, pizza và kem. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn vì điều này. Thay vào đó, hãy chọn các thực phẩm giàu protein và chất xơ, đồng thời chia nhỏ khẩu phần ăn. Ăn từ 3-4 bữa mỗi ngày.

• Trái cây và rau củ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng. Hãy chọn các loại rau củ đa dạng màu sắc như củ cải, cà rốt, rau diếp, cà chua và bông cải xanh. Chế biến thành món salad hoặc ăn kèm với gia vị nếu bạn không thích mùi vị nguyên bản.
• Không bỏ bữa. Việc nhịn ăn thực chất khiến cơ thể khó giảm cân hơn, vì quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động kém hiệu quả nếu không được cung cấp đủ năng lượng. (Cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ nhiều năng lượng hơn.) Do đó, hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.

Ưu tiên uống nước lọc thay vì nước ép hay soda, kể cả loại dành cho người ăn kiêng. Soda ăn kiêng có thể chứa 0 calo, nhưng chúng vẫn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nếu muốn sở hữu thân hình lý tưởng, hãy chỉ uống nước lọc. Thay thế đồ uống khác bằng nước lọc giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào.

• Mỗi ngày, phụ nữ nên uống 2 lít nước, tương đương 9 cốc. Ai cũng biết điều này, nhưng từ bỏ thói quen uống cà phê buổi sáng hay nước ép trong ngày không hề dễ dàng. Hãy thay đổi từ từ và tăng dần lượng nước uống. Đây là quá trình cần thời gian và kiên nhẫn.
• Nếu khó duy trì thói quen uống đủ nước, hãy mang theo chai nước bên mình và uống thường xuyên. Uống nước mỗi giờ để đạt mục tiêu và cải thiện làn da.
• Loại bỏ rượu bia khỏi chế độ ăn uống. Điều này không dễ, đặc biệt nếu bạn có thói quen uống sau giờ làm. Rượu bia chứa nhiều calo, đặc biệt là cocktail. Dù một ly rượu có thể tốt cho sức khỏe, chúng không hỗ trợ giảm cân.

Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân. Nhiều người dù tập luyện chăm chỉ và ăn uống kiêng khem vẫn không thấy kết quả. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

• Thiếu ngủ khiến cơ thể khó giảm cân. Khi không ngủ đủ, cơ thể sản xuất nhiều glucose và insulin, tương tự người mắc tiểu đường. Vì vậy, ngủ đủ giấc là chìa khóa để giảm cân.
• Thiếu ngủ làm giảm động lực tập luyện và ăn uống lành mạnh. Sau một ngày mệt mỏi, chúng ta thường không còn sức để làm gì. Hãy ngủ ngon để tràn đầy năng lượng và động lực vào ngày hôm sau.

Nếu cảm thấy lười biếng, hãy đi bộ 15-30 phút sau bữa tối trước khi ngủ. Trong thời gian này, bạn có thể nghe nhạc hoặc làm việc nhẹ nhàng. Đi bộ giúp tiêu hóa tốt và ngăn ngừa chứng ợ nóng.

Tập các bài tập tim mạch. Đây là cách hiệu quả để đốt cháy calo và có thân hình săn chắc. Mục tiêu là tăng nhịp tim ở mức độ phù hợp để đốt cháy năng lượng.

• Bắt đầu với việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày trong hai tuần, hoặc đạp xe với tốc độ nhanh. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy tăng lên 1 tiếng mỗi ngày để đạt kết quả nhanh hơn.
• Nếu thấy khó thở, hãy nghỉ ngơi 1 phút, nhưng đừng nghỉ quá lâu khiến nhịp tim giảm đột ngột.
• Khi kết thúc bài tập, hãy đi bộ thư giãn. Bắt đầu với tốc độ nhanh rồi giảm dần. Đừng quên khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập.

Bắt đầu với việc đi bộ. Nếu có thời gian rảnh, hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để đi bộ. Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả, và nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ 15 phút đi bộ mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm ba năm. Bạn không chỉ sống lâu hơn mà còn sở hữu thân hình đẹp hơn!

• Ưu tiên đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Điều này giúp rèn luyện cơ chân và cơ mông hiệu quả.
• Sử dụng thiết bị đo bước chân để theo dõi quãng đường đi bộ hàng ngày. Những người sử dụng thiết bị này thường có xu hướng đi bộ nhiều hơn.
• Tận dụng mọi cơ hội để ra ngoài. Đi dạo sau bữa ăn, dắt thú cưng đi dạo buổi sáng, hoặc đơn giản là tản bộ khi đi chơi.

Xây dựng thói quen tập luyện. Tập thể dục kết hợp với tạ hoặc không đều giúp loại bỏ mỡ thừa ở những vùng như cánh tay, đùi, mông và bụng. Thói quen này rất quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho quá trình rèn luyện.

• Khởi động bằng cách kéo giãn cơ trước khi tập. Tập trung vào cơ đùi sau và vùng chậu để tăng độ dẻo dai. Mô phỏng các động tác sẽ thực hiện trong buổi tập để cơ bắp sẵn sàng.
• Thực hiện 50 lần gập bụng đúng kỹ thuật. Đặt tay trước ngực, nâng người bằng cơ bụng, không dùng lưng. Hạ xuống cho đến khi bả vai chạm sàn.
• Chống đẩy càng nhiều càng tốt. Giữ cơ thể thẳng, không nhô hông lên cao.
• Nhấc chân từ tư thế nằm nghiêng. Lặp lại 20 lần mỗi bên và tăng dần theo thời gian. Để tăng độ khó, hãy sử dụng tạ đeo ở đùi hoặc mắt cá chân.
• Thực hiện tư thế "Siêu nhân": Nằm sấp, dang tay và chân, nâng ngực lên cao. Giữ trong 10 giây, nghỉ 5 giây, và lặp lại 10 lần.
• Tập cuốn cơ tay với tạ. Nếu thực hiện 12 lần mà không cảm thấy nóng rát, hãy tăng trọng lượng tạ. Chọn mức tạ mà bạn có thể nâng ít nhất 8 lần nhưng cảm thấy nóng ran vào lần thứ 12.